Obsah:
- Čo sú to probiotiká?
- Kde nájdeme probiotiká?
- Koľko probiotík je možné skonzumovať denne?
- Existujú nejaké vedľajšie účinky konzumácie probiotík?
Podľa MayoClinic v zásade nepotrebujete probiotiká, aby bolo vaše telo zdravé. Tieto mikroorganizmy však môžu pomôcť udržať vaše trávenie zdravé a chrániť ho pred škodlivými baktériami, rovnako ako „dobré“ baktérie vo vašom tele, ktoré to už robia. Takže ak nie ste povinní zvyšovať príjem probiotík, bude mať telo z tohto mikroorganizmu stále dobré výhody? Prečítajte si vysvetlenie nižšie.
Čo sú to probiotiká?
Probiotiká sú baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať prirodzenú rovnováhu organizmov v čreve. Normálny ľudský tráviaci trakt obsahuje asi 400 druhov probiotických baktérií, ktoré môžu znižovať množenie škodlivých baktérií a zlepšovať zdravie tráviaceho systému. Väčšina probiotík používaných v doplnkoch výživy je kmene bifidobaktérií a laktobacil.
Probiotiká pomáhajú obnoviť počet dobrých baktérií v tele, ktoré sa mohli vyčerpať používaním určitých antibiotík alebo liekov. Probiotiká sa odporúčajú ľuďom, ktorí trpia chronickými kvasinkovými infekciami, zápchou (zápchou), hnačkami a tiež infekciami gastrointestinálneho traktu a močových ciest. Predpokladá sa, že probiotiká tiež zvyšujú imunitný systém a regulujú telesnú hmotnosť.
Kde nájdeme probiotiká?
Probiotiká môžete konzumovať z fermentovaných potravinárskych výrobkov, ako sú jogurty, kyslá kapusta, tmavá čokoláda, kyslé uhorky a tiež kimči. Jogurt obsahuje vysoké hladiny laktobacilu a acidofilu, ktoré zvyšujú hladinu dobrých baktérií vo vašom tele.
Okrem stravy nájdete probiotiká aj v doplnkoch. V súčasnosti sú probiotické doplnky dostupné v rôznych druhoch prípravkov. Počnúc kapsulami, sirupmi až po prášok.
Koľko probiotík je možné skonzumovať denne?
Neexistuje žiadna definitívna dávka, ktorá by určovala, koľko probiotika by ste mali užívať každý deň. Tvrdí to výskum lekárskeho centra University of Maryland Lactobacillus acidophilus, to znamená, že najbežnejšie používaný typ probiotík možno odporučiť v dávkach asi 1 až 15 miliárd CFU (jednotky tvoriace kolónie) denne. Počet balených jogurtov a podobných výrobkov v zozname balených jogurtov je však zriedkavý.
Správy o spotrebiteľoch v roku 2011 uviedli, že väčšina jogurtových výrobkov obsahovala CFU v rozmedzí od 90 miliárd do 500 miliárd na porciu. Zatiaľ čo probiotické doplnky všeobecne ponúkajú 20 až 70 miliárd CFU.
Okrem toho musíte venovať pozornosť tomu, že množstvo probiotík potrebných pre každého človeka sa líši v závislosti od niekoľkých faktorov, ako sú telesné podmienky a určité choroby.
Existujú nejaké vedľajšie účinky konzumácie probiotík?
Pri prvom užití probiotík sa môžu vyskytnúť príznaky ako nadúvanie, bolesti hlavy alebo vyrážky na koži. Spravidla sa tieto príznaky časom zmiernia. Probiotiká môžete brať neobmedzene. Pokiaľ nemáte alergiu na mlieko. Ak máte alergickú reakciu na laktobacily, acidofily, bifidobaktérie alebo Streptococcus thermophilus, musíte si užívanie probiotík rozmyslieť.
Keď sa rozhodujete o užívaní probiotických doplnkov, musíte sa ešte poradiť so svojím lekárom. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli spôsobiť negatívnu reakciu probiotík vo vašom tele.
Ak máte oslabený imunitný systém, obvykle nechcete brať probiotiká, pretože môžu zvýšiť riziko vzniku určitých infekcií.
X
