Musia starší ľudia stále piť mlieko? Koľko?

Zvyk piť mlieko je identický so zvykom detí, pretože sa predpokladá, že na podporu svojho rastu a vývoja potrebujú veľa výživy. Čo potom so staršími, ktorých rast sa zastavil, musia stále piť mlieko? Koľko mlieka by mali starší ľudia skonzumovať za deň?

Aké dôležité je pitie mlieka pre starších ľudí?

Možno už viete, že mlieko je jedným z najväčších zdrojov vápniku a vitamínu D. Telo potrebuje oba druhy výživných látok, aby posilnili kosti a zabránili lámavosti.

U detí sa predpokladá, že mlieko pomáha urýchliť rast. Čo potom s rodičmi, ktorí prestali rásť? Mlieko má pre starších ľudí niekoľko výhod, a to:

Konzumné mlieko môže spomaliť úbytok kostnej hmoty. Vápnik a vitamín D v mlieku môžu spôsobiť, že kosti budú hustejšie, a zabráni tak ich lámavosti. Len v jednom pohári nízkotučného mlieka obsahuje 306 mg vápnika, ktorý vám môže pomôcť splniť dennú potrebu vápnika.
Dobré pre zdravie srdca. Mlieko obsahuje aj draslík, čo je živina, ktorá hrá úlohu v krvnom tlaku. Rôzne štúdie preukázali, že zvýšenie príjmu draslíka je účinné pri znižovaní rizika srdcových chorôb.
Zabráňte artróze. Štúdia publikovaná v časopise Arthitis Care & Research uvádza, že pravidelné pitie mlieka môže zabrániť kalcifikácii kĺbov.
Udržujte svalovú hmotu. Problém, s ktorým sa starší ľudia často stretávajú, je strata svalovej hmoty. To sa dá prekonať pravidelnou konzumáciou mlieka, pretože mlieko je dobrým zdrojom bielkovín. To však musí byť sprevádzané fyzickou aktivitou.

Koľko mlieka by mali starší ľudia vypiť?

V skutočnosti neexistuje pravidlo, koľko mlieka by starší ľudia mali konzumovať. Mlieko zatiaľ zaisťuje potrebu vápniku, vitamínu D, bielkovín a draslíka, ktoré je možné získať z iných zdrojov potravy.

Pokiaľ je možné splniť vaše potreby vápnika, nemusíte konzumovať mlieko príliš často. Podľa indonézskeho ministerstva zdravotníctva je potreba vápnika pre ľudí starších ako 50 rokov 1 000 mg vápnika denne.

Ak teda nemáte radi mlieko, nemusíte sa báť. Všetok vápnik, vitamín D a bielkoviny môžete získať konzumáciou iných potravín. Väčšina živočíšnych potravín tieto živiny obsahuje. Okrem toho nájdete vápnik aj v zelenej listovej zelenine, ako je brokolica, kel a špenát.

Pozor, mlieko obsahuje aj vysoký obsah cukru a tukov

Starší ľudia však nemôžu byť neopatrní alebo len piť akýkoľvek druh mlieka. Pretože v mlieku je tiež vysoký obsah cukru a tukov. Príliš veľa cukru môže spôsobiť, že staršie osoby budú mať vysoké hladiny cukru v krvi a budú mať riziko cukrovky.

Mlieko s vysokým obsahom cukru sa neodporúča piť ľuďom, ktorí majú cukrovku. Tieto potraviny stav iba zhoršia. Niektoré mlieka navyše obsahujú tuk, ktorý tiež nie je prospešný pre vaše srdce a krvný tlak.

Môžete si zvoliť mlieko s nízkym obsahom cukru a tiež nízkym obsahom tuku. Skutočná potreba mlieka sa prispôsobuje vášmu zdravotnému stavu. V súčasnosti existuje niekoľko špeciálnych mliek určených pre starších ľudí s určitými chorobami. Napríklad špeciálne cukrovinkové mlieko alebo mlieko s vysokým obsahom vápnika, aby sa zabránilo osteoporóze.

Ak však chcete zistiť, ktorý druh mlieka je najvhodnejší, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu, aby ste tiež zistili, aké sú vaše denné potreby mlieka.