Môžete športovať, keď ste zranení?

Ľahké zranenia môžu byť bežné u ľudí, ktorí pravidelne cvičia. Napríklad môžete často pociťovať bolesti kolena pri rannom joggingu alebo bolesti chrbta pri zdvíhaní závažia. Pretože je ľahký, málokto ho prinúti pokračovať v cvičení, keď je zranený. Dá sa to však urobiť? Prečítajte si úplné vysvetlenie nižšie.

Môžete športovať, keď ste zranení?

Ľudia, ktorí majú športové úrazy, sa zvyčajne vyzývajú, aby si odpočinuli, aby si obnovili zdravie. Ale v skutočnosti nie každému vyhovuje ticho bez fyzickej aktivity, napríklad športu.

Okrem nepohodlia doma sa väčšina ľudí obáva, že ochorejú a nebudú fit, ak prestanú cvičiť. Spravidla to pocítia športovci alebo ľudia zvyknutí na šport.

Niekomu, kto utrpel úraz, sa v skutočnosti odporúča viac robiť prestávky a vyhnúť sa namáhavej fyzickej aktivite. Toto sa robí, aby sa zabránilo zhoršeniu úrazu, a urýchli sa hojenie.

Štúdia, ktorú uviedol Verywell, v skutočnosti ukazuje, že úroveň fyzickej zdatnosti človeka môže stále trvať, aj keď znižuje alebo mení intenzitu cvičenia, ktoré robí. Krátkym nadýchnutím sa zo svojich cvičebných návykov teda skutočne nielen neznížite svoju fyzickú zdatnosť.

Športovať však môže stále niekto, kto má športové zranenie. Najdôležitejšie je správne športovať a chrániť poranenú časť až do úplného zahojenia.

Čo je potrebné vziať do úvahy pred rozhodnutím o cvičení pri zranení

Pred športovaním počas úrazu je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí, medzi ktoré patrí:

1. Poraďte sa s lekárom

Predtým, ako sa rozhodnete vrátiť sa k svojej športovej rutine, keď ste zranení, musíte získať súhlas a odporúčanie lekára, aby ste mohli cvičiť. Dôvodom je, že nie všetky druhy zranení sú schopné prijať nadmerný tlak, ktorý môže zranenie ešte zhoršiť.

Lekár posúdi závažnosť poranenia, alternatívne druhy cvičenia, intenzitu cvičenia a to, kedy môžete opäť začať cvičiť. Lekár vás zvyčajne požiada, aby ste sa vyhli kardiocvičeniu alebo iným druhom cvičenia, ktoré zahŕňajú poranenú končatinu.

Ak ste si poranili koleno alebo nohu, lekár vám určite odporučí športovať v sede, napríklad jogu. Ak si poranite hornú časť tela, môžete si zvoliť šport, ktorý sa zameriava iba na nohy.

2. Pochopte schopnosti svojho tela

Cvičiť, keď ste zranení, je v poriadku. Pamätajte však, že pochopte kapacitu svojho tela, pretože iba vy môžete posúdiť, ako dlho vaše telo vydrží športovať v zranenom stave.

Ak začnete pociťovať bolesť v kĺboch, okamžite prestaňte cvičiť. To môže naznačovať, že sa vaše svaly unavujú. Takže si okamžite odpočiňte telo a prepnite na ľahšie cviky alebo možno ukončite cvičenie.

3. Udržujte rovnováhu a flexibilitu

Aby ste sa nezhoršili, venujte sa ľahšiemu cvičeniu, ako je váš denný režim. Nesprávny typ cvičenia môže svaly napnúť a spôsobiť ďalšie zranenie.

Okrem toho udržujte svoje telo vyvážené a pružné. Ak sa veľa spoliehate na pravú nohu, potom striedajte oporu na ľavej nohe. Takto sa vyhnete riziku zranenia a urýchlite obdobie zotavenia.