Obsah:
Mať svalové svaly je to, čo väčšina mužov chce. Ale zriedka to chcú aj ženy a niektorým sa to dokonca podarilo. Silné svaly sú synonymom silného, zdravého a fit tela. Je však normálne, že ženy majú veľké a svalnaté svaly ako muži? Je to zdravé?
Je normálne, že ženy majú svalové svaly?
Môžete mať tiež skutočne tvrdé a silné svaly ako váš partner. Ale, bohužiaľ, nemôžete porovnávať silu a veľkosť svojich svalov s mužmi. Dôvod je ten, že to súvisí s funkciami tela a hladinami hormónov, ktoré vlastnia každá žena a muž. Ženy majú tendenciu mať viac telesného tuku ako muži.
U normálnych žien je množstvo telesného tuku asi 20 - 25% z celkovej telesnej hmotnosti. Mužské telo medzitým obsahuje v priemere iba 10 - 15% tuku. V skutočnosti je ešte viac tuku u športovkýň, čo je asi 8% tuku u športovcov, čo je iba 4%.
Ak chcete, aby sa tieto tuky stali svalovými, musíte pracovať mimoriadne tvrdo. Toto sa v skutočnosti neodporúča. V skutočnosti ženy stále potrebujú hladinu tukov v tele a sú veľmi potrebné pri ďalšom pôrode a dojčení.
Koniec koncov, ženská fyzická vytrvalosť je tiež nižšia ako u mužov, takže ženy nemôžu vyrovnať tvar svojich svalov. Z tohto dôvodu musia ženy niekoľkokrát pracovať, aby boli svalnaté a veľké ako muži. A ak to nebudete správne monitorovať a nebudete sa o ne správne starať, môžete skončiť s príliš tvrdým športom, ktorý neprospieva zdraviu.
Ak je to tak, nemôžu sa formovať ženské svaly?
Ženské svaly je možné stále napnúť a zväčšiť. Ale nie je to ako človek, ktorý je dosť ľahký na to, aby ju vychoval. Svaly, ktoré sa tvoria u mužov, sú ovplyvnené aj hladinou hormónu testosterónu, ktorý majú. Hormón testosterón uľahčuje mužom budovanie a zväčšovanie svalov. Keď budú cvičiť, bude tento hormón stimulovať mozog, aby posielal bielkoviny do svalov, aby sa zväčšili.
Ale nebojte sa, testosterón majú aj ženy, samozrejme nie toľko ako muži. To môže pomôcť ženám, aby boli ich svaly pevnejšie a väčšie. V štúdii publikovanej v časopise The Journal of Gerontology sa uvádza, že reakcia tela, ktorá sa vyskytuje u mužov a žien pri absolvovaní tréningu, je takmer rovnaká.
Kroky podniknuté na získanie silného svalstva u žien sú v skutočnosti takmer rovnaké ako kroky, ktoré by mali robiť muži. Ak chcete silné svaly, musíte pravidelne cvičiť. Nemusíte chodiť do posilňovne, v článku sa cvičí 20 - 30 cvičení denne, čo sa robí 3x týždenne.
Doma môžete robiť jednoduché pohyby, ako sú drepy, tlaky, výpady, alebo môžete tiež ľahko použiť ľahké váhy, aby ste rýchlo dostali tonizované svaly.
X
