Dôležité pravidlá a obmedzenia stravovania po pôrode, ktoré matky musia poznať & bull; ahoj zdrav

Proces pôrodu spotrebuje veľa matkinej energie. Nie je prekvapením, že po pôrode čerstvé matky potrebujú vysoký výživný príjem potravy, aby nahradili spálené kalórie.

Nehovoriac o tom, že život matky v prvých mesiacoch po narodení vyžaduje, aby ste zostali bez energie po celý deň.

Aby boli matky optimálnejšie, musia po pôrode poznať niektoré dôležité tipy pri výbere jedál.

Aký význam má príjem potravy po pôrode?

Po pôrode sa hmotnosť matky zvyčajne zvyšuje ako pred tehotenstvom.

Za účelom obnovenia nadmernej telesnej hmotnosti sa matka mohla hneď po pôrode rozhodnúť pre chudnutie.

Je však dobré tento zámer najskôr zrušiť, pretože počas pôrodu alebo po pôrode stále potrebujete veľa výživného príjmu z jedla a pitia.

Áno, matkám musí venovať pozornosť nielen výživa počas tehotenstva, ukazuje sa, že treba brať do úvahy aj výživu po pôrode.

Materské výživové potreby po normálnom pôrode a cisárskym rezom si vyžadujú pozornosť.

Je to preto, že po tehotenstve a pôrode potrebuje telo dobrú výživu, ktorá podporí proces obnovy.

Nielen to, je potrebný aj dostatočný príjem živín z potravy a nápojov, aby produkcia materského mlieka v tele matky prebiehala optimálne.

Je dôležité si uvedomiť, že kvalita materského mlieka je viac či menej ovplyvnená príjmom potravy.

Ak výživa, ktorú matka potrebuje, nie je dostatočná, telo si ju vezme z uložených výživových zásob.

Preto konzumácia potravín, ktoré môžu zvyšovať energiu, poskytuje potrebnú výdrž čerstvým matkám, najmä počas šestonedelia a po pôrode.

Pravidelné konzumovanie potravín na zvýšenie energie pre čerstvé mamičky vám dá potrebnú výdrž, aby ste boli najlepšou mamou, akou môžete byť.

Prírastok hmotnosti, ktorý matky naberajú počas tehotenstva, v skutočnosti môže pomôcť zabezpečiť výživové potreby počas procesu zotavenia a dojčenia.

Bohužiaľ tieto rezervy živín nemôžu dlho poskytovať živiny.

Po pôrode teda musíte stále venovať pozornosť príjmu potravy, ktorú konzumujete.

Správna výživa po pôrode vrátane foriem starostlivosti po pôrode a cisárskeho rezu.

Ako si vybrať jedlo po pôrode

Po pôrode je lepšie neopatrne si vyberať jedlo.

V tejto dobe čerstvé matky potrebujú správny príjem potravy, aby uspokojili energiu a telesnú výdrž po pôrode.

Teraz už netreba byť zmätení, tu je správny spôsob výberu potravín, ktoré sa dajú jesť aj po pôrode:

1. Vyberte si jedlá po pôrode s komplexnými sacharidmi

V skutočnosti platí, že čím zložitejšie sú sacharidy obsiahnuté v potravine, tým lepšie sa potravina konzumuje.

Komplexné sacharidy vyžadujú dlhší čas trávenia ako jednoduché sacharidy.

Preto môžu zdroje potravy s komplexným obsahom sacharidov pre čerstvé matky udržiavať hladinu cukru v krvi konzistentnú.

To matke zabezpečí dlhšie energetické hladiny, čo jej pomôže udržať ju dlhšie sýtu.

Komplexné sacharidy, ako napríklad celozrnný chlieb a cereálie, obsahujú navyše viac vitamínov a minerálov.

Medzitým nie je obsah vitamínov a minerálov v jednoduchých sacharidoch, ako sú biele pečivo a potraviny, ktoré obsahujú cukor, príliš vysoký.

2. Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín

Vysokým zdrojom bielkovín by mala byť strava po pôrode.

Bielkoviny sú potrebné na nahradenie tkaniva, ktoré sa môže poškodiť po pôrode.

Na druhej strane sú tieto živiny tiež bohaté na materské mlieko a používajú sa na podporu rastu dieťaťa.

Potraviny bohaté na bielkoviny poskytujú matke ďalšiu energiu, ktorá sa vydáva po troškách a vydrží 3 až 5 hodín.

Čo sa týka potravín s vysoko kvalitnými bielkovinami, ktoré sa dajú jesť po pôrode, vrátane mlieka, vajec a jogurtov.

Medzi ďalšie možnosti stravovania bohaté na bielkoviny, ktoré môžu jesť aj matky po pôrode a počas dojčenia, patrí chudé mäso, suchý hrášok a orechy.

Kombinácia týchto dvoch živín pri raňajkách je vynikajúcou možnosťou, ako začať deň plný energie.

3. Jedzte malé porcie, ale často

Ak ste zvyknutí jesť veľké množstvo troch jedál denne, je dobré tento spôsob zmeniť.

Namiesto toho sa mení stravovanie po pôrode menej, ale častejšie.

Stručne povedané, môžete rozdeliť porciu jedla, ktorá bola trikrát denne, na päťkrát denne s menšími porciami po pôrode.

Tento vzor udržuje telo v získavaní energie z potravy, aby ste uprostred dňa nepociťovali hlad kvôli príliš dlhým prestávkam v jedle.

4. Pite veľa tekutín

Matky si musia po pôrode udržiavať hydratáciu dostatočným pitím vody po pôrode.

Dôvodom je, že dehydratácia spôsobí, že sa matka bude cítiť unavená a ospalá po celý deň. Pitie veľkého množstva tekutín je najjednoduchší spôsob, ako môžete udržať energiu a sviežosť matky.

Preto majte vždy vodu vo svojej blízkosti.

Takže, ak máte kedykoľvek smäd, môžete si ho vziať bez toho, aby ste boli leniví, napiť sa, pretože je ďaleko.

Najmä v tomto období dojčenia potrebuje matka viac tekutín, aby nemohla piť menej.

Na základe Permenkes číslo 28 z roku 2019 potrebujú matky vo veku 19-49 rokov, ktoré dojčili iba prvých šesť mesiacov, okolo 3150 mililitrov (ml) tekutín.

Dojčiace matky vo veku 19 - 49 rokov, ktoré dojčia šesť mesiacov a viac, medzitým potrebujú asi 3000 ml tekutín.

Matky môžu po pôrode užívať bylinné lieky, ktoré pomáhajú pri obnove tela.

5. Jedzte zdroje omega-3 mastných kyselín

Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v mnohých mastných rybách (napríklad losos a sardinky) môžu pomôcť zvýšiť prácu mozgu.

Nielen to, obsah omega-3 mastných kyselín môže tiež zlepšiť senzorický, kognitívny a motorický vývoj dieťaťa.

Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v potravinách, ako sú losos, tuniak a celozrnné výrobky.

Preto sú potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny vhodné na konzumáciu pre matky, ktoré rodia a dojčia.

6. Jedzte zelenú zeleninu

Po uvedení na trh pre zdravie detí zo Stanfordu musia matky po pôrode konzumovať rôzne druhy zeleniny, najmä zelenú.

Zelená listová zelenina, napríklad špenát, brokolica, kel, zelené fazule a iná zelená zelenina, obsahujú veľa vitamínu A, vitamínu C, antioxidantov a železa.

Zelená zelenina je tiež potravinovým zdrojom vápnika, ktorý nie je z mlieka po pôrode.

Okrem matiek sú živiny obsiahnuté v zelenej zelenine potrebné aj pre deti, ktoré im bránia vyhnúť sa chudokrvnosti z nedostatku železa (ADB).

7. Jedzte ovocie bohaté na vitamín C.

Vitamín C môže počas šestonedelia zvyšovať imunitný systém matky.

Únava spôsobená starostlivosťou o vaše novonarodené dieťa mierne zníži váš imunitný systém.

No a preto potrebujete príjem potravy, ktorý môže zvýšiť výdrž matky po pôrode.

Ovocie bohaté na vitamín C je vhodné na konzumáciu pre matky po pôrode.

Medzi ovocie s vysokým obsahom vitamínu C, ktoré je pre matky po pôrode veľmi ľahké nájsť, patria pomaranče, ananás, hrozno a guava.

Rôzne stravovacie obmedzenia po pôrode

Po pôrode úloha matky nebola dokončená, pretože musí stále kojiť vášho drobca.

Matky preto musia stále dbať na príjem každej potravy, ktorá sa do tela dostane.

Ak sa predtým diskutovalo o tom, ako si zvoliť jedlo po pôrode, teraz musia matky poznať popôrodné stravovacie obmedzenia, a to ako normálny pôrod, tak cisársky rez.

Pamätajte, že jedlo, ktoré konzumujete počas dojčenia, sa môže dostať k dieťaťu prostredníctvom materského mlieka.

Možno bude preto potrebné rozhodnúť sa vyhnúť sa určitým druhom potravín, aby mlieko, ktoré sa do vášho dieťaťa dostane, nespôsobovalo problémy.

Vyberte si potraviny pre dojčiace matky, ktoré sú bezpečné pre vás a vaše dieťa.

Niektoré stravovacie obmedzenia, ktorým je potrebné sa vyhnúť alebo obmedziť ich konzumáciu po normálnom pôrode alebo cisárskom reze, sú:

1. Kofeínované jedlá a nápoje

Ste skutočným nadšencom kofeínu? Ak je to tak, zdá sa, že musíte túto túžbu vydržať.

Káva, čokoláda alebo čaj sú príkladmi jedál a nápojov, ktoré obsahujú kofeín.

Kofeínové nápoje, ako je káva a čaj, môžu skutočne stimulovať vašu náladu a znova sa cítiť nabití energiou.

Kofeín nebude spôsobovať problémy, ak sa do tela dostane len malé množstvo.

Kofeín, ktorý sa do tela dostáva vo veľkom množstve, však môže spôsobiť problémy, napríklad ťažkosti so spánkom a dehydratáciu.

Nielen to, kofeín sa môže miešať aj s materským mliekom, takže má potenciál vstúpiť do tela dieťaťa.

Ak sa zdá, že vaše dieťa je veľmi nepokojné, nepokojné a má problémy so spánkom, môže to byť znakom toho, že konzumujete príliš veľa kofeínu.

Pokúste sa obmedziť dennú konzumáciu zdrojov pitia a pitia kofeínu a uvidíte rozdiel v účinku na vášho drobca po normálnom pôrode alebo cisárskom reze.

2. Korenené jedlo po pôrode

Konzumácia koreneného jedla počas dojčenia môže spôsobiť nepríjemnosti nielen vám, ale aj dieťaťu.

Pikantné jedlo vám môže spôsobiť pálenie záhy, bolesti žalúdka a dokonca aj hnačky, a to buď po normálnom pôrode, alebo po cisárskom reze.

To určite môže narušiť dojčenie dieťaťa.

Navyše korenené jedlá môžu u detí spôsobovať aj koliku.

Na tomto základe patria medzi korenené jedlá jedlá, ktorým sa treba vyhnúť alebo ktoré by sa nemali konzumovať po (post) normálnom pôrode a cisárskom reze.

3. Mastné jedlo po pôrode

Mastné alebo tučné jedlá sú ťažko stráviteľné.

To je dôvod, prečo je mastné jedlo zahrnuté v tabu, ktoré je zakázané jesť po normálnom pôrode alebo cisárskom reze.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sú mastné a mastné jedlá jedným z tých, ktorým sa treba vyhnúť alebo zakázať po (post) normálnom pôrode a cisárskom reze.

Je to spôsobené tým, že mastné a tučné jedlá môžu spôsobiť tráviace ťažkosti, pálenie žalúdka a plyny.

Okrem toho konzumácia príliš veľkého množstva mastných a mastných jedál môže tiež spôsobiť, že priberáte.

Vďaka tomu sa matka môže cítiť menej fit a nepohodlie s vlastným telom.

4. Potraviny, ktoré sú plynné a kyslé

Plynné a kyslé jedlá môžu spôsobiť nepríjemné popôrodné trávenie, a to buď bežnými metódami, alebo cisárskym rezom.

Tieto potraviny môžu tiež spôsobiť dojčenie dieťaťa.

Niektoré plynné alebo kyslé jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť niekoľko dní po pôrode, sú fazuľa, kapusta, karfiol, brokolica a nealkoholické nápoje.

X