Obsah:
- Aké sú dôsledky, ak má žena PCOS?
- PCOS sa nedá vyliečiť, ale dá sa ovládať
- Aký druh stravy môže kontrolovať PCOS u žien?
- 1. Zníženie príjmu sacharidov
- 2. Konzumujte potraviny s nízkym glykemickým indexom
- 3. Zvýšte podiel raňajok
- 4. Zvýšte príjem vitamínu D
- 5. Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidovým jedlám
PCOS alebosyndróm polycystických vaječníkov je hormonálna porucha, ktorú zažívajú ženy v produktívnom veku. Hlavným príznakom tejto poruchy je výskyt cýst na vaječníkoch v dôsledku produkcie príliš veľkého množstva androgénnych hormónov.
Samotný androgénny hormón je typ mužského reprodukčného hormónu, ktorý je u žien veľmi obmedzený a ak sa ho vytvorí príliš veľa, spôsobí to hormonálnu nerovnováhu.
Aké sú dôsledky, ak má žena PCOS?
V prípade PCOS nie sú cysty na vaječníkoch priamo nebezpečné, ale spôsobujú ženám problémy s reprodukčným zdravím. Najčastejšími účinkami sú nepravidelné menštruačné cykly a ťažkosti s počatím.
Nielen to, PCOS môže tiež spôsobiť zmeny vzhľadu, pretože chorí sú náchylnejší na obezitu, akné, nadmerný rast ochlpenia na tele (hirzutizmus) a plešatenie podobného vzhľadu ako muži.
PCOS, ktorý sa vyskytuje dlho, spôsobí nekontrolovanú hormonálnu nerovnováhu, a tým zvýši riziko ženy pre rozvoj srdcových chorôb, hypertenzie a rakoviny endometria.
PCOS sa nedá vyliečiť, ale dá sa ovládať
Podmienka pre PCOS u žien je často spojená s vyššími hladinami inzulínu. Pacienti by sa preto mali vyhýbať potravinám s vysokým obsahom sacharidov, pretože môžu zvyšovať hladinu cukru v krvi a inzulínu a spôsobiť inzulínovú rezistenciu.
Inzulínová rezistencia spôsobuje, že telo pacienta produkuje viac androgénnych hormónov a zároveň spôsobuje ťažkosti pri chudnutí.
Doteraz sa nenašla efektívna liečebná metóda na PCOS, ale hormonálna nerovnováha spôsobená PCOS sa dá regulovať zmenou stravovania a životného štýlu. To môže znížiť závažnosť vašich príznakov a znížiť riziko dlhodobých zdravotných problémov.
Aký druh stravy môže kontrolovať PCOS u žien?
Tu je niekoľko stravovacích tipov, ktoré môžete urobiť na zmiernenie príznakov PCOS:
1. Zníženie príjmu sacharidov
Obezita je častým príznakom u žien, ktoré majú PCOS. Najlepším spôsobom liečenia týchto príznakov je zníženie príjmu sacharidov.
Príjem bielkovín a zdravých tukov môže navyše znížiť hladinu cukru v krvi, takže hladina inzulínu v krvi zostane stabilná. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú tiež užitočné na potlačenie vylučovania hormónu ghrelinu, ktorý vyvoláva hlad. Výsledkom je, že keď budete jesť, budete rýchlejšie plní.
2. Konzumujte potraviny s nízkym glykemickým indexom
Potraviny s nízkym glykemickým indexom sú tie, ktoré nezvyšujú hladinu cukru v krvi rýchlo, čo môže tiež viesť k inzulínovej rezistencii. Medzi hlavné zdroje potravy s nízkym glykemickým indexom patrí zelenina a ovocie, celozrnné výrobky, bielkoviny a zdravé tuky.
3. Zvýšte podiel raňajok
Na udržanie hormonálnej rovnováhy tela je potrebná pravidelná strava. Výsledky štúdie malého rozsahu, ktorá zahŕňala 60 žien, ukázali, že u žien s pravidelnou stravou a väčšou dávkou raňajok ako inokedy došlo k zníženiu inzulínovej rezistencie a nadmernej sekrécii testosterónu.
Výsledky štúdie tiež ukázali, že ovulácia býva ľahšia u žien, ktoré majú väčšie dávky raňajok.
4. Zvýšte príjem vitamínu D
Niektoré príznaky spôsobené PCOS, ako je obezita, inzulínová rezistencia a poruchy ovulačného procesu, môžu súvisieť aj s nedostatkom vitamínu D. Takže tým, že budete prijímať dostatok vitamínu D zo stravy a na slnku, môžete tieto príznaky zmierniť.
Okrem výhod vitamínu D pri prekonávaní obezity je stále potrebný ďalší výskum zameraný na výhody vitamínu D pri prekonávaní inzulínovej rezistencie a ovulácie u žien s PCOS.
5. Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidovým jedlám
Rafinované uhľohydráty môžu vo všeobecnosti vyvolať zápalový proces, ktorý vedie k inzulínovej rezistencii. Musíte potlačiť alebo znížiť množstvo prijatého vo veľkom množstve, aby ste potlačili príznaky PCOS.
Rafinované uhľohydráty, ktoré by sa mali redukovať, sú potraviny vyrobené z bielej múky, napríklad cestoviny na báze múky a rezance. Konzumácia cestovín z celozrnných výrobkov je však tou správnou alternatívou.
Okrem toho by sa mal tiež znížiť príjem tekutého cukru s rôznymi názvami, ako je sacharóza, kukuričný fruktózový sirup a dextróza v rôznych balených nápojoch.
X
