Dôležité tipy na udržanie zdravia močového mechúra

Každý deň môžete močiť, nie je to nič iné ako vďaka práci viacerých orgánov vrátane močového mechúra, ktorý zadržiava moč (moč) skôr, ako sa vylúči. Ak si neudržíte zdravie, môžu sa u vás rozvinúť rôzne ochorenia močového mechúra.

Močový mechúr je dutý orgán v ľudskom vylučovacom systéme. Jeho úlohou je prijať tekutinu, ktorá bola filtrovaná obličkami a bude vylučovaná ako moč. Postupným starnutím sa stav bude meniť a jeho funkcia bude klesať.

Zdravie močového mechúra sa preto musí udržiavať už od útleho veku. Nie všetky faktory sa dajú skutočne ovládať, ale stále máte možnosť udržať si ich pomocou jednoduchých vecí, na ktoré sa často zabúda.

Ako udržiavať zdravý močový mechúr

Rovnako ako iné orgány, aj funkcia močového mechúra môže byť narušená v dôsledku určitých chorôb alebo stavov. Medzi najčastejšie ochorenia močového mechúra patrí bakteriálna infekcia, cystitída a strata kontroly moču v dôsledku inkontinencie moču alebo hyperaktívneho močového mechúra.

Tu je zoznam tipov, ktoré vám môžu pomôcť udržať močový mechúr zdravý.

1. Pite vodu

Zakaždým, keď pijete menej vody, vaše telo bude nielen dehydratované, ale bude tiež viac koncentrovaný moč a bude spôsobovať zápchu. Oba tieto stavy postupne dráždia močový mechúr a vedú k močovej inkontinencii.

Preto sa uistite, že pijete najmenej 8 pohárov vody denne. Svoje telo môžete hydratovať aj tak, že budete jesť polievku alebo piť džús. Obmedzte alkohol, kávu, čaj a ďalšie nápoje s obsahom kofeínu, pretože kofeín stimuluje nadmerné kontrakcie močového mechúra a spôsobuje únik moču.

2. Nezdržiavajte močenie

Močením sa vyplavujú baktérie, preto je dôležité, aby bol váš močový mechúr zdravý. Ak často zadržiavate moč, baktérie, ktoré by sa mali vylučovať, sa môžu vrátiť späť do močového mechúra a spôsobiť infekciu močového systému.

Pri močení nezabudnite na úplné močenie a na to, aby už nevychádzal žiadny moč. Zvyšný moč môže spôsobiť infekciu močových ciest. Vyvarujte sa teda močeniu v zhone, aby ste mohli úplne vyprázdniť močový mechúr.

3. Močiť po sexe

Po sexe existuje veľa baktérií, ktoré vypĺňajú oblasť genitálií. Baktérie, ktoré sa hromadia v močových cestách, sa môžu množiť a potom spôsobiť pri močení infekciu charakterizovanú bolesťou a teplom.

Pravidelným cikaním po sexe môžete z močového mechúra vyplaviť baktérie. Tento krok je tiež užitočný na prevenciu infekcie močových ciest. Po pomočení si nezabudnite vyčistiť oblasť pohlavných orgánov.

4. Udržujte ideálnu telesnú hmotnosť

Čím viac priberáte, tukové usadeniny vo vašom tele budú vyvíjať väčší tlak na močový mechúr. Vďaka tomu bude moč stále viac tlačený a bude pre vás ťažké zvládnuť nutkanie na močenie.

To je dôležitosť odteraz udržiavania ideálnej telesnej hmotnosti. Robíte to tak, že cvičíte, jete viac zeleniny a ovocia a pravidelne sledujete svoju váhu. To nielen udržuje telo v kondícii, ale aj udržuje močový mechúr zdravý.

5. Nefajčite

Každý rok má asi 50 000 ľudí diagnostikovanú rakovinu močového mechúra. Jedným z hlavných faktorov v tomto prípade je fajčenie. Fajčiari majú 2- až 3-krát vyššiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny močového mechúra ako nefajčiari.

Fajčenie tiež odkazuje na stránku Urology Health. Dráždi močový mechúr, núti vás častejšie močiť a zhoršuje inkontinenciu moču. Ak ste teda fajčiari, mali by ste odteraz tento zvyk začať obmedzovať.

6. Cvičenie panvových svalov

Cvičenie panvového svalu je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako udržať váš močový mechúr zdravý. Toto cvičenie môže posilniť panvové svaly, ktoré podporujú orgány v tejto oblasti, zlepšiť kontrolu močového mechúra a zabrániť močovej inkontinencii.

Najobľúbenejšou formou cvičení na panvové dno sú Kegelove cviky. Môžete to vyskúšať podľa krokov uvedených nižšie.

• V ľahu si stiahnite dolné panvové svaly, akoby ste držali cikanie. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd.
• Uvoľnite panvové svaly po dobu 5 sekúnd. Opakujte 4-5 krát.
• Ak si zvyknete, môžete čas podľa svojich schopností predĺžiť na 10 sekúnd alebo viac.

7. Obmedzte jedlá a nápoje, ktoré dráždia močový mechúr

Konzumácia určitých potravín a nápojov môže dráždiť močový mechúr. Ak budete pokračovať v tomto zvyku, podráždenie môže zhoršiť existujúcu chorobu alebo spôsobiť častejšie močenie.

Nemusíte sa mu vôbec vyhýbať. Vezmite si ju každú chvíľu a obmedzte množstvo, aby bol váš močový mechúr zdravý. Medzi potraviny a nápoje, ktoré je potrebné obmedziť, patria:

• Kyslé ovocie, ako sú pomaranče, citróny a ananásy.
• Korenené jedlá.
• Výrobky vyrobené z paradajok.
• Káva, čaj a nealkoholické nápoje, dokonca aj tie, ktoré neobsahujú kofeín.
• Alkoholické nápoje.

8. Poriadne si vyčistite pohlavné orgány

Po močení vždy vyčistite penis a pošvu spredu dozadu. Nečistite z opačného smeru, pretože baktérie z konečníka sa môžu prenášať do pohlavných orgánov a spôsobiť infekcie močových ciest (UTI).

Ženy sú vystavené vyššiemu riziku infekcie, pretože ich močová trubica je kratšia ako u mužov. To uľahčuje baktériám z výkalov vstup do vagíny. Uistite sa teda, že ste si vagínu správne vyčistili.

Tým, že udržujete svoj močový mechúr zdravý, pomáhate udržiavať jeho funkčnosť a znižujete riziko rôznych chorôb. Kľúčom je uspokojiť vaše potreby vody, pravidelne močiť a viesť čistý a zdravý životný štýl.

X