Obsah:
Mať menej ako tri pohyby čriev týždenne a mať tvrdú bolestivú stolicu možno považovať za zápchu. Zápcha sa môže stať každému. Zápcha je zvyčajne spôsobená tým, že nejete dostatok vlákniny alebo nepijete dostatok vody. To, čo veľa ľudí nevie, môže cvičenie pomôcť vyriešiť váš problém so zápchou. Prečo?
Výhody cvičenia na vyliečenie zápchy
Ľudia, ktorí sú aktívni v pohybe, majú zvyčajne hladší tráviaci systém ako ľudia, ktorí žijú leniví, alias mager. Táto výhoda sa dosahuje rôznymi spôsobmi.
Po prvé, cvičenie môže riadiť produkciu hormónu progesterónu, o ktorom sa predpokladá, že hrá úlohu pri zápche. Čím dlhšie jedlo zostane v hrubom čreve, tým menej vody sa absorbuje. To môže spôsobiť, že stolica vyschne a nakoniec stuhne, čo sťažuje pohyb čriev. Zníženie hladiny hormónu progesterónu môže pomôcť zlepšiť pohyb potravy vo vašich črevách.
Cvičenie navyše zvyšuje prietok krvi v tele - čo zahŕňa aj tráviaci systém. Keď je prietok krvi do orgánov v žalúdku hladký, žalúdok môže zvýšiť produkciu tráviacich enzýmov a ľahšie sa stiahnu aj črevá. Obe tieto veci sú potrebné na presunutie hromady výkalov na konci čreva do konečníka na odstránenie.
Cvičenie tiež zvyšuje chuť do jedla. Keď sa zvýši príjem potravy, zvýši sa aj frekvencia stolice na trávenie týchto potravín. V dôsledku toho sa zvýšila túžba po defekácii.
Aké športy môžu pomôcť zlepšiť trávenie?
Cvičenia, ktoré môžu zlepšiť váš tráviaci systém, sú ľahké aeróbne cvičenia, ktoré zvyšujú vaše dýchanie a srdcovú frekvenciu. Lepšia kondícia srdca a pľúc vedie k plynulejšiemu toku krvi, čo vedie k efektívnejšej stolici.
Príklady aeróbneho cvičenia, ktoré môžete robiť, keď máte ťažkosti s vyprázdňovaním, sú prechádzky alebo jogging každý deň 10 až 15 minút, jazda na bicykli, plávanie alebo aeróbne cvičenie.
Čo treba zvážiť
Cvičenie je dobré na riešenie problémov so zápchou. Venujte však pozornosť času, ktorý cvičíte.
Necvičte hneď po jedle. Po jedle by mala krv prúdiť dole do žalúdka a čriev, aby pomohla stráviť jedlo. Ak však cvičíte hneď po jedle, krv bude skutočne prúdiť viac do svalov tela, ktoré sa aktívne hýbu. Vďaka tomu je prietok krvi do žalúdka ešte menší. To znamená, že žalúdok produkuje menej tráviacich enzýmov a črevá sa pohybujú pomalšie, aby vytlačili potravinový odpad do konečníka. To je dôvod, prečo môže cvičenie po jedle v skutočnosti spôsobiť zápchu a nadúvanie.
Odporúčame cvičiť pred jedlom alebo aspoň hodinu po jedle. Ako mnohí hovoria, počkajte, kým jedlo najskôr klesne. Nezabudnite na potrebu hydratácie pitia pred, počas a po cvičení. Ak vaše telo nie je správne hydratované, bude pre vaše črevá ťažšie vstrebávať živiny z potravy.
X
