Výhody spánku pre 7 až 8 hodín pre zdravie tela

Ak ste držali diétu a cvičíte pravidelne, ale nie ste vyvážení primeraným odpočinkom každú noc, potom je všetko vaše úsilie o zdravý život len márne. Je to preto, že dĺžka a kvalita spánku hrá dôležitú úlohu pri vývoji zdravia vášho tela. Ako teda môže spánok pôsobiť na telo a aké výhody má dostatok spánku pre zdravie?

Prečo potrebujem spánok?

Správa z Healthline, nedávna vedecká štúdia ukazuje, že nedostatok spánku môže spôsobiť významné zmeny v tele. Dôvodom je, že nedostatok spánku môže zvýšiť riziko vzniku mnohých vážnych zdravotných problémov vrátane cukrovky, srdcových chorôb, obezity, spánkové apnoe, do predčasnej smrti.

Dĺžka spánku od siedmich do ôsmich hodín sa v skutočnosti odporúča iba pre dospelých, vrátane starších ľudí. Medzitým majú mladí ľudia, ako sú deti a dospievajúci, dlhšie hodiny spánku ako dospelí. Nasledujú odporúčané dĺžky spánku podľa vekových kategórií:

Dojčatá alebo batoľatá: 16 - 18 hodín
Predškolák: 11-12 hodín
Deti základnej školy: 10 hodín
Tínedžeri: 9 - 10 hodín
Dospelí a seniori: 7-8 hodín

Zoznam výhod dostatočného spánku pre zdravie

Spánok je súčasťou činnosti, ktorá má nespočetné množstvo výhod. Keď spíte, váš mozog uvoľňuje hormóny a zlúčeniny, ktoré pomáhajú pri viacerých procesoch v tele, vrátane:

1. Keď spíte sedem až osem hodín, môžete žiť dlhý život

Príliš veľa alebo málo spánku je možné spájať s dĺžkou života človeka, aj keď to môže byť ovplyvnené aj rôznymi vecami, napríklad chorobou. Minimálna dĺžka a kvalita spánku však zohráva úlohu pri predĺžení vašej životnosti.

Dokazujú to vedci z Anglicka a Talianska, ktorí analyzovali údaje zo 16 samostatných štúdií. Táto štúdia zahŕňala viac ako 1,3 milióna ľudí sledovaním ich spánkových návykov. Prekvapivý fakt ukazuje, že u ľudí, ktorí spia každú noc menej ako šesť hodín, je pravdepodobnosť predčasnej smrti o 12 percent vyššia.

Tiež zistili, že ľudia, ktorí skrátili čas spánku zo siedmich hodín na päť hodín alebo menej, mali 1,7-krát rýchlejšie riziko úmrtia. To teda nepriamo ukazuje, že jednou z výhod dostatočného spánku je predĺženie strednej dĺžky života.

2. Ovládajte svoju chuť do jedla

Keď spíte v noci, vaša potreba kalórií sa zníži kvôli nedostatku pohybu. To je dôvod, prečo sa znižujú energetické potreby. Ak však nemáte spánok, mozgové orgány znížia hladinu leptínu, hormónu, ktorý vytvára pocit sýtosti. Vďaka tomu ľahko prepadnete hladu.

Potom vás povzbudí, aby ste uspokojili energetické potreby tela, aby ste sa nakoniec rozhodli viac jesť. To sa ešte zhorší, ak nebudete dostatočne cvičiť, aby sa vaša váha čoraz viac neovládala.

Nielen dospelí môžu nedostatok spánku ovplyvniť zdravie detí. Štúdia z roku 2014 ukázala, že deti, ktoré nemajú spánok, sú vystavené riziku obezity a zvýšenia indexu telesnej hmotnosti (BMI). Ak bude povolené pokračovať, tento účinok bude pokračovať, kým nebudú dospelí. Ak chcete zistiť, či je váš aktuálny index telesnej hmotnosti ideálny, vypočítajte ho pomocou tejto kalkulačky BMI alebo na bit.ly/bodymassindex.

3. Posilňuje imunitný systém

Keď spíte, váš imunitný systém uvoľňuje zlúčeniny nazývané cytokíny. Tieto zlúčeniny majú ochranný účinok na imunitný systém tým, že pomáhajú bojovať proti zápalom a infekciám. Bez dostatočného spánku nemusíte mať dostatok cytokínov, aby vaše telo neochorelo.

Štúdia z roku 2013 zistila, že nedostatok spánku môže zvýšiť počet zápalových zlúčenín v tele. Tento stav je rovnaký ako pri astme alebo alergiách.

4. Zlepšite pamäť

Často zabúdate? Môže to byť preto, že nedostatočne spíte. Dôvodom je, že jednou z výhod spánku je, že môže posilniť vašu pamäť. Štúdia ukazuje, že spánok po štúdiu môže pomôcť zlepšiť pamäť. Ak nemáte dostatok spánku, je ľahké zabudnúť na veci, ktoré ste už prežili.

Sedem až osem hodín spánku vám môže umožniť zažiť všetky fázy spánku. Dve fázy spánku, a to REM a spánok s pomalými vlnamimôže uľahčiť proces zapamätania a tvorivého myslenia. Ľudia, ktorí majú nedostatok spánku, medzitým zažijú niekoľko vecí, ktoré môžu narúšať pamäť, vrátane:

Ťažkosti s prijímaním informácií, pretože neuróny v mozgu pracujú príliš tvrdo.
Majú tendenciu interpretovať udalosti inak.
Zvyčajne strácajú schopnosť vybaviť si určité informácie.

Ako sa dostatočne vyspať

Ťažkosti s dostatkom spánku zvyčajne ovplyvňujú viaceré faktory. Neviem, pretože som bol zaneprázdnený hraním gadget, nadmerná úzkosť alebo stres. Tu je niekoľko metód rýchleho spánku, ktoré môžete použiť od dnešného dňa, vrátane:

Vytvorte plán spánku. Snažte sa ísť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň v týždni vrátane víkendov. To je užitočné pre formovanie vášho spánkového cyklu.
Vyvarujte sa poruchám spánku, ako je kofeín, čokoláda, nikotín a alkohol.
Vytvorte príjemnú atmosféru na spanienapríklad nastavením teploty chladiacej kvapaliny a vypnutím svetiel, aby sa vytvorilo tiché prostredie.
Pravidelne cvičte. Necvičte príliš blízko pred spaním, pretože by vás to mohlo prebudiť.
Znížiť stres. Prežívanie stresu po aktivite často sťažuje spánok. Na zníženie stresu môžete cvičiť jogu, meditácie, masáže alebo sa prechádzať.