Obsah:
- Užívanie príliš veľa vitamínov nie je potrebné
- Účinky príliš veľkého množstva vitamínových doplnkov
- Nadbytok vitamínu D.
- Prebytok vitamínu C
- Nadbytok vitamínu A.
- Nadbytok železa
Pre tých z vás, ktorí ich potrebujú, môžu byť potrebné vitamínové doplnky, pretože príjem vitamínov iba z potravy nemusí vyhovovať vašim potrebám. Pred ich užitím by ste však mali venovať pozornosť dávkovaniu a pokynom na používanie vitamínových doplnkov. Pretože príliš veľa vitamínov alebo ich príjem nie je správna dávka, môže poškodiť vaše zdravie.
Užívanie príliš veľa vitamínov nie je potrebné
Ak si myslíte, že váš príjem potravy nie je dostatočný pre vaše potreby vitamínov, možno budete chcieť brať vitamínové doplnky ako skratku, aby ste splnili svoje potreby vitamínov. Avšak predtým, ako užijete vitamínový doplnok, najlepšie dobre si premyslite, či skutočne musíte brať vitamínové doplnky? Je možné, že keď trochu zvýšite príjem zeleniny a ovocia, vaše vitamínové potreby sa naplnia, takže nemusíte brať vitamínové doplnky.
Nemusíte prijímať viac vitamínov, ako vaše telo potrebuje, pretože telu tiež neprinášajú žiadne výhody. Telo má svoj vlastný systém regulácie množstva výživných látok z potravy alebo doplnkov, ktoré telo prijme podľa svojich potrieb. Ako povedala Johanna Dwyer, RD, vedecká pracovníčka v spoločnosti Úrad pre doplnky výživy Národného ústavu zdravotníctva„Väčšina ľudí si neuvedomuje, že pri užívaní vitamínových doplnkov v odporúčanom množstve neexistuje žiadny prínos, a nepoznajú ich nevýhody,“ cituje WebMD.
Niektoré vitamíny, ktoré sa nadmerne konzumujú, môžu mať na vás nepríjemné účinky. Napríklad, ak konzumujete príliš veľa vitamínu C alebo minerálu zinok, môžu sa u vás vyskytnúť nevoľnosti, hnačky a žalúdočné kŕče. Príliš veľa konzumácie selénu môže mať tiež za následok vypadávanie vlasov, poruchy trávenia, únavu a mierne poškodenie nervov.
Účinky príliš veľkého množstva vitamínových doplnkov
Väčšina vitamínov má príslušné bezpečné limity spotreby. Pokiaľ teda konzumujete vitamíny, ktoré sú stále v bezpečných medziach, nebude vám to robiť problémy. Napríklad kyselina listová, ktorá má pre dospelých bezpečnú hranicu 1 000 mikrogramov denne.
Ak však skonzumujete viac ako bezpečnú hranicu, spôsobí to zdravotné problémy. Aj keď vitamíny rozpustné vo vode budú uvoľňované v tele, keď ich skonzumujete príliš veľa, zostanú tiež v tele. Tento vitamín môže dosiahnuť toxické hladiny a spôsobiť nepriaznivé účinky na zdravie.
Nadbytok vitamínu D.
Vitamíny telo potrebuje pre rast a vývoj kostí. Užívanie príliš veľkého množstva vitamínu D však môže spôsobiť vážne problémy so srdcom. Dospelí, ktorí pravidelne konzumujú viac ako vitamín D 4 000 IU (bezpečný limit pre konzumáciu vitamínu D), ktorý sa získava z potravy aj z doplnkov, môže spôsobiť srdcové problémy.
Prebytok vitamínu C
Potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, sú zvyčajne bohaté na antioxidanty, ktoré môžu chrániť bunky vášho tela pred nebezpečenstvom voľných radikálov. Konzumácia príliš veľkého množstva vitamínu C je však tiež nebezpečná pre vás, aj keď je vitamín C vo vode rozpustný vitamín. Bezpečná hranica pre konzumáciu vitamínu C je 2 000 mg. Ak užijete viac ako toto množstvo, môže sa u vás vyskytnúť zvracanie, pálenie záhy, bolesti hlavy, nespavosť a obličkové kamene. Odporúčame konzumovať vitamín C najviac 1 000 mg z potravy alebo doplnkov. Spotreba viac ako 1 000 mg môže spôsobiť hnačku.
Nadbytok vitamínu A.
Vitamín A hrá veľmi dôležitú úlohu vo vašom videní a tiež pre zdravú pokožku, zuby a kosti. Konzumácia príliš veľkého množstva vitamínu A však môže spôsobiť aj rôzne problémy, ako sú nevoľnosť, zvracanie, hnačky, strata chuti do jedla, únava, bolesti hlavy, závraty, rozmazané videnie, zlá koordinácia svalov, bolesť kostí, svrbenie, vypadávanie vlasov, nepravidelná menštruácia., osteoporóza a poškodenie pečene.
Nadbytok vitamínu A v tele je tiež bežne známy ako hypervitaminóza A. Toto ochorenie má príznaky, ako je vypadávanie vlasov, poškodenie pečene, krvácanie, kóma alebo dokonca smrť. Posledný výskum tiež ukázal, že doplnky s vysokým obsahom vitamínu A môžu zvýšiť riziko rakoviny pľúc a srdcových chorôb. Bezpečná hranica pre konzumáciu vitamínu A je 3 000 mg.
Nadbytok železa
Ak trpíte nedostatkom príjmu železa, vyvinie sa vám anémia. Príliš vysoký príjem železa však tiež nie je pre telo prospešný. Železo, ktoré telo nepoužíva, sa v tele hromadí a môže spôsobiť otravu. Príliš veľa konzumácie doplnkov železa môže spôsobiť zafarbenie pokožky, zväčšenie pečene a sleziny, bolesti žalúdka, kongestívne zlyhanie srdca, nepravidelný srdcový rytmus a diabetes mellitus 1. typu.
Železné potreby každého človeka sú odlišné. Bezpečná hranica príjmu železa je asi 20 mg / kg telesnej hmotnosti. Viac ako tento limit môžete pocítiť bolesť žalúdka, zvracanie, rýchle dýchanie, poškodenie orgánov, kómu alebo dokonca smrť. Odporúčame vám skonzumovať nie viac ako 45 mg železa denne.
