Obsah:
- Prečo je nezdravé jesť pred spaním
- Prečo sa potom môžete okamžite zobudiť hladný?
- 1. Hypotalamus, centrum chuti do jedla
- 2. Hormón inzulín
Už ste niekedy cítili veľký hlad, keď ste sa zobudili, hoci ste jedli pred spaním? Ak je to tak, možno by vás zaujímalo, prečo sa to stalo. A mali by ste sa obávať?
Samozrejme, čo potrebujete vedieť, je, že aj keď je normálne ráno sa zobudiť hladný a zavrčajúci žalúdok, stále musíte zistiť príčinu; pretože by to mohlo naznačovať, že existuje problém vo vašom tráviacom systéme.
Prečo je nezdravé jesť pred spaním
Neodporúča sa jesť v noci tesne pred spaním, pretože je to rovnaké ako urýchliť čas „raňajok“ a nechať dlho prázdny žalúdok.
Povedzme, že idete spať o 22:00 a vstávate o 5:00; to znamená, že necháte žalúdok prázdny 7 hodín. Vaše telo bude pracovať optimálne, ak budete prijímať jedlo každé 3 hodiny. Navyše, aj keď vaše telo spí, bude stále tvrdo pracovať na oprave poškodených buniek a svalov, aby telo počas spánku stále potrebovalo energiu alebo palivo.
Z tohto dôvodu nie je tesne pred spaním vhodný čas na jedlo, pretože to bude dráždiť tráviaci systém vášho tela a môže vám pribrať a prebudiť sa hladný.
Prečo sa potom môžete okamžite zobudiť hladný?
Tu sú vedecké dôvody, prečo sa ráno po jedle neskoro večer zobudíte hladní:
1. Hypotalamus, centrum chuti do jedla
Chuť a hlad, ktoré vo vás vzniknú, sú regulované hypotalamom v mozgu. Tieto „centrá chuti do jedla“ v mozgu budú neskôr konsolidovať a analyzovať neurologické, hormonálne, mechanické a psychologické signály; je to tento zložitý mechanizmus, ktorý riadi vašu chuť do jedla vrátane vplyvu načasovania vašich jedál. A bez toho, aby ste to vedeli, jedlo neskoro v noci môže skutočne vyvolať fyziologické zmeny, ktoré na druhý deň zvýšia hlad.
Centrum chuti do jedla navyše zohráva úlohu aj pri reakcii na hladinu glukózy v krvi a hormóny vášho tela, ako sú grelín, leptín a hormóny štítnej žľazy. Kolísanie hormónov a hladiny glukózy v krvi tiež ovplyvní vašu chuť k jedlu. Napríklad pokles hladiny glukózy v krvi alebo zvýšenie hormónu ghrelinu stimuluje hlad; zatiaľ čo zvyšovanie hladiny glukózy alebo hormónu leptínu potláča vašu chuť k jedlu.
2. Hormón inzulín
Hormónový inzulín môže tiež ovplyvniť vašu chuť k jedlu. Inzulín je hormón produkovaný pankreasom v reakcii na jedlo, ktoré konzumujete. Inzulín bude stimulovať bunky v pečeni, tukoch a svalových tkanivách, aby absorbovali glukózu a potom ju spálili, aby sa použili ako energia pre telo alebo aby sa uložili do energetických zásob tela. Keď inzulín zníži hladinu glukózy, váš pankreas a nadobličky produkujú protiregulačné hormóny, ako je glukagón a adrenalín.
Centra chuti do jedla vo vašom mozgu sú stimulované zníženou hladinou glukózy a kontraregulačnými hormónmi, vďaka ktorým budete mať opäť hlad. Čím viac pankreatického inzulínu vaše telo produkuje v reakcii na jedlo, ktoré konzumujete, tým väčší je váš potenciál opäť cítiť hlad.
Keď budete jesť tesne pred spaním (najmä budete jesť jedlá bohaté na cukor a sacharidy), vaše telo bude produkovať veľa hormónu inzulínu z pankreasu. Po dokončení výroby bude inzulín tlačiť glukózu do buniek vášho tela a tento proces bude pokračovať, aj keď spíte.
Pokiaľ spíte, bude dochádzať k neustálemu poklesu hladiny glukózy v krvi, ktorý potom stimuluje uvoľňovanie kontraregulačných hormónov, čo spôsobí stimuláciu vášho centra chuti do jedla. Takže kvôli procesu nie je prekvapením, že keď sa ráno zobudíte, budete veľmi hladní; pokiaľ sa nezobudíte uprostred noci a nebudete jesť, aby ste sa zbavili náhleho hladu.
Takže, stále sa pýtate, prečo máte po prebudení taký hlad, aj keď ste v noci veľa jedli?
X
