Obsah:
- Spálňová lampa s modrým svetlom vám umožní lepší spánok
- Modré svetlá vám v skutočnosti sťažujú nočný spánok
- Nedostatok dlhodobého spánku môže byť zdraviu škodlivý
- Čo by sa malo robiť?
Niektorým ľuďom, ktorí nemôžu spať v tme, môže svetlo v spálni pomôcť pri zaspávaní. Nie je to však iba lampa, ktorú môžete použiť ako spoločníka na spanie. Svetlá do spálne, ktoré vyžarujú modré svetlo, sa považujú za účinnejšie prostriedky na bezproblémový spánok. Je to správne?
Spálňová lampa s modrým svetlom vám umožní lepší spánok
Štúdia publikovaná spoločnosťou PLoS One uskutočnila výskum na dvoch rôznych skupinách s cieľom otestovať vyššie uvedené myšlienky. Jedna skupina bola požiadaná, aby spala v špeciálnej miestnosti osvetlenej modrými svetlami, zatiaľ čo ostatní odpočívali v miestnosti osvetlenej bielym svetlom. Obidve skupiny tiež sledovali pokojovú srdcovú frekvenciu a mozgovú aktivitu.
Vedci potom zistili, že ľudia, ktorí spali v miestnosti s modrým svetlom v spálni, pôsobili uvoľnenejšie a pokojnejšie, takže zaspali rýchlejšie iba za jednu minútu. Naproti tomu účastníkom, ktorí boli požiadaní, aby spali v miestnosti s bielym svetlom, trvalo nakoniec až 3,5 minúty alebo viac, kým nakoniec zaspali. Vedci dospeli k záveru, že áno, je pravda, že svetlá v spálni s modrým osvetlením môžu uvoľniť myseľ ako iné farebné spektrum.
Bohužiaľ …
Modré svetlá vám v skutočnosti sťažujú nočný spánok
Vyššie uvedený výskum sa uskutočňoval v priebehu dňa. Používanie spálňovej lampy, ktorá svieti na modro, vám v skutočnosti sťažuje nočný spánok. Tento negatívny účinok súvisí s tým, ako fungujú biologické hodiny vášho tela, čo sa nazýva cirkadiánny rytmus.
Cirkadiánne rytmy fungujú ako reakcia na zmeny vo svetle a tme, keď telo hovorí: „Hej, je čas sa prebudiť!“ a „No tak, teraz je čas, aby ste sa vyspali“. Tlmená atmosféra a chladné nočné počasie spôsobia, že mozog uvoľní hormón melatonín, vďaka ktorému sa budete cítiť ospalí a uvoľnení, čo je známkou vášho času na spánok. Akonáhle je telo vystavené rannému slnečnému žiareniu (prirodzenému svetlu), biologické hodiny tela zastavia produkciu tohto ospalého hormónu a nahradia ho hormónom kortizolom, vďaka ktorému budete bdelejší a pohotovejší a budete pripravení na celý deň.
Zistilo sa, že ľudské telo je najslabšie oproti spektru modrého svetla, ktoré sa nachádza vo väčšine svetiel spální. Modré svetlo vyžaruje vlastnosti prirodzeného svetla zo slnka, takže biologické hodiny tela vnímajú toto svetlo ako signál, že je ešte ráno. Preto sa produkcia melatonínu zastaví a je rýchlo nahradená hormónom kortizolom a inými stresovými hormónmi, pretože telo si myslí, že ste stále / už hore.
Skrátka, kúpanie sa v modrom svetle pred spaním vás môže skutočne nabiť energiou, takže zaspávanie trvá dlhšie. V skutočnosti, dokonca aj po dobrom spánku, majú ľudia, ktorí spia so zapnutými svetlami, ťažšie ráno vstávať, sú pomalší a ľahko ospalí po celý deň.
Nedostatok dlhodobého spánku môže byť zdraviu škodlivý
Tieto zmeny spánkových vzorcov potom poškodzujú systém biologických hodín tela, čo bude mať nepriaznivý vplyv na zdravie. Je to preto, lebo biologické hodiny tela nielen riadia bdelosť a bdelosť našej vedomej mysle, ale regulujú aj „pracovnú dobu“ každého orgánu v tele.
Poruchy cirkadiánneho rytmu v dôsledku zníženej hladiny melatonínu v tele súvisia s rizikovými faktormi pre obezitu, cukrovku, srdcové choroby a niekoľko druhov rakoviny, ako je rakovina prsníka a rakovina prostaty.
Čo by sa malo robiť?
Naučte sa spať pri zhasnutých svetlách. Slabá atmosféra a chladné nočné počasie spôsobia, že mozog uvoľní hormóny melatonín a adenozín, vďaka ktorým sa budete cítiť ospalí a oddýchnutí, čo naznačuje, že je čas spať. Čím viac hormónov vyvolávajúcich spánok v noci uvoľníte, môžete spať lepšie a vydržať dlhšie.
Okrem toho pred spaním nepoužívajte notebook, nepozerajte sa na televíziu a nehrajte mobilné telefóny. Modré svetlo nájdete aj na obrazovke svojho obľúbeného modulu gadget.
