Obsah:
- Hladiny testosterónu u mužov
- Je pravda, že kokosový olej môže mať vplyv na hladinu testosterónu?
- Ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov
Kokosový olej má celý rad zdravotných výhod. Okrem zdravých vlasov a pokožky je známe, že kokosový olej bojuje proti zápalom aj vďaka obsahu antioxidantov. Ale nielen to, o kokosovom oleji sa tiež hovorí, že ovplyvňuje a zvyšuje hladinu testosterónu u mužov, čo môže hrať úlohu v reprodukčnom systéme. Je to pravda?
Hladiny testosterónu u mužov
V zásade je hormón testosterón produkovaný mužským aj ženským telom. Muži však produkujú 20-krát viac testosterónu ako ženy. Preto je tento hormón spájaný častejšie s mužmi ako so ženami.
U mužov má hormón testosterón rôzne funkcie. Tento hormón je potrebný na posilnenie kostí, zvýšenie svalovej hmoty, vývoj v období puberty alebo dospievania a na reguláciu alebo podporu sexuálnych funkcií. Ak sa zníži hladina testosterónu, tieto funkcie nebudú fungovať správne a maximálne.
Hladiny testosterónu u človeka sa neustále menia počas celého jeho života. U mužov sú hladiny testosterónu najvyššie vo veku 17-19 rokov a redukcia sa u nich začína prejavovať vo veku 30 rokov.
Nízky mužský testosterón môže spôsobiť vypadávanie vlasov (vrátane na tele a tvári), zníženú svalovú hmotu, krehkú pokožku, znížený sexepíl a podráždenie. náladu alebo nálada, pamäť a koncentrácia.
Kokosový olej je označovaný ako jedna z prírodných zložiek, ktoré môžu ovplyvňovať hladinu testosterónu a dokonca ich pomáhať zvyšovať.
Je pravda, že kokosový olej môže mať vplyv na hladinu testosterónu?
Kokosový olej sa získava z bielej dužiny kokosového orecha. Tento typ oleja obsahuje vysoko nasýtené tuky, ktoré sú až 84%, a tiež triglyceridy so stredným alebo stredným reťazcom triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT), ktorá pozostáva z kyseliny laurovej, kyseliny kaprylovej a kyseliny kaprínovej.
Citované zHealthline,Ukázalo sa, že MCT v kokosovom oleji ovplyvňujú v tele hormón podobný testosterónu, ktorý sa nazýva dihydrotestosterón (DHT). Tento hormón má funkciu podobnú testosterónu, ale môže tiež spustiť plešatosť u mužov.
Štúdia na zvieratách preukázala, že MCT vo forme kyseliny laurovej v kokosovom oleji môžu zabrániť enzýmu, ktorý premieňa testosterón na DHT. S tým však neexistujú žiadne štúdie na ľuďoch, takže účinok MCT na DHT nebol u ľudí úplne dokázaný.
Okrem toho sa nepreukázalo, že kokosový olej ovplyvňuje hladinu testosterónu u človeka. Preto sa nepreukázalo, že by tento olej zvyšoval sexepíl kvôli nízkej hladine testosterónu.
Ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov
Okrem veku existujú aj ďalšie podmienky, ktoré môžu spôsobiť nízku hladinu testosterónu u človeka, napríklad poruchy spánku spánkové apnoe. Hladiny testosterónu sa však po vyliečení stavu môžu vrátiť do normálu.
Okrem liečenia podmienok, ktoré spôsobujú nízku hladinu testosterónu, existuje aj množstvo spôsobov, ako môžete hladinu prirodzene zvýšiť. Okrem kokosového oleja, o ktorom sa nepreukázalo, že ovplyvňuje hormón testosterón, existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť hladinu testosterónu, ktoré môžete použiť doma:
- Cvičenie, ako napríklad zdvíhanie závažia alebo vysoko intenzívne kardio cvičenie (strintenzívny intervalový tréning/ HIIT).
- Jedzte vyvážené množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.
- Ovládajte hladinu kortizolu znižovaním stresu.
- Opaľujte sa, aby ste získali vitamín D prirodzene zo slnka, alebo užite doplnok vitamínu D.
- Dostatočný a kvalitný spánok.
- Zvýšte hladinu testosterónu pomocou prírodných zložiek, ako je zázvor, mäkkýše, zelená zelenina, ako je špenát, rybí olej, olivový olej, cibuľa a ďalšie.
X
