Obsah:
- Je pravda, že mlieko s vysokým obsahom bielkovín je účinné pri budovaní svalov?
- Ako často by ste potom mali cvičiť, ak užívate tento doplnok?
- Je viac bielkovinových doplnkov, ktoré konzumujem, tým rýchlejšie sa hromadí svalstvo?
- Koľko bielkovinového doplnku mám potom brať?
Teraz existuje veľa značiek mlieka s vysokým obsahom bielkovín, o ktorých sa tvrdí, že vám pomôžu rýchlo rásť a budovať svalovú hmotu. Môže však byť tento proteínový doplnok skutočne efektívny pri budovaní svalov? Čím sa líši od ostatných bežných mliečnych výrobkov? Tu je vysvetlenie.
Je pravda, že mlieko s vysokým obsahom bielkovín je účinné pri budovaní svalov?
V mlieku s vysokým obsahom bielkovín sa používa veľa druhov bielkovín, napríklad srvátka, kazeín a sója. Väčšina doplnkových produktov však používa srvátkový proteín, ktorý je účinnejší pri budovaní svalov. Tieto proteínové doplnky sa väčšinou predávajú vo forme prášku, takže ich musíte rozpustiť ako mlieko. Mnohí tento doplnok nazývajú aj mlieko na budovanie svalov.
Proteín v doplnkoch vám môže skutočne pomôcť získať požadovaný tvar svalov. Ale s poznámkou musíte tiež pravidelne cvičiť. Nielen bežné športy, musíte robiť aj športy, ktoré sú zamerané na budovanie svalov.
Prvá vec, ktorá sa vášmu telu pri intenzívnom cvičení stane, je spaľovanie telesného tuku. Po úspešnom odbúraní prebytočného tuku je vaše telo pripravené na budovanie týchto svalov.
Ako často by ste potom mali cvičiť, ak užívate tento doplnok?
V skutočnosti neexistujú žiadne pravidlá, ako často by ste mali trénovať, aby ste získali veľké svaly. Ak si však ešte len začínate zvykať na pravidelné cvičenie alebo chodenie do posilňovne, nečakajte, že za tak krátky čas uvidíte výsledky, ktoré chcete.
Je viac bielkovinových doplnkov, ktoré konzumujem, tým rýchlejšie sa hromadí svalstvo?
Ak si myslíte, že pre rýchle budovanie svalov musíte brať veľa bielkovinových doplnkov, váš predpoklad nie je celkom správny. Bez ohľadu na to, koľko doplnku si vezmete, neprinesie vám sval, aký chcete.
V skutočnosti treba veľmi brať do úvahy príjem bielkovín, či už z doplnkov alebo z potravy. Pretože ak skonzumujete príliš veľa bielkovín bez cvičenia, iba vás to priberie - a to ešte ďalej od požadovaného cieľa.
Samotné niektoré značky doplnkov bielkovín tvrdia, že ich výrobky obsahujú viac ako 100 gramov bielkovín v jednej porcii. Ak skonzumujete jednu porciu doplnku, potom ste skonzumovali 400 kalórií iba z bielkovín, okrem iných prísad, napríklad cukru,.
Celkové prijaté kalórie môžu dosiahnuť 1 000 kalórií. Nehovoriac o tom, že kalórie stále prijímate z iných potravín. Koľko cvikov potom musíte urobiť, aby ste si vytvorili svaly? Malo by to byť veľa a často. Ale samozrejme to nepreháňajte nad možnosti vášho tela.
Koľko bielkovinového doplnku mám potom brať?
Závisí to od vašej hmotnosti a fyzickej aktivity, ktorú robíte. Podľa Americkej vysokej školy športovej medicíny a Akadémie výživy a dietetiky sú potreby bielkovín každého jednotlivca odlišné, tu sú divízie:
- Priemerný dospelý človek pri bežných činnostiach vyžaduje iba 0,8 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti za deň.
- Športovci s ľahkou aktivitou (ale intenzita je všeobecne vyššia ako u dospelých) potrebujú 1,1 - 1,4 gramu bielkovín na kilogram denne.
- Športovci v súťaži potrebujú 1,2 - 1,4 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne.
- Športovci, ktorí budujú svalovú hmotu, potrebujú 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne.
Napríklad ste športovec, ktorý chce budovať svalovú hmotu a má váhu 75 kg. Takže bielkovina, ktorú denne potrebujete, je asi 10 gramov bielkovín. Ak skutočne plánujete budovanie svalov, mali by ste využiť služby osobný tréner kedy telocvičňa a obráťte sa na odborníka na výživu pre fitnes, aby ste zistili, aké výživové potreby presne potrebujete.
X
