Je pravda, že špinavý vzduch môže sťažiť spánok? & bull; ahoj zdrav

Zlé účinky znečisteného vzduchu na zdravie tela sú dobre známe. Okrem toho, že zvyšuje riziko respiračných chorôb, ako sú pľúcne infekcie a astma, povedal, že špinavý vzduch vám môže tiež sťažiť spánok. Je to správne? Ako to ovplyvňuje vaše denné spánkové vzorce?

Je pravda, že špinavý vzduch sťažuje spánok?

Ľudia potrebujú každý deň dostatočný spánok. Cieľom nie je iba obnoviť energiu na zajtra, telo bude vylučovať cytokíny, ktoré môžu počas spánku bojovať proti zápalu a infekcii, aby bol chránený váš imunitný systém.

Nedostatok spánku bude určite narušovať vašu koncentráciu pri vykonávaní aktivít. Prenasleduje vás tiež zvýšené riziko rôznych zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, cukrovka, obezita a spánkové apnoe.

Preto je dôležité minimalizovať veci, ktoré môžu rušiť váš spánok. Zmeny životného štýlu, ako je skôr spánok, je tiež potrebné sprevádzať udržiavaním čistoty okolo seba. To je dôležité, pretože podmienky prostredia ovplyvnia kvalitu ovzdušia.

Štúdia uskutočnená skupinou vedcov z Washingtonskej univerzity navyše zistila súvislosť medzi špinavým vzduchom a náchylnosťou spať k mnohým ľuďom.

DR. Martha E. Billingsová, odborná asistentka na lekárskej fakulte, ktorá tiež viedla štúdiu, uviedla, že špinavý vzduch má síce vplyv na dýchacie funkcie, ale o jeho účinku na spánok je len veľmi málo informácií.

V štúdii uskutočnenej s 1 863 účastníkmi vedci skúmali účinky dvoch najbežnejších typov znečisťujúcich látok, oxidu dusičitého (NO2) a PM2,5. Tieto dve častice budú pre telo veľmi škodlivé pri vdýchnutí a absorpcii v pľúcach. Vedci tiež sledovali odhadovanú úroveň znečistenia ovzdušia v domácnosti každého účastníka približne na 5 rokov.

Každý účastník dostane náramok aktigraf ktoré sa použijú na zaznamenanie každého pohybu, ako aj na poskytnutie prehľadu o spánkových vzorcoch viac ako týždeň.

Výsledkom bolo, že účastníci vystavení časticiam NO2 mali o 60% vyššie riziko problémov so spánkom. Riziko pre účastníkov vystavených znečistenému vzduchu s vysokými hladinami PM2,5 bolo medzitým o 50% väčšie.

Aj keď nie sú jednoznačne dokázané príčinné faktory, tieto objavy stále ukazujú, že špinavý vzduch ovplyvňuje nielen zdravie vašich pľúc a srdca, ale aj kvalitu vášho spánku.

Ako zaistíte, aby bolo prostredie bez znečisteného vzduchu?

Zlepšenie kvality ovzdušia vo vašom dome je nevyhnutnosťou, ak nechcete byť vystavení znečisteniu, ktoré môže sťažiť spánok. Existuje niekoľko spôsobov, ktoré môžete vyskúšať.

Pravidelne upratujte dom

Upratovanie domu nestačí iba na upratanie alebo zametanie a vyčistenie podláh. Vyčistite tiež prach medzi nábytkom, pretože nahromadený prach môže viesť k znečisteniu vzduchu. Na uľahčenie práce použite nástroje vysávač. Pravidelne vymeňte a perte veci, ktoré sú často vystavené alergénom, ako sú koberce, posteľná bielizeň a obliečky na vankúše.

Výber správnych domácich čistiacich prostriedkov

Vedeli ste, že sa ukázalo, že použité čistiace prostriedky môžu tiež znečistiť vzduch v domácnosti. Niektoré výrobky s chlórom a amoniakom obsahujú tiež prchavé zlúčeniny (VOC), ktoré sa môžu pri častom vdychovaní odparovať do ovzdušia a stať sa nebezpečnými plynmi. Odporúčame vám zvoliť si výrobky, ktoré neobsahujú VOC.

Použite Čistička vody

Čistič vzduchu alebo čistička vzduchu slúži na zachytenie vírusov a baktérií, ktoré vo vzduchu spôsobujú choroby. Okrem toho, Čistička vody môže tiež odstrániť nepríjemný zápach a znížiť výskyt plesní v miestnosti.

Dostatočné vetranie

Otvorte okná v domácnosti, aby sa do miestnosti dostal čerstvý vzduch. Ak sa obávate vonkajšieho znečistenia, použite ventiláciu na filtrovanie vzduchu od škodlivých častíc. Kuchyňa je tiež niekedy zdrojom špinavého vzduchu v dome. Môžete to nainštalovať pomocou odťahového ventilátora.