Obsah:
Aj keď neexistujú žiadne konkrétne lieky na chudnutie, vitamín D hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti. Predpokladá sa, že výhody vitamínu D zohrávajú úlohu pri regulácii hormonálnych funkcií tela, vrátane hormónu tvoriaceho tuk a hormónu regulujúceho hlad.
Rôzne výhody vitamínu D pre zdravie tela
Vitamín D je druh vitamínu rozpustného v tukoch, čo znamená, že po konzumácii sa bude ukladať v tuku. Vitamín D sa dá získať z určitých druhov potravinových prísad, ako sú mastné morské ryby, krevety, vajcia, huby a mliečne výrobky alebo z doplnkov vitamínu D. Okrem toho si telo dokáže vyrobiť vitamín D aj pri vystavení slnečnému žiareniu.
Výhody vitamínu D zohrávajú úlohu pri vstrebávaní minerálov v kostnom tkanive, udržiavaní vytrvalosti a sú potrebné na výrobu a reguláciu činnosti endokrinného systému. Takže to, že výskyt nedostatku dlhodobého zdravia môže mať vplyv na celkové zdravie tela. Nedostatok vitamínu D môže byť spôsobený nedostatočným príjmom potravinových zdrojov vitamínu D, pretože sa nachádzajú iba v určitých druhoch potravín. Ak je ťažké dodržať príjem vitamínu D, odporúča sa byť vystavený slnečnému žiareniu každý deň po dobu 5 - 30 minút / deň alebo konzumovať 15 mcg vitamínu D alebo asi 600 IU denne.
Pamätajte však, že nadmerný príjem vitamínu D môže spôsobiť toxické účinky a tieto účinky sa vyskytujú s väčšou pravdepodobnosťou, ak nemáte dostatok vitamínu K. Doplnenie vitamínu D by preto malo byť vyvážené príjmom vitamínu K, ktorý je možné získať zo zelenej zeleniny. ako je kapusta a brokolica a ďalšie potraviny, ako sú obilniny, ryby, pečeň a vajcia alebo suplementácia vitamínom K2 okolo 150 mcg denne.
Prečo je vitamín D užitočný pri chudnutí?
Štúdia odhaduje, že takmer 50% ľudí na celom svete má nedostatok vitamínu D. Nedostatok vitamínu D dokáže zistiť hypotalamová žľaza, ktorá je najmenšou časťou mozgu, ktorá podporuje tvorbu väčšieho množstva tukového tkaniva a zvyšuje hladinu hormónov hladu. Je tiež známe, že výhody vitamínu D hrajú úlohu pri regulácii dozrievania tukových buniek.
Ďalšia štúdia začiatkom roku 2000 tiež zistila, že obézni jedinci mali tendenciu mať nižšie hladiny vitamínu D v krvi. To vyvoláva teóriu, že existuje vzťah medzi konzumáciou vitamínu D a obezitou. Môžu to byť dva možné dôvody, vrátane jedincov s nadváhou, u ktorých je pravdepodobnejšie, že zriedka konzumujú potravinové zdroje vitamínu D, alebo u ktorých je menšia pravdepodobnosť, že budú vystavení slnečnému žiareniu, pretože zriedka robia aktivity mimo domova.
Ďalšou zaujímavou skutočnosťou je, že chudnutím zvýšite hladinu vitamínu D uloženého v krvi. Výsledky štúdie ukazujú, že existujú rozdiely v enzýmoch, ktoré hrajú úlohu pri aktivácii vitamínu D u jedincov s normálnou hmotnosťou a u tých, ktorí sú obézni. Preto je možné, že hladiny vitamínu D závisia od telesnej hmotnosti človeka, zatiaľ čo jedinci s nadváhou potrebujú viac vitamínu D. Vysvetľuje tiež, ako je pravdepodobnejšie u obéznych osôb zistený nedostatok vitamínu D.
Experimentálna štúdia v roku 2014 uskutočnená po dobu jedného roka ukázala, že jedinci, ktorí sa usilovali o stravu, cvičenie a konzumáciu dostatočného množstva vitamínu D, zaznamenali významnejšie zníženie telesnej hmotnosti ako jedinci, ktorí nekonzumovali dostatok vitamínu D. V iných štúdiách boli prínosy vitamínu Nie vždy D malo za následok významné zníženie hmotnosti, zníženie hmotnosti, ale došlo k významnému zníženiu telesného tuku.
X
