Obsah:
Ak máte príliš veľa hromady telesného tuku, vaše telo bude určite vyzerať veľké a široké. Ale bez tuku nebude vaše telo schopné vykonávať svoje rôzne funkcie. Telesný tuk je teda skutočne dôležitý a musí ho vlastniť každý. Ale samozrejme existujú limity. Aká je potom normálna hranica telesného tuku? Ako to zmerať?
Aká je normálna percentuálna hranica telesného tuku?
Telo potrebuje tuk na reguláciu produkcie hormónov a pomáha telu vstrebávať niekoľko druhov vitamínov. Ale aj keď je to dôležité, neznamená to, že musíte súťažiť o zvýšenie telesného tuku. Existujú normálne limity zdravého tuku. Musíte udržiavať normálnu hladinu tukov, aby ste nemali zhoršené funkcie tela. Nasleduje typické rozpätie normálneho telesného tuku podľa American College Sports Medicine:
- Žena: 20 - 32%
- Muži: 10 - 22%
Ale v skutočnosti to závisí od pohlavia, veku a fyzických aktivít, ktoré denne vykonávajú. Čím častejšie vykonáva fyzickú aktivitu, tým menej tuku v tele má. Športovci preto majú určite menej tuku ako tí z vás, ktorí sa venujú rutinnému cvičeniu iba raz týždenne. Nasleduje normálna hladina tuku v závislosti od vykonávanej fyzickej aktivity:
- Športovci, majú celkový tuk asi 14 - 20% u športovkýň a 6 - 13% u mužov
- Ľudia, ktorí často cvičia, ale nie športovci, majú zvyčajne hladinu tukov 21 - 24% u žien a 14 - 17% u mužov
- Ľudia, ktorí zriedka cvičia, ale celkový obsah tuku sa stále považuje za normálny a zdravý, ak majú tuk v rozmedzí od 25 do 31% u žien a 18 až 25% u mužov
Obsah tuku v tele úzko súvisí s výživovým stavom. Ak sú hladiny nadmerné - ženy viac ako 32% a muži viac ako 25% - znamená to, že má nadváhu (obezitu) a riziko rôznych chronických ochorení.
Ako zistím percento svojho telesného tuku?
Ak chcete presne vedieť, aké percento telesného tuku je, potom by ste si mali určite urobiť nejaké špeciálne testy. Obvykle sa telesný tuk meria pomocou špeciálnej svorky nazývanej posuvné meradlo. Alebo môžete tiež použiť špeciálny vážiaci prístroj, ktorý dokáže zistiť hladinu tuku v tele. Tento druh vyšetrenia môžete vykonať pri úplnom vyšetrení v nemocnici.
Ak však tento nástroj nemáte, môžete ho pre väčšie pohodlie vypočítať pomocou špeciálneho vzorca. Najskôr však musíte vedieť, aký je váš aktuálny index telesnej hmotnosti (BMI). Ak je to tak, môžete použiť nasledujúci vzorec:
- Muži: (1,20 x BMI) + (0,23 x vek) - 10,8 - 5,4
- Ženy: (1,20 x BMI) + (0,23 x vek) - 5,4
Napríklad, ak ste žena, ktorá má 20 rokov a je vysoká asi 160 cm a váži 55 kg, váš BMI je 21,4 m / kg2. Takže ak to dáte do vzorca, získa sa váš obsah telesného tuku, ktorý je 24,88%.
V skutočnosti ide iba o predikčný vzorec, takže môže byť samozrejme stopercentne presný. Ale takto môžete zistiť rozsah hladín tukov, ktoré spôsobujú všetky záhyby v tele. Ak chcete presne poznať hladinu svojho telesného tuku, mali by ste sa o tom poradiť so svojím lekárom.
X
