Obsah:
- Dôležitosť obvodu pása
- Aký je maximálny obvod pása, ktorý sa považuje za zdravý?
- Ako si zmerať obvod pása?
- Prečo je tuk v strednej časti taký nebezpečný?
- Ako zmenšiť obvod pása?
Veľký obvod pása môže zvýšiť riziko rôznych srdcových chorôb, dokonca aj smrti, prečo?
Dôležitosť obvodu pása
Opatrenia na obezitu a nadváha Ukazuje sa, že sa dá merať nielen podľa telesnej hmotnosti človeka, ale dá sa merať aj podľa obvodu pása. Meranie obvodu pása sa dá použiť na ilustráciu obsahu tuku v oblasti brucha alebo viscerálneho tuku.
Za posledných 60 rokov sa uskutočnila štúdia, ktorá analyzovala obvod pása a jeho súvislosť s obezitou a srdcovými chorobami. Štúdia uvádza, že čím väčší je obvod pásu človeka, tým väčšia je šanca, že u neho dôjde k ochoreniu srdca a cukrovke typu 2. Výsledky súčasných štúdií potom ukazujú, že veľkosť obvodu pása človeka súvisí s výskytom centrálnej obezity. alebo rozšírený žalúdok u človeka. Distribuovaná obezita alebo centrálna obezita je veľmi nebezpečná a môže spôsobiť rôzne srdcové choroby, diabetes mellitus 2. typu a dokonca smrť
Obvod pása presnejšie odráža centrálnu obezitu u dospelých ako index telesnej hmotnosti. Centrálnou obezitou je nadbytočný tuk v žalúdku a mnoho štúdií naznačuje, že centrálna obezita alebo roztiahnutý žalúdok sú nebezpečnejšie ako obezita všeobecne.
Aký je maximálny obvod pása, ktorý sa považuje za zdravý?
Americká srdcová asociácia, Národný inštitút srdca a pľúc a krvi, určuje zdravý obvod pása u žien, ktorý je menší ako 88 cm, zatiaľ čo u mužov je menší ako 102 cm. Prekročenie tohto čísla sa dá povedať, že má rozšírený žalúdok alebo centrálnu obezitu. U ľudí, ktorí majú normálnu váhu, ale majú veľký obvod pása, majú vyššie riziko vzniku rôznych chorôb ako ľudia s normálnym obvodom pása.
Štúdia, ktorú uskutočnila štúdia The Nurses 'Health Study, sa zaoberala vzťahom medzi obvodom pása a rizikom srdcových chorôb. Na začiatku štúdie zahŕňali 44-tisíc respondentov, ktorí mali zdravý zdravotný stav a potom zmerali obvod pása. Výsledky dokázali, že po 16 rokoch mali ženy, ktoré mali obvod pása presahujúci 88 cm, viac srdcových chorôb ako ženy, ktoré mali normálny obvod pása. Výsledky tejto štúdie navyše ukázali, že skupina žien s obvodom pása viac ako 88 cm mala vyššie riziko vzniku rakoviny ako ženy, ktoré tak neurobili. Riziko vzniku neprenosných chorôb, ako je diabetes mellitus typu 2 a srdcové choroby, bude stúpať so zväčšovaním obvodu pása človeka.
To isté dokazuje aj Šanghajská štúdia zdravia žien, a to konkrétne, že riziko úmrtia a rakoviny je vyššie u žien s abnormálnym obvodom pása, aj keď tieto ženy majú normálny index telesnej hmotnosti. Ďalší výskum tiež uvádza, že muži a ženy s obvodom pása, ktorý presahuje normálny stav, majú tendenciu mať vysoký krvný tlak, celkový cholesterol a vysoké hladiny triglyceridov a nízku hladinu dobrého cholesterolu (HDL).
Ako si zmerať obvod pása?
- Nájdite dolné rebrá a hornú bedrovú kosť
- Nájdite stred medzi dvoma kosťami
- Obtočte meraciu pásku okolo tela podľa časti, ktorá bola predtým určená
Prečo je tuk v strednej časti taký nebezpečný?
Tuk v brušnej oblasti, aka viscerálny tuk, sa ukazuje byť nebezpečnejším, pretože môže vyvolať abnormálne zvýšenie hormónov, ako sú vysoké hladiny inzulínu, nízka hladina testosterónu u mužov a progesterón u žien, vysoká produkcia hormónu kortizolu, a nízky rastový hormón. Tieto abnormality môžu spôsobiť rôzne poruchy telesných funkcií. Telo sa stáva odolnejším voči inzulínu a môže zvyšovať hladinu cukru v krvi, čo vedie k cukrovke.
Okrem toho nahromadený tuk nemôže byť prijatý tkanivami pod kožou, ktoré sú ukladacími miestami pre tuk v tele. Potom sa tieto tuky hromadia a usadzujú v niekoľkých orgánoch a môžu ovplyvňovať metabolické procesy a funkcie tela.
Ako zmenšiť obvod pása?
Kľúčom je zdravý životný štýl. Vždy konzumujte jedlá s nízkym obsahom kalórií, nízkym obsahom tukov a vlákniny. Obmedzte konzumáciu potravín, ktoré obsahujú príliš veľa soli a cukru. Jedzte viac potravín, ktoré obsahujú nenasýtené tuky, v porovnaní s potravinami s vysokým obsahom nasýtených tukov. Potom pravidelne cvičte s miernou intenzitou, najmenej 30 až 60 minút denne. Cvičenia, ako sú brušáky, môžu budovať brušné svaly, ale nie sú veľmi účinné pri znižovaní viscerálneho telesného tuku.
