Ako dlho potrebujú deti a dospievajúci fyzickú aktivitu? & bull; ahoj zdrav

Na rozdiel od čias, keď ste boli dieťaťom, majú dnešné generácie detí a dospievajúcich bližšie k technológiám. To je určite dobré, pretože technológia otvára prístup k vedomostiam a tvorivosti. Na vašich synov a dcéry však číhajú vedľajšie účinky technologického rozvoja. Deti a dospievajúci radšej trávia čas pred obrazovkami gadget namiesto toho, aby si sa musel niečo hýbať.

ČÍTAJTE TIEŽ: 5 zlých účinkov elektronických médií, ktoré sa môžu vyskytnúť u detí

Ak ste sa v detstve poobede vždy hrávali na skoky alebo na schovávačku, dnes sú deti a tínedžeri zaneprázdnení naháňaním počtu sledovateľov (nasledovníkov) na sociálnych sieťach alebo pri hraní video hry doma. To ukazuje, že intenzita fyzickej aktivity detí a dospievajúcich sa výrazne znížila. Deti a dospievajúci musia v skutočnosti každý deň uspokojovať potreby určitých pohybových aktivít.

Frekvencia fyzickej aktivity, ktorú potrebujú deti a dospievajúci

Pod pojmom fyzická aktivita sa rozumie činnosť, ktorá si vyžaduje energiu na pohyb tela a kostrových svalov. Fyzická aktivita nie je to isté ako cvičenie. Šport je plánovaná, štruktúrovaná a opakujúca sa činnosť so špecifickým cieľom, a to trénovať určité aspekty kondície. Medzitým môže byť fyzická aktivita akákoľvek činnosť, ako je chôdza, hra alebo pomoc rodičom s upratovaním domu. Ako odporúča Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), deti a dospievajúci vo veku od 5 do 17 rokov potrebujú nasledujúcu fyzickú aktivitu.

Minimálne 60 minút miernej až stredne intenzívnej fyzickej aktivity každý deň
Fyzická aktivita dlhšia ako 60 minút môže poskytnúť ďalšie zdravotné výhody
Vykonajte fyzickú aktivitu, ktorá spočíva v posilňovaní kostí a svalov, najmenej 3-krát týždenne

Riziko nedostatku fyzickej aktivity

Pohyb a fyzická aktivita sú určite prospešné pre fyzický a psychický vývoj detí. Okrem fit tela a sviežej mysle si deti môžu vo svojom živote precvičovať aj rôzne užitočné schopnosti, ako sú napríklad socializácia, disciplína a sebadôvera. Ak však fyzická aktivita vášho dieťaťa nestačí, mali by ste si uvedomiť nasledujúce možné riziká.

1. Obezita

Obézne môžu byť deti aj dospelí. K obezite dochádza, keď konzumujete príliš veľa kalórií, ale nespálite dostatok kalórií na energiu. Príliš veľa tuku v tele môže navyše viesť aj k obezite alebo k nadváhe. Vďaka fyzickej aktivite môže vaše dieťa znížiť riziko obezity už v detstve, ako aj v dospelosti. Dôvodom je, že výskum ukázal, že ľudia, ktorí sú obézni ako deti, majú tendenciu zažívať rovnaké podmienky, keď dospievajú.

2. Cukrovka 2. typu

Nedostatok pohybu a fyzickej aktivity môže u dieťaťa zvýšiť riziko cukrovky 2. typu (cukrovky), najmä ak je v rodinnej anamnéze tohto ochorenia. S fyzickou aktivitou budú svalové bunky citlivejšie na inzulín, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v tele. Okrem toho je fyzická aktivita tiež schopná vyrovnať hladinu glukózy v krvi.

ČÍTAJTE TIEŽ: Injekcie a kontrola krvného cukru u pacientov s cukrovkou

3. Zakrpatený rast kostí

Fyzická aktivita môže podporovať rast a formovanie kostí, najmä v mladosti. Vo veku od 9 do 12 rokov je vaše dieťa v zlatom veku pre rast kostí. Ak je v tomto období fyzická aktivita dieťaťa veľmi obmedzená, dieťa stratí príležitosť na zvýšenie kostnej hmoty a hustoty. Výsledkom je, že rast kostí dieťaťa nie je optimálny. Buďte opatrní, poruchy rastu kostí u mladých ľudí majú riziko vzniku osteoporózy neskôr v živote.

4. Depresie a úzkostné poruchy

Fyzická aktivita detí a dospievajúcich môže zabrániť depresii alebo úzkostným poruchám. Pri pohybe a vykonávaní činností bude telo uvoľňovať rôzne hormóny a signály, ktoré môžu spôsobovať potešenie a znižovať vnímanie bolesti mozgom. Rutinná fyzická aktivita oboznámi myseľ s tým, aby zostala pozitívna a pokojná. Ak sa teda vaši synovia a dcéry nehýbu dosť, budú náchylnejší na vznik depresie a úzkostných porúch.

Tipy na zvýšenie fyzickej aktivity detí a dospievajúcich

Aj keď je to dôležité, deti a dospievajúci fyzickú aktivitu často prehliadajú. Mnohí si tiež mylne myslia, že telesná výchova alebo šport v škole stačia na uspokojenie potrieb pohybovej aktivity detí. Na podporu fyzickej aktivity detí a dospievajúcich môžu rodičia vyskúšať nasledujúce inteligentné spôsoby.

1. Buďte vzorom pre deti

Deti si nezvyknú na pohybové aktivity, ak sami nedávate príklady. Takže si zvyknite, že sa budete pohybovať viac, ako byť pasívne aktívni. Napríklad umývanie vlastného vozidla namiesto toho, aby ste požiadali o pomoc pomocníka v domácnosti, alebo odvedenie vozidla k umývaniu auta a motorky, čistenie domu, pravidelné cvičenie alebo chôdza do obchodu blízko vášho domova. Deti sa tiež naučia, že zostať aktívny je veľmi dôležité.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: 6 tipov na sebamotiváciu k dôkladnejšiemu cvičeniu

2. Naplánujte si víkend plný aktivity

Ak ste vy a váš partner zaneprázdnení celý týždeň, naplánujte si aktívny víkend so svojou rodinou. Namiesto toho, aby ste víkend trávili vždy sledovaním filmov alebo relaxáciou doma, povzbuďte svoje deti, aby sa pohybovali, napríklad plávaním, bicyklovaním alebo zoo. Ak deti cítia vzrušenie, že sa pohybujú samy, budú mať väčšiu motiváciu každý deň vykonávať fyzickú aktivitu. Okrem toho budú deti cítiť fyzickú aktivitu ako niečo pozitívne, pretože sa to robí spolu s ich rodinami.

3. Výber pohybovej aktivity, ktorá sa dieťaťu páči

Aby dieťa nebolo lenivé alebo sa ospravedlňovalo, keď je vyzvané k pohybu, vyberte si to, čo má vaše dieťa rado. Sú deti, ktoré nemajú rady súťažné športy ako bedminton alebo basketbal. Dôvodom je, že deti cítia tlak na víťazstvo. Hľadajte iné alternatívy, aby deti mohli zostať aktívne, ale nie príliš konkurencieschopné, napríklad tanec alebo varenie.

4. Poskytovanie nástrojov alebo zariadení na podporu fyzickej aktivity

Povzbudzujte dieťa k fyzickej aktivite poskytovaním hračiek a nástrojov, ktoré od neho vyžadujú pohyb, ako napríklad bicykel, lopta alebo lano preskakovanie. Zároveň sa pokúste stanoviť časový limit pre použitie gadget alebo iné elektronické zariadenia, ako sú televízory a počítače, ktoré spôsobujú pasivitu detí. Vaše dieťa bude tiež trénované na vyváženie aktívnych a pasívnych aktivít každý deň.