Obsah:
Kardio cvičenie sa často volí ako spôsob chudnutia, pretože sa predpokladá, že vykonávané činnosti spaľujú viac kalórií a tukov. Jednou z možností kardio, ktoré môžete urobiť, je cvičenie HIIT.
Ak teda plánujete toto cvičenie schudnúť, koľko času trvá cvičenie?
HIIT cvičenie v skratke
Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) je zahrnutý do skupiny kardio cvičení, ktorá využíva kombináciu pohybov s vysokou a nízkou intenzitou, ktoré sa vykonávajú striedavo naraz.
Všeobecne je čas potrebný na vykonanie tohto cvičenia dosť krátky. Preto veľa športov HIIT vykonávajú tí, ktorí majú nabitý program a nemajú dostatok času na cvičenie, ale napriek tomu chcú mať dobré výhody z cvičenia.
Cvičenie HIIT sa tiež predpovedá ako jedna z efektívnych metód pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť. Dôvodom je, že sa predpokladá, že všetky cvičenia v HIIT dokážu zvýšiť srdcovú frekvenciu a spáliť viac sacharidov a tukov počas cvičenia a v pokoji.
Metóda nie je náročná, v jednom cviku môžete kombinovať niekoľko druhov cvičení, napríklad planky, drepy, beh, dokonca aj bicyklovanie. Pretože najdôležitejšia je intenzita počas cvičenia.
Ako funguje HIIT cvičenie na chudnutie?
Pokiaľ sa budete venovať cvičeniu HIIT, váš srdcový rytmus sa zvýši dokonca až o 85 - 90 percent. Táto podmienka vedie k tomu, že telo produkuje energiu bez pomoci kyslíka (anaeróbne), vďaka čomu telo maximalizuje množstvo EPOC (nadmerná spotreba kyslíka po cvičení).
To je prípad, keď telo spáli viac kalórií, a to ako počas cvičenia, tak aj po cvičení, aby obnovilo energiu po náročnom tréningu a na krátku dobu.
Stručne povedané, čím vyššie množstvo vyprodukovaného EPOC, tým vyšší počet kalórií a tukov, ktoré môže telo spáliť po cvičení. Je zaujímavé, že účinok všetkých vašich vysoko intenzívnych pohybov zlepší metabolický systém tela.
To znamená, že telo bude spaľovať viac tukov a kalórií. Nielen počas cvičenia, ale aj 24 hodín po ukončení cvičenia.
X
