Tipy na obnovenie hmotnosti v dôsledku depresie & bull; ahoj zdrav

Väčšina ľudí, ktorí majú depresiu, zažije drastické chudnutie. Depresia, úzkosť a stres, ktoré prežívate, spôsobujú, že vaša chuť do jedla klesá alebo dokonca úplne zmizne. Pre tých z vás, ktorí práve prekonali tento stav, možno budete chcieť vrátiť späť stratenú váhu v dôsledku depresie.

6 tipov na obnovenie straty hmotnosti v dôsledku depresie

Ak ste sa z depresie dostali, je najvyšší čas schudnúť späť. To sa dá dosiahnuť tak, že sa budete vždy stravovať včas, zdravo sa stravovať a budete obmedzovať jedlo, ktoré môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Úplné vysvetlenie nájdete nižšie.

1. Nastavte si budík, aby ste si pamätali časy jedla

Možno predtým bolo vaše jedlo nepríjemné. Teraz je však čas vrátiť hodiny stravovania do svojej rutiny, aby sa vaša váha vrátila do normálu.

Aby ste nezabudli, môžete si na svojom mobile nastaviť budík alebo gadget aby ste si pripomenuli, že je čas vám povedať, že je čas jesť. Postupujte podľa časových pravidiel, ktoré ste stanovili usporiadane, aby sa z rozvrhu stal zvyk. Takto pomaly už nebudete potrebovať alarm.

2. Jedzte potraviny, ktoré dokážu riadiť stres

Namiesto toho, aby ste konzumovali sladké jedlá alebo kávu, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru a kofeínu v krvi, ktoré telo skutočne nepotrebuje, mali by ste konzumovať viac zdravých potravín, ak si chcete správne znížiť hmotnosť.

Môžete jesť rôzne druhy zeleniny a ovocia, ako sú pomaranče a mrkva, ktoré obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú zvyšovať imunitu. Zelená zelenina obsahujúca vitamíny skupiny B môže tiež pomôcť zdravým nervom.

Ostatné potraviny ako losos a tuniak, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny, vám tiež môžu pomôcť znížiť stres. Rovnako aj orechy a semiačka majú takmer rovnakú funkciu.

3. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cukru

Glukóza môže byť zdrojom energie, ale ak chcete zdravo obnoviť váhu, vyhnite sa sladkým potravinám s vysokou hladinou cukru. Dôvodom je, keď sa cukor dostane do krvi, môžu sa vrátiť pocity depresie alebo stresu.

Je to tak preto, lebo potraviny s vysokým obsahom glukózy môžu stres ešte zhoršovať. Ak je váš stav stále nestabilný, mali by ste sa vyhýbať potravinám ako sú hranolky, cukríky, hranolky, sladké nápoje, spracovaným potravinám a vyberať si zdravšie jedlá.

4. „Snack“ častejšie

Obnoviť chuť do jedla nie je ľahká vec. Najmä ak sa musíte nútiť jesť veľké množstvo jedla. Jedným zo spôsobov, ako vrátiť stratenú váhu, je preto jesť občerstvenie častejšie ako obvykle.

Prinajmenšom týmto spôsobom môžete zvýšiť príjem kalórií, ktorý každý deň potrebujete, bez toho, aby ste sa museli trápiť konzumáciou veľkého množstva ťažkého jedla.

V jednom jedle môžete jesť menšie množstvo jedla. Musíte sa však snažiť jesť často, aby sa vám vrátila chuť do jedla a boli splnené vaše denné potreby kalórií.

5. Pite zdravé nápoje

Dávajte pozor na nápoje, ktoré tiež konzumujete. Vyhýbajte sa konzumácii sladkých nápojov, ako je káva a čaj. Dôvodom je, že ak zvýšite príjem nezdravých nápojov a nebudete mať výživovú hladinu, môže vám to zabrániť v konzumácii iných zdravých jedál.

Prečo? Pretože sa určite najskôr cítite plní, takže po vypití sladkých nápojov neradi jete. V skutočnosti, ak môžete konzumovať zdravé nápoje, nápoje, ktoré konzumujete, sú tiež užitočné na obnovenie hmotnosti.

Medzi nápoje, ktoré môžete piť, aby vám pomohli pribrať, patria smoothie bez pridania cukru alebo mlieka.

6. Dbajte na výživu konzumovaných potravín

Myslite nielen na kalórie, ale myslite aj na ďalšie živiny, ktoré budete konzumovať z každého jedla. Lepšie je, že na obnovenie zdravej hmotnosti musíte tiež zvýšiť príjem sacharidov a bielkovín, ktoré získavate z potravy.

Potraviny, ktoré obsahujú zdravé sacharidy a bielkoviny, sú ovocie, ako sú banány a avokádo, potom ryžové koláče, jogurt a mnoho ďalších.

Môžete dokonca jesť jedlá, ktoré obsahujú tuky, pokiaľ sú tieto tuky zdravými tukmi. Nenasýtené tuky majú zvyčajne dobrý a vyvážený výživový obsah. Medzi tieto zdravé tuky patrí avokádo aj celozrnné výrobky.