Prírastok hmotnosti počas karantény predstavuje problém

Rada necestovať s výnimkou nevyhnutných vecí počas ohniska nákazy COVID-19 viedla mnohých ľudí k tomu, že trávili väčšinu času doma. Obmedzené činnosti, ktoré je možné vykonávať, sa nudia.

Niektorí ľudia majú na sklade zásoby potravín, ktoré môžu odvrátiť nudu. To však bohužiaľ môže viesť k zvýšeniu hmotnosti počas karantény. Ak tak urobíte, nie ste jediní.

Prírastok hmotnosti počas karantény predstavuje problém

Pandémia COVID-19 nevyhnutne prináša významné zmeny v životnom štýle ľudí. Činnosti, ktoré sa predtým vykonávali slobodne, sa teraz musia robiť s mimoriadnou opatrnosťou, sprevádzanou množstvom zdravotných protokolov, ktoré treba dodržiavať.

Z tohto dôvodu je trávenie dní doma zatiaľ najlepšou voľbou. Karanténne obdobie však sprevádzalo aj niekoľko problémov, napríklad sťažnosti na zvýšenie telesnej hmotnosti.

O tomto fenoméne sa na sociálnych sieťach hovorilo dokonca ako o „karanténe 15“. Tento názov pochádza z výrazu „Prvák 15“, ktorý sa používa na označenie situácie, v ktorej človek priberá v prvom roku štúdia na vysokej škole.

Číslo 15 označuje prírastok hmotnosti na 15 libier alebo asi 7 kilogramov.

Tento problém na prvý pohľad skutočne nie je nebezpečná vec, ale to neznamená, že ho možno brať na ľahkú váhu. Ak sú príčinou nezdravé stravovacie návyky, bude mať tento zvyk určite negatívny dopad na vaše zdravie.

Aktualizácie ohniska nákazy COVID-19 Krajina: Indonézia Údaje

1,024,298

Potvrdené

831,330

Obnovené

28,855

Mapa distribúcie smrti

Stres spúšťa prírastok hmotnosti počas karantény

V skutočnosti tento jav nie je prekvapujúci. Byť doma uľahčuje prístup k skladovaniu potravín. Keď človeku dôjde rozum, aby vyplnil prázdny čas, je medzi tým zvykom používať ho na niečo opäť žuť.

Nasýtenie však nie je jediným faktorom. Či už ste v strese kvôli správam o COVID-19, ktoré vás znepokojujú v rôznych médiách, alebo kvôli tomu, že vám je smutno z dôvodu príliš dlhého pobytu v interiéri, môže to viesť k zvyku jesť viac.

Niekoľko štúdií preukázalo, že stres môže zmeniť váš celkový príjem potravy. Niektorí ľudia stratia chuť do jedla, iní nemôžu ovládať svoju túžbu pokračovať v jedle.

Zvyčajne sa zvolí typ jedla, ktoré má vysokú hladinu energetickej hustoty, napríklad cukor a tuk.

Keď sa niekto cíti smutný a vystrašený, má tendenciu vylučovať ho konzumáciou sladkých jedál s vysokým obsahom sacharidov. Tieto potraviny nielen pomáhajú rýchlo zvyšovať energiu, ale môžu tiež pôsobiť ako prírodné sedatíva, vďaka ktorým bude človek uvoľnenejší.

Rôzne spôsoby, ako sa vyhnúť priberaniu počas karantény

Pre tých, ktorí chcú pribrať, možno možno obdobie karantény využiť ako príležitosť na dosiahnutie vytúženého cieľa.

Na rozdiel od ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo majú určité podmienky, ktoré od nich vyžadujú, aby stále jedli, sa však priberaniu počas karantény určite treba vyhnúť.

Aby ste to nezažili, môžete podniknúť niekoľko krokov.

Obmedzte porciu jedla

Zdroj: 9Coach

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je obmedziť svoje porcie jedla, vrátane prípadov, keď si chcete dať občerstvenie. Jesť občerstvenie hneď po vybalení z krabice vám dá často pocit, že to musíte dojesť.

Skúste ho rozdeliť na malé porcie tak, že vezmete hrsť občerstvenia a dáte ich do nádoby. Podobnú metódu môžete urobiť, keď ste hlavným jedlom, a to tak, že budete jesť vždy s menším tanierom.

Jedzte výživné jedlá

Namiesto toho, aby ste míňali peniaze na ďalšie nakupovanie potravín prostredníctvom donáškových služieb, začnite si pripravovať vlastné jedlo zo zdravších surovín. Keď nakupujete potravinové potreby, namiesto nákupu sladkostí je lepšie naplniť košík výživnými potravinami, ako je zelenina, ovocie a bielkoviny.

Snažte sa jesť pravidelnejšie, asi 4 - 5 hodín, aby ste sa vyhli hladu, ktorý môže viesť k nadmernej konzumácii občerstvenia. Týmto spôsobom tiež znížite svoje šance na priberanie počas karantény.

Dostatok spánku

Vedeli ste, že sa ukázalo, že nedostatok spánku vás môže rýchlo priviesť k hladu. Spánok má veľký vplyv na produkciu hormónov grelínu a leptínu, hormónov, ktoré regulujú hlad.

Ak osoba nemá dostatok spánku, dôjde k nárastu hormónu ghrelinu, ktorý stimuluje chuť do jedla. Medzitým poklesne hormón leptín, ktorý ho redukuje. Preto budete mať pocit hladu.

Šport

Cvičenie sa môže zdať ešte ťažšie uprostred pandémie, ale práve tieto činnosti vám pomôžu zabrániť priberaniu počas karantény.

Nie nevyhnutne pri namáhavom cvičení môže vaša váha udržať chôdzu počas pandémie trvajúcej 30 minút denne. Športovať môžete aj doma, napríklad jogou alebo kardio cvičením.