Tučne telo, môže to byť spôsobené nočnými svetlami miestnosti

Mnoho ľudí nechce mať tučné telo. Niet divu, že na chudnutie sa robia všetky druhy diét a cvičení. Vedeli ste však, že existuje jedna neočakávaná vec, ktorá môže skutočne spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, okrem toho, že ste leniví cvičiť a jesť kalorické jedlá? Skúste počas spánku skontrolovať svetlá svojej spálne; zapnuté alebo vypnuté? Áno, zvyk spať so zapnutými svetlami celú noc môže skutočne viesť k zvýšeniu počtu stupníc bez toho, aby si to uvedomovali. Prečo?

Osvetlenie miestnosti a svetlo z nočných obrazoviek gadgetov môžu spôsobiť, že telo bude tukové

Radi zapínate svetlá, keď spíte v noci? Alebo hoci je čas spať, stále stojíš pred laptopom alebo gadget Vy. buďte opatrní, svetlo z vášho modulu gadget môže byť príčinou telesného tuku.

Dokazuje to štúdia publikovaná v časopise American Journal of Epidemiology. Štúdie, ktorú uskutočnili odborníci z lekárskeho centra na univerzite v Leidene, sa zúčastnilo 113 tisíc žien vo veku najmenej 16 rokov. V štúdii účastníci merali svoju váhu, výšku, obvod pása a obvod bokov. Potom boli požiadaní, aby vyplnili dotazník obsahujúci otázky týkajúce sa ich životného štýlu vrátane ich spánkových návykov.

Potom bolo na konci štúdie známe, že skupina žien, ktoré boli zvyknuté v noci spať v tme - vôbec nepoužívali svetlá - mala menší obvod pása a bokov ako skupina žien, ktoré spali pri svetle.

Prečo spánok so zapnutým svetlom môže spôsobiť, že telo bude tukové?

Odborníci sa domnievajú, že nočné vystavenie svetlu primälo vaše telo k spaľovaniu tukov. Súvisí to s biologickými hodinami tela. Biologické hodiny tela regulujú všetky harmonogramy toho, čo musí telo robiť, a sú regulované hormónom melatonínom. Hormón melatonín, čo je hormón vyvolávajúci spánok, ktorý sa počas dňa znižuje a v noci stúpa.

Ale keď ste v noci vystavení svetlu, hormón melatonín sa v skutočnosti produkuje v minimálnom množstve. Je to preto, že telo si mylne myslí, že je stále denná doba, takže automaticky kontroluje produkciu ospalých hormónov, aby ste boli svieži a v strehu.

Na druhej strane melatonín ovplyvňuje aj metabolizmus v tele. Čím viac melatonínu sa produkuje, tým rýchlejší je metabolizmus, takže pri zaspávaní sa spaľuje viac tukov.

Čím dlhšie budete vystavení svetlu, tým ťažšie bude zaspávať. Nakoniec sa váš spánkový plán pokazí a na druhý deň nemáte dostatok spánku. Ukázalo sa, že nedostatok spánku spôsobuje priberanie na váhe.

Nedostatok spánku spôsobuje tvorbu telesného tuku (zdroj: shutterstock)

Čo potom robiť, ak je môj spánkový režim narušený?

Bez toho, aby ste si to uvedomovali, môžu byť vaše spánkové návyky v noci jedným z dôvodov, prečo priberáte. Vedci preto naznačujú, že každý by mal mať pravidelný spánkový režim. Ak je váš spánkový program skutočne chaotický, mali by ste svoje spánkové návyky resetovať nasledujúcimi spôsobmi:

Naplánujte si spánkový plánstanovením času, ktorý by ste mali spať, a dodržiavaním tohto harmonogramu. Keď je čas ísť do postele, je najlepšie okamžite ukončiť prácu.
Znížte vystavenie svetlu v noci. Ako už bolo spomenuté v predchádzajúcich štúdiách, počas spánku by ste mali obmedziť svetlo. Vyhnite sa hraniu HP pred spaním, aby ste znížili vystavenie svetlu.
Cvičte pravidelne. Zdá sa, že to nemá nič spoločné s rozvrhnutým spánkom, ale zvyknutie si každý deň cvičiť pomáha predchádzať prírastku tuku a zlepšuje spánkový režim.
Nedávajte si príliš dlhé zdriemnutia. V skutočnosti môže spánok zvýšiť vašu produktivitu v práci. Ak ale máte možnosť si zdriemnuť, nerobte to príliš dlho, pretože to naruší váš spánkový cyklus.
Vyvarujte sa konzumácii kofeínu. Ak ste si určili, koľko hodín idete spať, mali by ste sa vyhnúť konzumácii kofeínu pred spaním.