Rozoznávajte rôzne príznaky fyzického stresu podľa ich úrovne

Stres nikdy neopustí váš život. Mnoho ľudí, bohužiaľ, nerozpozná príznaky stresu, ktoré sa objavia, takže sa ich stav zhorší a môže dokonca spôsobiť vážne psychické problémy. Aby sa tak nestalo, mali by ste poznať niektoré charakteristiky, keď ste v strese.

Čo je to vlastne stres?

Podľa odborníkov na duševné zdravie je stres adaptívnou reakciou, ktorá je prepojená jednotlivými psychologickými charakteristikami a procesmi. Stres môže nastať u človeka, keď je mimo jeho komfortnej zóny, čo spôsobí, že telo reaguje inak ako zvyčajne.

Existuje veľa vecí, ktoré môžu niekoho vystresovať. Príčiny sa však zväčša delia na štyri, a to na seba, najbližších ľudí, prácu a životné prostredie.

Napríklad, keď čelíte pracovným požiadavkám, hádate sa s partnerom alebo môžete dokonca dostať depresiu z dôvodu cieľov, ktoré ste si stanovili. Nehovoriac o tom, že ak sa aj ľudia vo vašom okolí cítia vystresovaní a depresívni, nie je vylúčené, že je to pre vás nákazlivé, viete.

Aké sú potom príznaky fyzického stresu?

Stres v skutočnosti spôsobí v tele niekoľko zmien. To záleží na závažnosti prežívaného stresu. Stres je rozdelený do 5 úrovní, od miernej po ťažkú.

Prvá úroveň

V tejto fáze sa stres stále považuje za normálny a nemal by vzbudzovať obavy. To znamená, že stres je stále ľahký a dá sa s ním správne zaobchádzať. Napríklad, keď ste nervózni z verejnej prezentácie.

Stále budete sebavedomí pri riešení vzniknutých problémov a budete schopní dobre ovládať svoje emócie. V skutočnosti to nemá vplyv na váš denný režim, stále môžete dobre jesť, dobre spať a udržiavať si pracovného ducha.

Druhá úroveň

Toto je indikované, keď prežívaný stres začal prekážať každodenným činnostiam. Napríklad strata blízkych alebo rozchod s partnerom. Keď dôjde k tui, vzniknú rôzne negatívne emócie, ako napríklad hnev, sklamanie, smútok alebo zúfalstvo.

Ľudia, ktorí sú v takomto stave, sa zvyčajne začnú cítiť neschopní odolávať stresu a tlaku, ktorý existuje. Preto sa začali objavovať rôzne fyzické zmeny, napríklad letargia tela, nedostatok energie, búšenie srdca a svalové napätie spôsobujúce bolesť.

Tretia úroveň

Ak stres z predchádzajúcej etapy nemožno prekonať, negatívne emócie sa budú naďalej objavovať a nakoniec sa budú zhoršovať. Najtypickejším príznakom stresu na tretej úrovni je zmena telesných funkcií.

Ľudia s touto úrovňou stresu majú zvyčajne ťažkosti so spánkom (nespavosť), tráviace ťažkosti, ako je napríklad reflux kyseliny a časté vyprázdňovanie alebo nepravidelné močenie. Ak má osoba, ktorá zažíva tento stres, iné stavy, príznaky choroby sa zhoršia.

Štvrtá úroveň

Stres na tejto úrovni je všeobecne veľmi ťažké prekonať a naznačuje kritický stav. Dôvodom je, že negatívne emócie sa často objavujú bez toho, aby ste o tom vedeli, čo vám sťažuje sústrediť sa na niečo. Okrem toho môže stres tiež interferovať s chemickými procesmi v mozgu, a tým narúšať kognitívne funkcie.

Ak sa príznaky stresu nebudú liečiť okamžite, zhoršia sa a môžu sa zmeniť na depresiu, záchvaty paniky, úzkostné poruchy alebo bipolárnu poruchu. Nútiť niekoho k samovražedným pokusom, aby bol bez stresu.

Piata úroveň

Táto úroveň naznačuje, že prežívaný stres sa nezlepšuje a nakoniec zhoršuje. Ľudia s týmto ochorením sa stiahnu zo spoločenského života, nemôžu správne vykonávať každodenné činnosti a celý deň sa cítia v bolestiach.

Čím skôr sa stres zvládne, tým rýchlejšie bude zotavenie. Ak je však stres veľmi silný, bude si zvyčajne vyžadovať pomerne dlhú liečbu. To môže spôsobiť, že postihnutý bude ešte viac depresívny a dokonca odradený, pretože si myslí, že nemá nádej na uzdravenie.

Kedy potom ísť k lekárovi alebo psychológovi?

Ak sa u vás vyskytnú príznaky stresu a je ťažké ich prekonať, okamžite sa poraďte s odborníkom, napríklad s psychológom alebo psychiatrickým špecialistom.

Zvyčajne pre stresory druhého a tretieho stupňa môžete požiadať o pomoc psychológa. Medzitým pre štvrtú a piatu hladinu stresu potrebujete osobitnú starostlivosť od psychiatrického špecialistu.

Ako sa môžete vyhnúť stresu?

Stres, ktorý sa nekontroluje, môže prerásť do depresie a spôsobiť rôzne psychosomatické príznaky. Psychosomatický je fyzický príznak, ktorý sa vyskytuje v dôsledku psychiatrických porúch.

Napríklad, keď ste v strese, môžu do činnosti zasahovať príznaky ako bolesti hlavy, bolesti žalúdka, chrbta a ďalšie problémy.

Našťastie sa môžete vyhnúť stresu a tejto metóde hovorím zvládanie stresu. Niektoré spôsoby, ako zvládnuť stres, ktorému každý deň čelíte, sú celkom ľahké, vrátane:

1. Pochopte seba a zistite prečo

Prvým krokom pri riešení stresu je zistiť, čo stres vyvoláva alebo spôsobuje. Začnite hľadať dôvody zmien, ktoré pociťujete, napríklad dôvod, prečo ste v poslednom čase neboli sústredení alebo máte problémy so spánkom.

Potom by ste si mali pomaly precvičovať svoju schopnosť ovládať svoje emócie, snažiť sa naďalej myslieť pozitívne a motivovať sa.

2. Hľadanie motivácie z prostredia

Viete, že stres je nákazlivý, že? Áno, aby ste sa zbavili stresu, musíte byť samozrejme obklopení pozitívnymi ľuďmi. Vytváranie pozitívnych myšlienok môže zmeniť vaše myslenie tak, aby ste problém, ktorý prichádza, vnímali ako výzvu, nie ako záťaž.

3. Robte relaxačnú terapiu

Stres sa zvyčajne objaví, keď sa snažíte nájsť cestu z rôznych problémov. Nedá sa zabrániť ani úzkosti a pochybnostiam a nakoniec to môže spôsobiť ešte väčšiu depresiu.

Teraz, keď sa to stane, musíte sa iba pokúsiť zachovať pokoj. Skúste upraviť dýchanie, zhlboka sa nadýchnite a zatvárajte oči. Potom to pomaly zahoďte a myslite na dobré veci, ktoré sa vám stali.

Toto cvičenie vás robí uvoľnenejšími, sústredenejšími a schopnými určiť najlepšie riešenie problémov. Okrem toho tomu môžete venovať aj trochu času osviežujúci, ako dovolenka alebo robenie niečoho, čo máte radi.

4. Vyskúšajte cvičenie

Cvičenie je nielen zdravé pre telo, ale aj vďaka tomu sa cítite lepšie v nálade. Najmä ak vás sprevádza niekto najbližší, atmosféra pri športe sa stáva ešte vzrušujúcejšou.

Dôvodom je, že keď cvičíte, vaše telo zvýši produkciu endorfínov. Tento hormón hrá úlohu pri znižovaní bolesti, vytváraní pocitu upokojenia a šťastia.

Prečítajte si tiež: