Obsah:
Pri hladovaní sa musíte ubezpečiť, že vaše telo dostáva správnu výživu a je pre telo potrebné. Počas pôstu človek spravidla nevenuje pozornosť výživovému príjmu, ktorý telo potrebuje, pretože prerušenie pôstu je často lákavé. Jednou z dobrých živín počas pôstu je vitamín D. Aké sú výhody vitamínu D počas pôstu? Aké sú výhody? Odpoveď si pozrite tu.
Výhody vitamínu D pre organizmus
Telo potrebuje vitamín D na vstrebávanie vápniku a podporu rastu kostí. Okrem toho má vitamín D v tele mnoho ďalších funkcií, medzi ktoré patria:
- Udržujte zdravé kosti a zuby.
- Udržiavajte zdravý imunitný systém, mozog a nervový systém.
- Reguluje hladinu inzulínu a pomáha zvládať cukrovku.
- Zachovajte funkciu pľúc a kardiovaskulárne zdravie.
- Ovplyvňuje expresiu génov podieľajúcich sa na vývoji rakoviny.
Nedostatok vitamínu D v tele spôsobí, že kosti budú mäkké u detí (rachitída) a krehké kosti, deformácie u dospelých (osteomalácia).
Nedostatok príjmu vitamínu D v tele tiež často súvisí s príčinami viacerých zdravotných stavov, ako je rakovina prsníka, rakovina hrubého čreva, rakovina prostaty, srdcové choroby a depresie.
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí majú dostatočnú hladinu vitamínu D, môžu znížiť riziko vzniku ochorenia.
Výhody vitamínu D pri pôste
Pôst môže ovplyvňovať paratyroidný hormón a môže hrať úlohu pri zlepšovaní zdravia kostí. Paratyroidný hormón je ovplyvnený zmenami v cirkadiánnom rytme (biologické hodiny tela) a pomáha metabolizmu vápnika a fosfátov a procesu hromadenia.
Vďaka týmto výhodám môže konzumácia vitamínu D nalačno spolupracovať na uľahčení absorpcie vápniku a fosfátu, takže kosti zostanú zdravé.
Okrem toho môže vitamín D pomôcť regulovať imunitný systém. Takže konzumácia vitamínu D počas hladovania môže udržiavať telo silné a fit, pretože je udržiavaný imunitný systém. Dajte telu tiež vyhnúť sa chorobám.
Preto je potreba vápniku a vitamínu D počas pôstu dôležitá pre udržanie zdravia tela po dobu jedného pôstu.
Najlepší zdroj vitamínu D.
Vitamín D nájdete z rôznych zdrojov vrátane jedla a slnečného žiarenia. Asi 80 percent vitamínu D, ktoré vaše telo potrebuje, pochádza zo slnečného žiarenia. Vitamín D si telo môže produkovať, keď je vystavené priamemu slnečnému žiareniu.
Odhaduje sa, že vystavenie slnečnému žiareniu na exponovanej pokožke po dobu 5 - 10 minút asi 2 - 3 krát týždenne vám umožní získať dostatok vitamínu D. Nie je potrebné sa niekoľko hodín vystavovať slnku, pretože na splnenie vašich potrieb vitamínu D stačí iba pár minút.
Okrem slnečného žiarenia môžete vitamín D prijímať aj z niekoľkých potravín vrátane oleja z tresčej pečene, lososa, tuniaka, sardiniek, makrely, vaječných žĺtkov, hovädzej pečene, niektorých mliečnych výrobkov, ako sú syry a jogurty, a húb gombíkov.
Tieto jedlá môžete pridať do svojho jedla a rozdeliť si jedlo, aby ste získali vitamín D prirodzene. Ak však potrebujete ďalší príjem vitamínu D, môžete si vziať doplnky vitamínu D, ktoré môžete užiť po jedle alebo po prerušení pôstu.
X
