7 Nápoje a jedlá, ktoré spôsobujú cukrovku

Prevencia cukrovky je lepšia ako liečba. Okrem zmeny zdravého životného štýlu musíte obmedziť aj niektoré jedlá a nápoje, ktoré spôsobujú vysokú hladinu cukru v krvi. Aký je zoznam?

Potraviny a nápoje, ktoré spôsobujú vysokú hladinu cukru v krvi

Každý vie, že ľudia získavajú rôzne živiny z jedla a pitia, aby prežili. Nie všetky konzumované jedlá a nápoje sú však pre organizmus zdravé.

Ak chcete znížiť riziko vzniku cukrovky typu 2, mali by byť zmeny stravovania súčasťou stratégie kontroly hladiny cukru v krvi spolu s cvičením a zvládaním stresu.

Niektoré jedlá a nápoje môžu spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi, čo môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky, ako napríklad:

1. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov

Potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov, ako je biela múka, biely cukor a ryža, sú v zásade kalorické potraviny s vysokým obsahom cukru.

Tieto potraviny organizmus veľmi ľahko strávi, takže hladina cukru v krvi a inzulínu môžu rýchlo stúpať. To môže časom viesť k cukrovke.

Niektoré potraviny s vysokým obsahom sacharidov zahŕňajú:

Chlieb
Muffiny
Torta
Krekry
Šišky
Cestoviny

Hrášok, kukurica alebo sladké zemiaky patria tiež k jedlám, ktorým by ste mali venovať pozornosť. V zásade môžete stále jesť vyššie uvedené jedlá, musíte však dávať pozor na množstvo, ktoré ide do tela.

2. Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a tukov

Nasýtené a trans-tuky môžu byť tiež potravinami, ktoré spôsobujú vysokú hladinu cukru v krvi, pretože zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, čo je rizikový faktor pre cukrovku typu 2. Tieto tuky sa nachádzajú v spracovanom mäse, ktoré má vysokú hladinu sodíka a dusitanov.

Zatiaľ čo červené mäso obsahuje vysoké množstvo železa, ktoré môže poškodiť bunky produkujúce inzulín. Vyprážané alebo pečené výrobky tiež obsahujú trans-tuky. Niektoré potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a tukov zahŕňajú:

Mastné mäso
Maslo
Syr
Mastné mlieko

3. Kandizované sušené ovocie

Aj keď sú vyrobené z ovocia, sušené kandizované ovocie, ako sú hrozienka, môžu byť potravinami, ktoré spôsobujú vysokú hladinu cukru v krvi. To sa určite líši od priameho konzumácie čerstvého ovocia.

Sladkosti zo sušeného ovocia sa navyše zvyčajne pridávajú s cukrom, konzervačnými látkami a ďalšími farbivami, takže chuť vydrží dlhšie a má atraktívnu farbu.

4. Nealkoholické nápoje

Tento nealkoholický nápoj je na prvom mieste v zozname nápojov, ktoré spôsobujú zvýšenú hladinu cukru v krvi a cukrovku. Nealkoholické nápoje obsahujú pridaný cukor, ktorý môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti a zubný kaz. To môže zvýšiť riziko cukrovky, ak sa konzumuje často.

5. Nápoje s prídavkom cukru

Existuje veľa nápojov, ktoré sú sladené cukrom, napríklad džús, čaj, mlieko, káva alebo sóda. Aj keď je pridaný cukor v týchto nápojoch zdravý, obsahuje veľké sacharidy. To určite ovplyvní hladinu cukru v krvi a zvýši riziko priberania.

6. Energetické nápoje

Energetické nápoje všeobecne obsahujú kofeín a majú vysoký obsah sacharidov. Výskum ukazuje, že konzumácia energetických nápojov nielen zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale môže viesť aj k inzulínovej rezistencii. Preto môže byť tento nápoj príčinou vysokej hladiny cukru v krvi a cukrovky. Príliš veľa kofeínu môže navyše spôsobiť zvýšenie nespavosti a krvného tlaku.

7. Alkoholické nápoje

Alkohol sa často spája s potravinami a nápojmi, ktoré spôsobujú vysokú hladinu cukru v krvi. Stav ľudí s cukrovkou, ktorí pravidelne konzumujú alkohol, sa môže zhoršiť a zvýšiť riziko komplikácií cukrovky.

Štúdia s názvom Konzumácia alkoholu a riziko prediabeténu zistili, že muži, ktorí konzumujú alkohol, majú vyššie riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Jedným z najlepších spôsobov je piť viac vody a obmedziť použitie cukru v káve, čaji, džúse alebo mlieku. Alebo si môžete zvoliť náhradné jedlo, napríklad chudé mäso, nízkotučné mlieko alebo zvoliť ovocie, ktoré sa konzumuje priamo, namiesto baleného kandizovaného ovocia.

Preventívne opatrenia však nie sú len z regulácie príjmu potravy, ktorá je príčinou vysokej hladiny cukru v krvi. Rutinné cvičenie a kontrola zdravotného stavu lekára sú tiež dôležité. Táto činnosť môže byť včasnou prevenciou na zistenie rizika stúpania hladiny cukru v krvi.