Dýchanie nosom alebo ústami, aký je rozdiel?

Ľudia dýchajú vdychovaním kyslíka a vylučovaním oxidu uhličitého nosom. Ak je vám však nos nachladený alebo upchatý, ste „nútení“ dýchať ústami. Máte tiež tendenciu dýchať ústami bez toho, aby ste si to uvedomovali napríklad kvôli únave po cvičení. Aký vplyv na telo sa teda bude líšiť, ak budeme dýchať nosom alebo ústami?

Čo sa stane, keď ľudia dýchajú nosom

Dýchanie nosom sa považuje za zdravšie, nie bezdôvodne. Nos je hlavným orgánom ľudského pachu a slúži ako vstup pre vzduch do tela.

Preto je tento orgán prvou baštou v tele, ktorá filtruje vstup cudzích predmetov do tela, vrátane choroboplodných zárodkov, znečistenia a toxínov z inhalovaného vzduchu.

Vo vnútri nosa sú jemné chĺpky, ktoré majú za úlohu vyčistiť vzduch od cudzích častíc. Po prechode filtračným procesom bude vzduch prechádzať nosnými priechodmi a bude teplejší a vlhkejší, než sa dostane do pľúc.

Nosový orgán zvaný konka zároveň zvlhčí a zahreje vzduch skôr, ako sa dostane do hltana.

Cieľom tohto ohrevu teploty je udržiavať dýchacie cesty a pľúca čisté a nevysušovať ich prúdením vzduchu. Teplejšie prúdenie vzduchu udržuje pružnosť pľúc, aby lepšie absorbovali a ukladali kyslík

Nosové dýchanie vytvára väčší tlak vzduchu, takže sa vaše dýchanie spomalí. Takto sa v skutočnosti uvoľní viac času, aby pľúca mohli uchovávať väčšie množstvo kyslíka.

Výhody dýchania nosom

Všetky tieto sekvencie mechanizmov nosového dýchacieho systému znižujú riziko alergií, aspirácie (požitie cudzích teliesok do pľúc), astmatických záchvatov, sennej nádchy, opuchnutých mandlí a ďalších chronických dýchacích problémov.

Popísané vo vedeckom prehľade Zdravie pre dýchanie nosom, dýchanie nosom stimuluje produkciu oxidu dusnatého, čo zvyšuje schopnosť pľúc absorbovať kyslík a cirkulovať ho do všetkých tkanív a orgánov tela.

Oxid dusnatý tiež pomáha imunitnému systému bojovať proti infekciám a chorobám spôsobeným plesňami, vírusmi, parazitmi a baktériami.

Preto sa viac odporúča dýchanie nosom ako dýchanie ústami. To však neznamená, že by ste vôbec nemali dýchať ústami. Najmä ak existujú zdravotné problémy, ktoré narúšajú proces dýchania nosom.

Čo sa stane, keď ľudia dýchajú ústami

Orálne dýchanie sa skutočne neodporúča. Táto metóda sa odporúča iba vtedy, ak je upchatý nos alebo ak chcete alebo nie po namáhavom cvičení, aby ste dostali viac vzduchu.

Dýchanie ústami pomáha pľúcam získať viac kyslíka rýchlejšie ako nosom. Týmto spôsobom môže byť vzduch nasmerovaný priamo do svalov tela.

Ak sa však táto metóda robí nepretržite, má potenciál spôsobiť zdravotné problémy.

Ako je opísané v štúdii v časopise Layngoskop, dýchanie ústami môže byť zdraviu škodlivé, pretože v ústach nie sú žiadne orgány ani špeciálne časti, ktoré by boli zodpovedné za ohrievanie, filtrovanie a zvlhčovanie prichádzajúceho vzduchu.

Vďaka tomu vzduch, ktorý vstupuje do úst, priamo prúdi do dýchacích ciest bez toho, aby bol filtrovaný a zvlhčený. Tento stav je náchylný na vznik rôznych dýchacích ťažkostí a celkového zdravia tela v dôsledku bakteriálnych, vírusových, plesňových a parazitárnych infekcií.

Okrem toho príliš časté dýchanie ústami vysuší vnútro úst. Sucho v ústach (xerostómia) môže urýchliť rast baktérií. Preto majú ľudia, ktorí často dýchajú ústami, ťažkosti so zápachom a sú náchylní na ďalšie problémy s ústami a zubami.

Ďalšie nepriaznivé účinky, ak ste v dlhodobom horizonte zvyknutí dýchať skôr ústami ako nosom, sú chrapot, pocit únavy po prebudení a tmavé kruhy pod očami.

Tipy, ako si zvyknúť na dýchanie nosom

Pre tých z vás, ktorí často dýchajú ústami, môže byť čas tento zvyk zmierniť. To možno začať tým, že budete počas dňa viac dýchať nosom, aby ste si na to zvykli.

Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť použiť nos ako prostriedok dýchania.

• Urobte si zvykom stále držať hubu, okrem prípadov, keď hovoríte, jete alebo cvičíte.
• Robte meditáciu alebo niektoré jogové pózy, ktoré vám môžu pomôcť precvičiť dýchanie nosom.

Čo tak zavrieť ústa počas spánku?

Spánok je zvyčajne jedným z tých okamihov, keď podvedome dýchate ústami. Je to preto, že keď spíte, ústa sa automaticky otvoria a prevezmú väčšiu úlohu dýchacieho prístroja ako nosa.

Známy spevák Andien kedysi vyskúšal trik, keď používal pri spánku pásku na ústa, aby si zvykol dýchať nosom. Použitím pásky sa ústa uzamknú, aby bolo telo „nútené“ dýchať pomocou nosa.

Aj keď to môže dýchať nosom, Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by preukázali, že spánok s náplasťami v ústach je prospešnejší.

Ak vás to láka, skúste sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Dôvodom je, že nie každý má dovolené a vhodné to robiť, najmä u tých, ktorí majú určité zdravotné ťažkosti.

Ak často dýchate ústami, poraďte sa s lekárom

Ako už bolo spomenuté, prejavom ľudí, ktorí sú zvyknutí dýchať ústami, aj keď nie sú prechladnutí, je chrápanie spánku, sucho v ústach, nepríjemný zápach z úst, chrapot a únava.

Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, okamžite vyhľadajte lekára a vyhľadajte správne lekárske ošetrenie.

Nie veľa ľudí vie, že tendencia dýchať ústami môže naznačovať upchatie dýchacích ciest nosom. Patria sem alergie, nachladnutie, sínusitída, polypy v nose, astma, na psychické problémy (stres, panická porucha alebo chronická úzkostná porucha).

Zvyknutie si na dýchanie nosom je pre vaše telo prospešné, pretože môže produkovať kvalitnejší kyslík. Niekedy však musíte dýchať aj ústami, keď máte problémy s nosovými priechodmi.