Obsah:
Cvičenie strávi veľa energie tela. Je normálne cítiť sa po vykonaní tejto fyzickej aktivity unavení a unavení. Okrem izotonických nápojov možno niektorých ľudí zaujíma aj šálka kávy. Ako to? Áno, káva je známa svojimi stimulačnými vlastnosťami, vďaka ktorým budete bdelejší. Je však v poriadku piť kávu po cvičení? Odpoveď sa dozviete nižšie.
Účinky pitia kávy po cvičení
Mnoho ľudí po cvičení zámerne jesť, piť izotonické nápoje alebo spať, aby zvýšili svoju výdrž. Existujú aj takí, ktorí zámerne pijú kávu, aby získali rovnaké výhody. Môžete však po cvičení piť kávu? Ako si myslíme, že ovplyvňuje telo?
Štúdia zverejnená online v časopise Journal of Applied Physiology uvádza, že káva vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z únavy po cvičení. Výsledky tejto štúdie naznačujú, že športovci, ktorí konzumujú kofeín aj sacharidy, majú veľký glykogén o 66% rýchlejšie ako športovci, ktorí konzumujú iba sacharidy.
Počas cvičenia telo využíva ako energiu glukózu (cukor v krvi). Keď sa glukóza vyčerpá, telo použije glykogén, čo je glukóza, ktorá je uložená vo svaloch ako rezerva. Ak sa tieto dva zdroje energie vyčerpajú, telo bude slabé a unavené.
Ak chcete obnoviť stratenú energiu, musíte jesť potraviny, ktoré obsahujú sacharidy. Telo bohužiaľ potrebuje čas na spracovanie sacharidov na energiu. Aby to bolo rýchlejšie, kofeín v káve môže pomôcť zvýšiť absorpciu sacharidov na energiu a zvýšiť aktivitu niekoľkých enzýmov, ktoré zohrávajú úlohu pri tvorbe glykogénu.
Vždy pamätajte na správne pravidlá pitia kávy
Aj keď je pitie kávy po cvičení povolené, neznamená to, že môžete piť kávu, ako sa vám páči. Káva alebo iné nápoje obsahujúce kofeín sú iba doplnkom. Stále potrebujete jedlo ako zdroj energie na budovanie.
Musíte sa spätne pozerať na to, koľko vypijete kávu. Konzumácia veľkého množstva kofeínu môže mať negatívne vedľajšie účinky, ako je nespavosť, a spôsobuje, že ste viac rozrušení.
Za deň je hranica kofeínu, ktorý môžete konzumovať, okolo 400 až 600 mg, čo zodpovedá 4 až 6 šálkam. Okrem kávy obsahuje čaj a čokoláda aj kofeín. aj keď sa hladiny kofeínu líšia, pri spoločnom konzumovaní bude samozrejme vyšší príjem kofeínu.
Pot, ktorý vychádza pri rôznych pohyboch, naznačuje, že hladiny tekutín v tele sú znížené. Káva, ktorá obsahuje vodu, môže tiež zvyšovať množstvo telesných tekutín. Stále však musíte uprednostňovať pitnú vodu, aby bolo telo hydratované. Dobre hydratované telo pomôže rýchlejšie zvýšiť vašu výdrž.
Ak cvičíte večer, najlepšie je vyhnúť sa pitiu kávy. Stimulačná káva môže narušiť váš spánok. Účinok kávy na každého človeka bude trvať rôzne dlho, zvyčajne okolo 4 hodín. Tento stav vás môže pripraviť o spánok a nakoniec sa prebudí náladu zlý. Nechcete, aby sa to stalo tiež, že?
Vždy teda dávajte pozor na to, kedy pijete kávu a koľko príjmu kofeínu denne. Tieto pravidlá musíte uplatňovať nielen po cvičení, ale vždy, keď pijete kávu.
X
