Obsah:
Kedyvíkend alebo príde dlhá dovolenka, niektorí ju nezapĺňajú prechádzkami, ale denným spánkom. Nezriedka sa zdriemne aj viackrát, nielen na dlho. Otázkou je, či máte dovolené si zdriemnuť opakovane v jeden deň.
Môžete si dať viac spánkov za deň?
Pretože neviete, akej činnosti sa chcete venovať, môžete si dať niekoľko spánkov za deň, ešte pred príchodom obeda. Napríklad od 11. do 12. hodiny, potom vstávanie na obed a sledovanie televízie.
Po obede navyše nie je čo robiť, takže ste ospalí a chcete si ešte zdriemnuť. Vďaka tomu potom zatvoríte oči a dokonca popoludní zájdete príliš ďaleko.
Môžete sa zobudiť, aby ste sa na chvíľu osprchovali alebo si oddýchli a náhodne sa vrátili spať až do večera. Takže spánkové vzorce ako tento sú v skutočnosti v poriadku alebo nie?
V zásade môže spánok poskytnúť telu rôzne dobré výhody. Okrem toho, že sa pri prebudení cítite sviežejšie, spánok tiež pomáha zlepšiť výkonnosť tela a zamerať sa.
V skutočnosti je nálada (náladu) môžu zlepšovať a znižovať únavu v tele. Všetky tieto výhody môžete získať jedinou poznámkou, to znamená, že spánok, ktorý si beriete, je v optimálnom čase.
Naopak, ak je váš čas na spánok príliš dlhý alebo až mnohokrát počas dňa, môže to skutočne znížiť účinnosť samotného spánku. Aby ste boli optimálnejší, musíte vedieť, ako dlho je ideálny čas na zdriemnutie.
Dobrý spánok, ktorý vychádza z Národnej nadácie pre spánok, nie je príliš dlhý alebo dokonca niekoľkokrát, ale stačí 20 - 30 minút denne. Trvanie alebo dĺžka zdriemnutia sa v skutočnosti líši od človeka k človeku.
Čím kratší čas si však zdriemnete, predpokladá sa, že vaše telo bude potom sviežejšie. Toto je známe podľa menasilový spánok.
Aké sú dôsledky, ak si dáte niekoľko spánkov za deň?
Aj keď sa preukázalo, že spánok prináša dobré výhody, neodporúča sa, aby ste si po celý deň vzali príliš dlhý alebo viacnásobný spánok. Príliš dlhé zdriemnutie alebo väčšie množstvo z nich počas dňa predstavuje riziko nepriaznivých vedľajších účinkov.
Najmä ak tento zvyk robíte veľmi často. Ak sa to robí príliš dlho, napríklad dlhšie ako hodinu, môže to spôsobiť, že budete mať spánkovú zotrvačnosť. Zotrvačnosť v spánku je pocit, že ste po prebudení z hlbokého spánku nepríjemní, malátni a nepohodlní.
Tento stav môže nastať po prebudení z príliš dlhého spánku. A nielen to, veľa zdriemnutí vám tiež sťaží nočný spánok.
Pre tých z vás, ktorí trpia nespavosťou, môže príliš dlhý spánok určite zhoršiť váš nočný spánok. Štúdia Spoločnosti pre výskum spánku navyše zistila, že príliš veľa spánku je spojené so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb.
Štúdia podrobne zistila, že zdriemnutie na viac ako 1 hodinu môže viesť k zvýšenému riziku srdcových chorôb. Okrem spánkových návykov však na rizikových faktoroch kardiovaskulárnych chorôb prispievajú aj ďalšie faktory, ako je vek človeka a celkové zdravie tela.
Snažte sa teda získať dostatočný a nie nadmerný spánok, aby ste dosiahli optimálne výhody.
