Nielen brušáky, to je 5 cvikov na budovanie brušných svalov

Budovanie brušných svalov nie je také ľahké ako formovanie iných častí tela. Možno by sa však ženy mali vzdať skutočnosti, že muži sú v tomto smere nadradení. Ženy možno musia byť pri budovaní brušných svalov mimoriadne tvrdé, ale stále sa to dá dosiahnuť správnym a rutinným cvičením a vysokým nasadením.

Tradičné cviky na brucho ako napr brušáky a kríza často sa používa v nádeji, že získa silné jadro a vybuduje brušné svaly tehličky, je to však len zlá metóda. Pokiaľ urobíš brušáky nepretržite nebudete mať určité výsledky v budovaní brušných svalov. Okrem toho áno brušáky v prebytku môže byť tiež škodlivý pre vašu chrbticu. Aké sú potom správne a účinné cviky na budovanie brušných svalov? Pozrime sa na to nižšie!

Ako formovať brušné svaly

1. Spiderman plank crunch

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to- vyčerpanie

Musíte len:

• Začnite v normálnej doskovej polohe s rukami položenými na zemi a telom úplne rovným.
• Pravé koleno dajte dopredu k pravému lakťu a potom sa vráťte do plankovej polohy.
• Opakujte pritiahnutie ľavého kolena k ľavému lakťu.
• Urobte až 10 úplných opakovaní (1 opakovanie = pravá-ľavá strana).

Vykonávanie planku je jediný cvik, ktorý zapája celé vaše jadro. Cvičíte predné aj zadné brušné svaly súčasne bez toho, aby ste museli používať akékoľvek vybavenie. Toto cvičenie sa dotýka aj vášho priameho brušného svalstva, šikmých svalov a krížov. Toto je jednoduché cvičenie, ktoré môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek.

2. Otočenie kábla

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to- vyčerpanie

Musíte len:

• Postavte sa na lano a držte ho rukami pred sebou, tesne pod úrovňou ramien.
• Ruky držte stále a rovno zafixované brušné svaly, potom otáčajte hornou časťou tela doľava, potom späť do stredu a potom doprava, potom späť do stredu.
• Urobte to pre sadu 10 úplných opakovaní.

Tento krok je skutočne špecifickým športom, ktorý sa zameriava na šikmé strechy, takže je vhodný pre golfových, tenisových, bejzbalových a iných športovcov s raketou. Cvičenie, ktoré sa blíži druhu vášho športu, môže byť pre vás veľkým prínosom.

3. Cyklistická kríza

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to- vyčerpanie

Musíte len:

• Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou a chodidlami zdvihnutými, potom sa ohnite asi na 90 stupňov.
• Prepínajte strany tak, že pritiahnete pravý lakeť k ľavému kolenu, potom ľavý lakeť k pravému kolenu a podržte ho 60 sekúnd.
• Snažte sa držať zovretie na počte dvoch na každej strane, aby ste boli pomalší a sústredenejší na pohyb.

Týmto gestom môžete zacieliť súčasne na tri hlavné oblasti. Kombinácia kľukov s pohybmi zo strany na stranu môže zamerať šikmé aj dolné brušné svaly.

4. Krížová kríza

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to- vyčerpanie

Musíte len:

• Ľahnite si na chrbát tak, aby vaše ruky a nohy boli diagonálne smerom von, takže vaše telo tvorí písmeno „X“.
• Ruky a nohy majte vystreté, potom pravú ruku smerujte k ľavej nohe, potom ľavú ruku k pravej nohe, potom zdvihnite hlavu, krk a plecia zo zeme.
• Urobte jednu kompletnú sadu alebo 10 opakovaní.

Jedná sa o jednoduché a bezpečné cvičenie, pretože získate podporu zo zeme. S nohami zdvihnutými od zeme môžete zamerať svoje dolné brušné svaly. A pretože začínate pod určitým uhlom, zameriavate sa aj na šikmé a priame brušné svaly.

5. Zavádzanie švajčiarskej gule

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to- vyčerpanie

Musíte len:

• Kľaknite si na podložku, pričom rukami držte stabilizačnú loptu.
• Chrbát majte vystretý a držte ho za brucho, potom vyrolujte loptu tak ďaleko, ako môžete, a potom vyhoďte loptu späť do východiskovej polohy.
• Urobte dve sady po 10 rolkách.

Tento krok je ako ab koleso, je však bezpečnejšie a ľahšie sa vykonáva, najmä v dolnej časti chrbta. To sa zameriava na váš priamy brušný sval. Ak chcete pridať ďalšie prvky, ako je napríklad guľka guľou o 45 stupňov doľava a doprava, zacielite aj na šikmé strely.

X