Nielen zbavenie sa stresu, to je výhoda dovolenky pre fyzické zdravie

Každý má svoju vlastnú rutinu, ktorá sa vykonáva každý deň po celý mesiac, ba dokonca po celý rok. Bez toho, aby si to uvedomovali, môže to viesť k dlhodobému stresu. Jedným zo spôsobov, ako na chvíľu zastaviť stres, je vziať si dovolenku, čo je prospešné pre fyzické a duševné zdravie človeka. Vedeli ste však, že výhody dovolenky sa netýkajú iba duševného zdravia?

Výhody dovolenky pre duševné zdravie

Duševné zdravie je prvá vec, ktorú môžete zažiť, keď pocítite krátkodobý aj dlhodobý stres. Stres má tiež vplyv na depresiu a zníženú schopnosť vykonávať činnosti z dôvodu pocitu únavy z rutiny, ktorá sa vykonáva. Jedna štúdia vo Wisconsine ukázala, že vyššie riziko depresie sa zistilo u osôb, ktoré čerpali dovolenku kratšie ako dva roky. Ďalší výskum z Pittsburghskej univerzity navyše ukazuje, že rekreačné aktivity a dovolenky môžu výrazne zvýšiť pozitívne emócie.

Výhody dovolenky pre fyzické zdravie

Prázdniny sú nielen užitočné na uvoľnenie mysle, ale aj dobré celkové zdravie. Vedecký pracovník v oblasti imunity, Prof. Fulvio D'Acquisto (podľa denníka Dailymail) tvrdí, že nové a príjemné prostredie môže stimulovať imunitný systém k lepšej práci.

Výsledky experimentov na myšiach, ktoré uskutočnil D'Acquisto, ukazujú, že príjemné prostredie môže zvýšiť hladinu bielych krviniek, ktoré sú užitočné na ochranu tela pri vystavení infekčným agensom bez podania lieku. Tvrdí tiež, že okrem užívania liekov môže zmena zdravotného prostredia zlepšiť aj celkové zdravie pacienta.

Okrem imunity je dovolenka prospešná aj pre zdravie srdca, pretože môže znížiť riziko vysokého krvného tlaku spôsobeného stresom. Dokázali to rôzne štúdie, jednou z nich je Frammingham Heart Study, ktorá ukazuje, že niekto, kto pravidelne chodí na dovolenky, má nižšie riziko vzniku srdcových chorôb a úmrtia na choroby spojené s kardiovaskulárnymi stavmi.

Rutiny bez dovolenky nie sú zdraviu prospešné

Prázdniny sú jedným zo spôsobov, ako kontrolovať stres a účinky na zdravie spôsobené hormónom kortizolom, ktorý zvyčajne súvisí s imunitou a zápalom krvných ciev. Stres je porucha duševného zdravia, ktorá môže trvať dlho, pokiaľ mozog zažíva určitý stres. To spôsobí, že vývoj choroby nastane spolu so stresovými stavmi, ktoré človek zažíva.

Chronický stres veľmi pravdepodobne zažije niekto, kto nedokáže stres zvládnuť alebo každý deň pracovať s veľmi rušnou rutinou. Nakoniec môže väčšina prípadov stresu vyvolať depresívny stav, ktorý u človeka spôsobí zníženie pracovného výkonu a kvality života.

Prázdniny sa nemusia robiť dlho alebo cestovaním ďaleko, ale dajú sa urobiť tak, že využijete čas na upokojenie seba a svojej mysle, napríklad outdoorových aktivít alebo koníčkov, ktoré sa počas práce nedajú robiť. Aj keď relaxačný účinok možno pocítiť iba na chvíľu, dovolenka môže znížiť váš nahromadený čas, keď ste v strese.

Tipy, ako zostať fit počas dovolenky a po nej

Jedným z cieľov dovolenky je získať na chvíľu pokoj. Ale v skutočnosti sa často nestaráme o zdravie tela a nedokážeme zvládnuť stres na dovolenke. To spôsobuje, že dovolenka je menej príjemná a býva unavujúca, takže po dovolenke to nebude mať pozitívny vplyv. Tu je niekoľko tipov, ako zostať fit na dovolenke:

1. Naplánujte si čas a typ prepravy - to definuje vaše potreby prípravy a prispôsobí ich poveternostným a cestným podmienkam. Bez prípravy vás môžu počas cesty stresovať rôzne veci, ako napríklad príliš dlhá doba cesty.
2. Doprajte si dostatok spánku - Toto úsilie sa začína dostatkom spánku pred odchodom na dovolenku. Zdravý spánkový režim zníži ťažkosti so zaspávaním resp pásmová choroba počas dovolenky. Ak v noci nemáte dostatok spánku, skúste si počas dňa urobiť krátke prestávky a v prípade nevyhnutnosti to obmedzte na príjem kofeínu.
3. Zostaňte aktívny - Dlhé cesty vás zatiaľ obmedzia v pohybe, využite preto výhodu, kedy sa môžete presunúť strečing a kráčať. To je to, aby ste boli uvoľnení a nabití energiou.
4. Napĺňajte a upravujte výživové potreby - prispôsobte svoje potreby kalórií zo sacharidov a tukov činnosťami, ktoré robíte na dovolenke, hlavne ich obmedzte, ak sa väčšinu času venujete baletným činnostiam, ako je sedenie a spánok. Okrem toho uspokojte potrebu vitamínov a vody, aby ste si počas dovolenky udržali vytrvalosť.
5. Vyvarujte sa kontaktu s rutinou - Obmedzte používanie pomôcok a aktivít, ktoré bežne robíte v práci. Okrem toho, že vám bude sťažené oddychovanie, udržanie práce v priebehu dovolenky zníži aj kvalitu vašej dovolenky a je pravdepodobnejšie, že sa pri výbere dovolenky v práci budete cítiť vinní, aby ste sa po dovolenke cítili vystresovaní. .