Obsah:
- 4 správne spôsoby splácania dlhu na spanie
- 1. Predĺžte čas spánku
- 2. Zdriemnite si
- 3. Cez víkendy spite
- 4. Dajte si záväzok k svojej spánkovej rutine
Možno ste jedným z mnohých ľudí, ktorí si myslia, že keď budete spať neskoro a budete spať menej, môžete spať svoj spánkový dlh tým, že spíte viac cez víkendy. Tento zvyk je v skutočnosti rovnako zlý ako nedostatok spánku. Ako potom vlastne splatíte správny dlh v spánku? Skontrolujte nasledujúce vysvetlenie.
4 správne spôsoby splácania dlhu na spanie
Chýbajúca doba spánku je v skutočnosti dlh, ktorý musíte zaplatiť, aby bolo vaše telo vždy v dobrej kondícii. Uistite sa však, že ste sa zaviazali týmto spôsobom. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete rozhodnúť splatiť svoj spánkový dlh.
1. Predĺžte čas spánku
Hodiny spánku si môžete predĺžiť tým, že pôjdete spať skôr alebo vstanete neskôr, ako je obvyklé, že sa zobudíte.
Na splácanie tohto dlhu nemusíte pridávať príliš veľa spánku, napríklad každý deň pridajte 15 minút spánku.
Môžete sa tiež vyhnúť použitiu budíkov na budenie, aby ste sa zobudili prirodzene sami bez toho, aby ste boli nútení.
Uistite sa však, že hodiny spánku navyše nie sú nadmerné, pretože by to mohlo spôsobiť nespavosť.
Lepšie, najskôr spočítajte hodiny, ktoré ste stratili spánok, a potom hodiny, ktoré ste stratili, pridelte času spánku v nasledujúcich dňoch, aby ste splatili spánkový dlh.
Napríklad ak dlžíte 10 hodín dlhu, každý pracovný deň si každý deň prideľujte jednu hodinu a cez víkendy si pripočítajte jednu až dve hodiny spánku. Postupujte podľa tohto pravidla, kým úspešne nesplatíte celý svoj spánkový dlh.
Ak sa váš spánkový dlh roky budoval, možno budete potrebovať iné riešenie. Snažte sa každý deň robiť činnosti, ktoré nie sú príliš namáhavé. Potom choďte v noci spať ako obvykle.
Nepoužívajte však budík a nechajte svoje telo iba zaspať a vstať včas. Spočiatku môžete mať 12 a viac hodín spánku za noc. Časom sa však vaše spánkové hodiny samy vrátia do normálu, pretože spánkový dlh bol splatený.
2. Zdriemnite si
Podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of Sleep Research sa splácanie spánkového dlhu dá dosiahnuť aj krátkou prestávkou popoludní alebo večer.
Zvyčajne sa táto činnosť nazýva familiárne zdriemnutie. Ľudia si zvyčajne dajú krátky spánok v dĺžke 15 - 30 minút cez deň alebo večer.
Ak to však chcete urobiť, mali by ste venovať veľkú pozornosť dĺžke spánku.
Dôvodom je, že ak spíte príliš dlho počas dňa, je pravdepodobné, že v noci budete mať problémy so spánkom. Ak sa to stane, potom vlastne pridávate na svojom spánkovom dlhu.
Vhodný čas zdriemnutia je 20 minút, alebo ak chcete spať viac, najdlhší čas, kedy si môžete zdriemnuť, je iba hodina a pol, a nie viac.
3. Cez víkendy spite
Príliš dlhé spanie cez víkendy má zlý vplyv na vaše zdravie. To však neznamená, že by ste nemali predlžovať hodiny spánkuvíkend.
Určite to so spánkom nepreháňajte. Napríklad, pridajte iba jednu až dve hodiny denne.
Problém je v tom, že ak k splateniu spánkového dlhu pripočítate viac hodín spánku, ako je uvedené vyššie, možno splácate hodiny, ktoré ste predtým stratili.
V noci cez víkendy sa vám však bude tiež ťažko spať, pretože ste ráno a cez deň spali príliš dlho.
To sa rovná pojmu „vykopať dieru v diere, ktorá ju uzatvára“, pretože nakoniec budete dlhovať ďalšiu hodinu spánku, aby ste nahradili bezsenné noci cez víkendy, ktoré ste stratili, pretože ste mali problémy so spánkom.
4. Dajte si záväzok k svojej spánkovej rutine
Keď zistíte, koľko hodín spánku strácate kvôli svojej dennej rutine, teraz je ten správny čas na resetovanie rozvrhu denných aktivít.
Dobre si premyslite všetky činnosti, ktoré robíte, a dopad na váš čas spánku.
Potom si urobte nový rozvrh, aby ste napravili spánkovú rutinu, ktorá bola rokmi narušená. Týmto spôsobom môžete splatiť dlh spánku, ktorý sa hromadil.
Možno budete potrebovať zásadné zmeny vo svojom životnom štýle alebo v dennom rozvrhu, ale nikdy neobetujte hodiny spánku pre iné aktivity.
Navyše, ak činnosť nie je veľmi dôležitá. Dĺžka spánku bude mať tiež vplyv na váš zdravotný stav.
