Váš zdravý životný štýl nepodporujú najbližší? žiaden problém!

Vedeli ste, že zdravý životný štýl konzumáciou výživných jedál, cvičením, nefajčením a pitím alkoholu má veľké výhody? Zdravie môžete získať nielen psychicky a fyzicky, ale môžete získať aj ďalšie malé zmeny, ktoré vám prinesú výhody zdravého životného štýlu.

Spočiatku to bolo ťažké urobiť. Prečo však nie? Dôvodom je, že ak sa chcete obetovať pre lepšie zdravie, dopad môže byť oveľa viac ako prospešný. Aké sú výhody zdravého životného štýlu?

Výhody zdravého životného štýlu, ktoré môžete získať

1. Dokáže udržať ideálnu telesnú hmotnosť

Prvý spôsob zdravého životného štýlu, ktorý môžete urobiť, je jesť zdravé jedlá a pravidelne cvičiť. Oba vám môžu pomôcť vyhnúť sa nadmernému priberaniu a udržiavať si zdravú postavu na váhe. Podľa Mayo Clinic je fyzicky aktívna veľmi dobrá pre dosiahnutie zdravého a ideálneho zdvíhania závažia.

Vypočítajte a obmedzte príjem potravín, ktoré sú pre telo škodlivé. Nepoužívajte príliš veľa slaných, sladkých a mastných jedál, ktoré môžu spôsobiť telu problémy. Jedzte zeleninu, ovocie a iné vláknité jedlá.

Výhody zdravého životného štýlu s pravidelným cvičením môžu navyše zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a posilniť imunitný systém a energiu.

Aspoň za týždeň môžete vykonávať fyzickú aktivitu ako spôsob zdravého životného štýlu prechádzaním sa po okolí, behaním, plávaním alebo bicyklovaním po komplexe. Nie je potrebné najskôr sa namáhať. Ľahká fyzická aktivita, ale rutina môže byť tiež súčasťou zdravého životného štýlu, ktorý robíte.

2. Dokáže udržiavať a zvyšovať náladu

Podľa Mayo Clinic je cvičenie a konzumácia zdravých jedál spôsobom zdravého životného štýlu, ktorý je prospešný pre vašu náladu. Je to preto, že fyzická aktivita môže stimulovať produkciu endorfínov.

Endorfíny sú mozgové chemikálie, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejší a uvoľnenejší. Zdravý životný štýl, ako je zdravá strava a pohyb, môžu tiež pozitívne ovplyvniť myseľ. Výhody zdravého životného štýlu spojené s krátkodobým cvičením môžu tiež znížiť riziko stresu a zlepšiť kognitívne funkcie mozgu.

Cesta k zdravému životnému štýlu, ktorú môžete urobiť, potom nie je len o zdravej výžive a cvičení. Náladu a duševné zdravie vám môžu pomôcť aj spoločenské aktivity, ako napríklad dobrovoľníctvo, zapojenie sa do charitatívneho klubu alebo účasť na zábavných filmových diskusiách alebo stretávanie sa s priateľmi.

Táto činnosť môže udržiavať myseľ aktívnu a sérotonínový hormón v mozgu v rovnováhe. Ak chcete získať výhody zdravého životného štýlu, je dobré pravidelne tráviť viac času s rodinou alebo priateľmi a venovať sa iným zábavným činnostiam.

3. Zabráňte príchodu choroby

Rôzne spôsoby zdravého životného štýlu môžu pomôcť zabrániť určitým zdravotným stavom. Príklady zahŕňajú srdcové choroby, mŕtvicu a vysoký krvný tlak.

Mnoho ľudí chce získať výhody zdravého života, aby sa zabránilo chorobe. Zdravý život môže tiež pomôcť udržiavať cholesterol a krvný tlak v bezpečnom množstve. Toto je tiež znak toho, že pomáhate chrániť a predchádzať chronickým chorobám.

Pravidelná fyzická aktivita a správna strava môžu tiež zabrániť rôznym zdravotným problémom, medzi ktoré patria:

• metabolický syndróm
• cukrovka
• depresia
• určité druhy rakoviny
• artritída

Nezabudnite tiež na pravidelné fyzické prehliadky. Neskôr vám lekár skontroluje hmotnosť, srdcový rytmus a krvný tlak a odoberie vám moč a krv.

Pravidelnými zdravotnými kontrolami, ako je tento, môžete dobre sledovať svoje zdravie. Je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom a vypočuli si následnú starostlivosť o zlepšenie vášho zdravia.

4. Zvýši sa výdrž a energia

Viete, ak jete príliš veľa nezdravé jedlo, nealkoholické nápoje a konzumácia balených jedál, to všetko môže telo ľahko unaviť?

Áno, tieto potraviny nie sú zakázané konzumovať. Je to v poriadku, ale v určitých medziach môžu tieto potraviny poškodiť telo.

Ochabnite, ľahko sa unavte a ľahko dostanete hlad, ak budete jesť príliš veľa týchto jedál. Preto sa snažte zdravým životným štýlom zdravo stravovať a jesť nasledujúce jedlá:.

• Jedzte celozrnné jedlá
• Jedzte chudé mäso
• Vyberte si nízkotučné mliečne výrobky
• Jedzte veľa ovocia
• Nezabudnite jesť zeleninu

Nezabudnite však pravidelne cvičiť, aby ste zvýšili svalovú silu a zvýšili vytrvalosť. Zdravé stravovanie a pravidelná fyzická aktivita môžu tiež pomôcť dodávať kyslík a živiny do bunkových tkanív tela, najmä do srdca.

Okrem toho, že dokáže zvýšiť energiu podporou lepšieho, rýchlejšieho a hlbšieho spánku

Ako naštartovať zdravý životný štýl?

Existuje potom spôsob, ako si zo zdravého životného štýlu urobiť zvyk? Tu je niekoľko spôsobov, ako zdravo žiť, ktoré by ste mohli uplatniť.

1. Začnite v malom

Robiť veľké zdravé rozhodnutia nie je zlé. Je to tak, že príliš veľké zdravé uznesenia vás v prvom rade iba motivujú, keď ich urobíte. Príliš veľké rozlíšenie vás v skutočnosti môže sklamať, keď to nestihnete v krátkom čase.

Preto, ak chcete byť zdravší, urobte zdravé rozhodnutia, ktoré sú jednoduché a ľahko urobiteľné ako prvé. Napríklad, ak chcete schudnúť, začnite tým, že zmeníte svoje stravovacie návyky, aby ste boli zdravší, a začnite pravidelne cvičiť.

2. Zamerajte sa na dopad

Doteraz sa správy o zdraví zameriavali iba na základné informácie bez toho, aby hovorili o dobrých účinkoch tohto správania. Výsledkom je, že mnoho ľudí vie, že toto správanie je zdravím bez toho, aby poznali dobré účinky vykonávania tohto zdravia, takže jeho správanie netrvá dlho. V skutočnosti je zmena zdravotných správ alebo správania zameraním na dopad týchto zmien veľmi efektívna pri zmene správania človeka.

Štúdia zistila, že zmena správy „hygiena rúk zabráni chorým pacientom“ na „hygiena rúk zabráni ochoreniu“ viedla k zvýšeniu postupov umývania rúk o 10 percent a používania mydla o 45 percent.

3. Neponáhľaj sa

Ak chcete mať zdravé návyky, buďte trpezliví! Pretože zmena nezdravých návykov na zdravšie si vyžaduje čas. Podľa jednej štúdie sa zistilo, že zmena návykov si vyžaduje čas - minimálne dva mesiace a viac. Nemusíte sa preto nechať odradiť, keď k zmenám nedôjde v krátkom čase.

A keď vás láka vrátiť sa k starým zvykom, nevzdávajte to! Nezlyháte, pretože je to súčasť procesu. Skúste odpustiť a vráťte sa k svojmu cieľu.

4. Nebojujte sami

Možno patríte k tým, ktorým je trápne vyjadrovať svoje zdravé predsavzatia zo strachu, aby ich tí, ktorí ich počujú, nepodcenili. Ak však naozaj chcete zmeniť svoje návyky, aby bol váš život zdravší, mali by ste to povedať ostatným, aby ste mali priateľa, ktorý vás podporí, a pripomenul vám, keď sa chcete vzdať.

5. Opakovanie

Jedným zo spôsobov, ako byť v zdravom živote dôslední, je opakovať sa, aby sa z týchto zmien životného štýlu mohli stať zvyky.

6. Dajte si darček

Často zabúdate na to, že sa musíte odmeniť za pokrok smerom k svojej zdravej revolúcii bez ohľadu na to, aký malý je. Forma odmeny, ktorú môžete dostať, je návšteva kina, nákup obľúbeného jedla atď.

Aj keď zmena zdravotného správania je zložitá, určite to zvládnete! A v okamihu, keď sa začnete vzdávať, musíte si len spomenúť na dobré účinky vykonania týchto zmien na vaše zdravie.

Jedna vec, ktorú si musíte pamätať, je táto: zmena sa nedeje cez noc, preto by ste sa mali zamerať na svoje ciele zdravého predsavzatia.

Váš zdravý životný štýl nie je podporovaný vašimi blízkymi? Žiaden problém!

Každý túži po zdravom živote a je bez chorôb. Preto sa veľa ľudí snaží zmeniť svoje zlé návyky tak, aby boli zdravší.

Zmena však nie je vždy ľahká - najmä ak ste obklopení ľuďmi, ktorí vždy myslia negatívne. Ako sa môžete vyrovnať so sarkastickými ústami priateľov a rodiny, ktorí nepodporujú váš zdravý životný štýl?

1. Najprv si vypočujte, čo hovoria

Niekedy majú chatovacie komentáre, ktoré nie je ľahké počuť, skutočne dobré úmysly. Možno len nevedia, ako to podať.

Pokúšate sa napríklad jesť menej ryže. Vaši rodičia sa môžu len obávať, že nejete dosť.

Viete, zásada Indonézanov, ktorí hovoria, že „nie ste plní, ak ste nejedli ryžu“? Alebo keď ste silný na ranný beh pred odchodom do práce. Možno sa otec tvojej mamy sťažoval len preto, lebo sa obávali, že by si mohla byť unavená, keď prídete do kancelárie.

Alebo napríklad keď jete menej červeného mäsa, potom vaši priatelia protestujú, pretože si myslia, že ste vegetariáni.

Možno sú len zvedaví, čo jete, ak nejete mäso. Ak sa z vás stane vegetarián, môžu vás tiež váhať pozvať na steak do novej reštaurácie v blízkosti kancelárie.

Sú to najbližší ľudia vo vašom živote. Preto si najskôr vypočujte, čo hovoria. Nakoniec ste to vy, kto dokáže povedať, ktoré šikmé komentáre vás chcú skutočne zraziť a ktoré v skutočnosti skrývajú skutočnú úprimnosť.

2. Upokojte svoj názor

Je pravdepodobné, že vaša rodina alebo priatelia nepodporujú váš zdravý životný štýl, pretože nerozumejú tomu, čo robíte, aké sú vaše ciele a ako vás tieto zmeny môžu urobiť šťastnejšími.

Takže pokojne vysvetlite svoj nový životný štýl. Povedzte, že diéta bez cukru a tukov, ktorú momentálne robíte, nie je len módou sledujúcou trendy, ale skôr vám pomôže vyhnúť sa riziku dedičnej cukrovky vo vašej rodine.

Alebo pravidelné cvičenie, ktoré venujete, nemá iba budovať svalovú hmotu, ale tiež pomáha zmierniť chronické bolesti, ktoré ste doteraz cítili. Vysvetlite tiež, že aj keď jete menej ryže alebo mäsa, neznamená to, že budete hladovať, pretože existujú aj iné náhrady, ktoré sú zdravšie a plnšie.

Tým, že im pomôžu pochopiť, čo robíte a prečo, môžu postupne podporovať vaše zmeny zdravého životného štýlu.

3. Zapojte ich do nového životného štýlu

Aby mohli viac preskúmať, čo robíte, nie je nič zlé na tom, že ich zapojíte čo i len na chvíľu. Napríklad pozvite svojho partnera alebo priateľa, aby si cez víkendy zacvičili spolu, alebo pozvite rodičov, aby sa k vám pripojili a ochutnali jedálny lístok, ktorý obvykle konzumujete.

Nezaškodí pozvať ich, aby vyskúšali vaše stravovanie každú chvíľu. Povedzte tiež, aké sú za tým výhody. Kto vie, budú tiež v pokušení zaviazať sa k posunu k zdravšiemu životnému štýlu.

4. Sem-tam urobte úpravy

Ak máte zrazu rodinné plány na víkend, skúste sa poddať a nechajte sa povzbudiť, aby ste si rozvrh hodín boxu zmenili inokedy. Ďalej požiadajte tých, ktorí opätovne rokujú, aby si našli spoločné jedlo, ak je vaša strava nedotknuteľná.

5. Prijmite, čo sa nedá zmeniť

Je prirodzené byť smutný a sklamaný, ak ste ich počúvali, vysvetľovali a pokúšali ste sa ich zapojiť, ale jednoducho vám nerozumejú. Nestrácajte však energiu a myšlienky ponorené do tejto negativity.

Nebuďte naštvaní, nehovorte nahnevane, keď člen rodiny kritizuje vaše stravovacie návyky. Len sa usmejte a urobte z rozhovoru niečo, čo vás oboch baví. Nenechajte svoj zdravý životný štýl naťahovať vaše rodinné vzťahy.