Obsah:
- Čo spôsobuje tuk po ukončení fajčenia?
- Tipy na to, aby ste po ukončení fajčenia nepriberali
- 1. Zásoba potravín v chladničke
- 2. Dajte si dostatok pohybu
- 3. Vyberte si zdravé občerstvenie
- 4. Vyhýbajte sa prísnym diétam
- 5. Pridelte peniaze z cigariet na zdravé občerstvenie
- Čo ak som už pribral v dôsledku ukončenia fajčenia?
Možno ste videli ľudí, ktorí prestali fajčiť a pribrali. Alebo ste možno zažili, že po ukončení fajčenia priberáte?
Nechápte ma zle. Odvykanie od fajčenia nebude automaticky viesť k priberaniu. Existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré spôsobujú, že po dlhšom fajčení priberiete. U mnohých ľudí môže prestať fajčiť dokonca pomôcť pri chudnutí.
Čo spôsobuje tuk po ukončení fajčenia?
Prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia zvyčajne vyplýva z niekoľkých faktorov:
- Fajčenie nahradíte zvykmi na občerstvenie
- Nikotín urýchľuje váš metabolizmus, takže keď prestanete fajčiť, váš metabolizmus sa vráti do normálneho a zdravšieho tempa a u niektorých ľudí môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti.
- U niektorých ľudí môže nikotín pôsobiť ako látka potlačujúca chuť do jedla, takže pri prvom ukončení fajčenia sa vaša chuť do jedla vráti do normálu.
Tipy na to, aby ste po ukončení fajčenia nepriberali
Ale pokojne, ak dokážete predvídať veci uvedené vyššie, stále môžete prestať fajčiť bez toho, aby ste potom pribrali.
1. Zásoba potravín v chladničke
Naplňte chladničku zdravými potravinami, ako sú ovocie, orechy a zelenina. Nenechávajte si príliš veľa nezdravého občerstvenia, ako sú čipsy, sušienky, cukríky, sladké jedlá, nealkoholické nápoje a vyprážané jedlá. Snažte sa jesť kedykoľvek, keď máte hlad, a len jesť striedmo, skôr než sa občerstvovať nezdravými jedlami.
2. Dajte si dostatok pohybu
Okrem udržania ideálnej telesnej hmotnosti môže byť cvičenie aj odvádzaním pozornosti od fajčenia.
3. Vyberte si zdravé občerstvenie
Ak sa musíte občerstviť, pokojne si dajte ovocie a vyhýbajte sa koláčom, sladkostiam a iným sladkým jedlám. Vyhýbajte sa tiež ovocným šťavám, pretože majú zvyčajne vysoký obsah cukru. Čerstvé ovocie je lepšie ako ovocný džús.
4. Vyhýbajte sa prísnym diétam
Prísna strava a hlad spôsobia, že budete chcieť ešte viac fajčiť, a budete sa prejedať, keď bude čas na jedlo. Nevynechávajte náhodou jedlá, najmä raňajky.
5. Pridelte peniaze z cigariet na zdravé občerstvenie
Koľko peňazí denne alebo týždeň miniete za cigarety? Pokúste sa zhromaždiť peniaze a použiť ich na nákup svojho obľúbeného ovocia alebo chutného zdravého jedla.
Čo ak som už pribral v dôsledku ukončenia fajčenia?
Ak ste už po ukončení fajčenia pribrali, nebojte sa. Niektorí ľudia priberú do šiestich mesiacov po ukončení fajčenia, ale akonáhle si vaše telo zvykne nefajčiť, vaša váha sa vráti do normálu.
Majte na pamäti váš konečný cieľ, ktorým je zdravšie telo bez fajčenia. Prírastok hmotnosti, pokiaľ nie je nadmerný, nie je taký nebezpečný ako smrteľné účinky, ktoré môže fajčenie spôsobiť. Pokiaľ sa nebudete ďalej prejedať, vaša váha sa postupne vráti do normálu.
