Ako plávať, ktoré je dobré pre tých z vás, ktorí sú začiatočníci

Plávanie poskytuje mnoho výhod od posilňovania svalov, udržiavania telesnej hmotnosti až po prevenciu srdcových chorôb. Plávanie má však v porovnaní s inými druhmi športov aj svoje vlastné ťažkosti. Pre tých z vás, ktorí sú začiatočníci, existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete uľahčiť učenie plávania.

Ako sa naučiť plávať pre začiatočníkov

Plávanie je šport s dlhým adaptačným časom, pretože ľudské telo si zvyklo na aktivity na súši a zriedka sa pohybuje vo vode. Plávanie navyše zapája aj všetky svaly tela, aby ľudia, ktorí na to nie sú zvyknutí, mali ľahkú únavu.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa ľahko naučiť plávať:

1. Pripravte si potrebné vybavenie

Existujú rôzne druhy plaveckých potrieb s príslušným využitím. Napríklad plavecké okuliare udržujú jasný zrak a chránia oči. Medzitým nosové a zátkové chrániče sluchu chránia obe časti tela pred vniknutím vody.

Plaveckú dosku môžete tiež použiť na podporu tela, keď sa zameriavate na tréning pohybov nôh. Vyberte si vhodné vybavenie, aby ste sa ľahšie naučili plávať.

2. Zvyknúť si na pobyt vo vode

Predtým, ako sa naučíte plávať, urobte túto metódu, aby ste sa vo vode cítili príjemne. Skúste prejsť od kraja k hlbšej časti bazéna. To preto, aby ste si zvykli na vztlak vody.

Po zvyknutí vráťte sa späť na okraj bazéna. Držte okraj bazéna, nechajte tvár vo vode a vydýchnite, až kým sa nevytvorí bublina. Cvičte to tak ďalej, kým sa vo vode nebudete cítiť pohodlne.

3. Naučte sa plávať

Môžete sa skutočne vznášať vďaka vztlaku vody, ale najskôr si na ňu budete musieť zvyknúť. Trik, držte sa na okraji bazéna. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite nohy tak, aby vaše telo bolo na chrbte.

Toto je najzákladnejšia metóda, ktorú je potrebné ovládať, keď sa učíte plávať. Spočiatku to môžete mať ťažké, ale snažte sa, kým nebudete schopní vznášať sa 15 - 30 sekúnd. Potom sa pokúste vznášať bez pridržania.

4. Posuňte sa vpred

Po vznášaní je najvyšší čas naučiť sa napredovať. Na začiatok môžete použiť nástroje, ako sú plaváky. Držte dosku pred sebou rovnými rukami, potom sa tlačte hore pomocou okraja bazéna.

Skúste nohy striedať. Otočte hlavu doľava a doprava, aby ste sa nadýchli. Tento krok robte, kým si zvyknete, a potom to skúste znova bez použitia nástrojov.

5. Osvojte si základné plavecké štýly

Keď zvládnete, ako sa naučiť plávať, môžete sa naučiť niekoľko základných plaveckých štýlov. Odporúčané plavecké štýly pre začiatočníkov sú prsia, motýlik, znak a voľný štýl. Všetky majú výhody a nevýhody.

Motýľ a voľný štýl vás môžu dostať rýchlo, ale rýchlo sa budete cítiť unavení. Naproti tomu sú prsia a chrbtica pomerne ľahké, pretože sa nemusíte obťažovať s lapaním dychu, ale obe sú pomalšie.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa naučiť plávať, ale kľúčové je naučiť sa plávať a posúvať sa vpred. Nerobte si starosti, ak ste neuspeli, pretože niektorým ľuďom stačí, aby dokázali správne plávať.

Počas učenia sa plávania musí byť zaručená vaša bezpečnosť. Učte sa s pomocou inštruktora alebo s priateľom, ktorý je dobrý v plávaní. Nikdy sa nenaučte plávať osamote, najmä ak ste úplný začiatočník.