Udržať si zdravie obličiek je naozaj jednoduché! tu sú tipy

Obličky sú dôležité orgány, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri odfiltrovaní toxických látok v tele. Ak nie je správne udržiavaná, nie je vylúčené, že vám hrozí riziko ochorenia obličiek. Ako si teda udržať zdravie obličiek, aby sa zabránilo chorobe?

Ako udržiavať zdravie obličiek ako prevencia chorôb

Jedným zo spôsobov, ako zabrániť ochoreniu obličiek, je udržiavať tento orgán v tvare fazule zdravý. V skutočnosti je potrebné urobiť niekoľko návykov, a nie niekoľko, ktoré je potrebné obmedziť, aby obličky fungovali optimálne. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete udržať svoje obličky zdravé.

1. Zdravá strava

Ukázalo sa, že zdravá strava poskytuje telu dobré výhody vrátane zdravia obličiek. Je to tak preto, lebo príčiny chorôb obličiek vychádzajú z vysokého krvného tlaku a cukrovky. Obidvom týmto zdravotným problémom sa však dá vyhnúť, pokiaľ budete dodržiavať diétu.

Môžete začať zvýšením spotreby ovocia a zeleniny. Nezabudnite však, že existuje niekoľko druhov zeleniny a ovocia, ktoré sú prospešné pre zdravie obličiek, napríklad:

• Čerešňové ovocie nedostatok draslíka môže regulovať kyslosť v tele
• zelenina s nízkym obsahom draslíka, ako je kapusta, repa a baklažán na vyváženie minerálu draslíka
• Apple ktorý je bohatý na antioxidanty a má nízky obsah draslíka, nezaťažuje obličky

Pokiaľ je to možné, snažte sa vyhýbať potravinám, ktoré obsahujú tuk a puríny, napríklad droby. Dôvodom je, že potraviny s vysokým obsahom purínov môžu zvyšovať hladinu kyseliny močovej, čo môže následne narušiť funkciu obličiek.

Okrem zvýšenia príjmu ovocia a zeleniny existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako vyživovať obličky a vyhnúť sa chorobám, a to:

Obmedzenie príjmu soli

Vedeli ste, že potraviny s vysokým obsahom soli a sodíka môžu zvyšovať krvný tlak? Ak váš krvný tlak prudko stúpne, môže to poškodiť cievy a spôsobiť, že obličky budú pracovať viac. Hypertenzia sa v skutočnosti uvádza aj ako hlavná príčina zlyhania obličiek.

Preto možno budete môcť obmedziť príjem soli v snahe zabrániť ochoreniu obličiek a udržať ho zdravé. Existuje veľa možností korenia, ktoré môžu nahradiť sodík, napríklad cibuľa. Obsah kvercetínu v cibuli môže tiež udržiavať zdravie obličiek tým, že pomáha optimalizovať funkciu obličiek pri filtrovaní krvi.

Diéta s nízkym obsahom bielkovín

Nielen obmedzenie príjmu solí, udržanie zdravia obličiek sa dá skutočne dosiahnuť dodržaním nízkobielkovinovej diéty. Konzumácia nadmerného množstva bielkovín nie je prospešná pre vaše zdravie, najmä pre obličky. Je to spôsobené tým, že bielkoviny, ktoré sa konzumujú, sú pomocou enzýmov strávené a rozkladané v tele na aminokyseliny.

Ďalej bude trávenie bielkovín začínať od žalúdka po črevá. Trávené aminokyseliny sú potom prenášané krvou a dodávané orgánom, ktoré ich potrebujú.

Každá časť tela vyžaduje iné množstvo aminokyselín. Keď je bielkovina strávená, zvyšok bude spracovaný obličkami a vylúčený močom.

Čím viac bielkovín musí telo stráviť, tým viac aminokyselín potrebuje obličky na odfiltrovanie. Výsledkom je, že obličky musia pracovať tvrdšie.

Preto môže byť diéta s nízkym obsahom bielkovín efektívnym spôsobom, ako liečiť obličky tak, aby zostali zdravé. Existuje niekoľko možností zdravého stravovania s dostatkom bielkovín pre telo, napríklad rybie mäso a vaječné biele.

2. Zoznámte sa s potrebami tekutín

Ako často viete, pitie vody je skutočne dôležité pre udržanie zdravia obličiek. Tento spôsob výživy obličiek je celkom prirodzený a je možné ho použiť na prevenciu chorôb. Prečo?

Po prvé, plnenie potreby tekutín čistou vodou skutočne pomáha uľahčiť proces filtrovania krvi pri odstraňovaní toxického odpadu. Citované z Národného ústavu pre diabetes a choroby tráviacej sústavy a obličiek, schopnosť zdravých obličiek filtrovať asi 150 litrov krvi denne.

Touto filtráciou obličky odstraňujú odpad (látky, ktoré telo nepotrebuje) v krvi, ako je sodík, draslík, fosfor a draslík. Voda v tele pomôže udržať krvné cievy otvorené, aby krv mohla hladko prechádzať obličkami.

Okrem toho môže dostatok pitnej vody tiež udržiavať rovnováhu vody a minerálov v tele. Je to preto, že obličky hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy vody a minerálov v tele. Táto rovnováha zaisťuje normálnu funkciu nervov, svalov a tkanív.

Týmto spôsobom udržiavané zdravie obličiek predchádza tvorbe obličkových kameňov v dôsledku dehydratácie. Pitie dostatočného množstva vody skutočne pomáha obličkám správne odstraňovať odpad. Majte však na pamäti, že nechcete piť príliš veľa vody.

3. Pravidelne cvičte

Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelné cvičenie je dobré pre udržanie celkového zdravia tela vrátane obličiek.

Dôvodom je, že pravidelné cvičenie môže pomôcť telu regulovať krvný tlak, hladinu glukózy a cholesterolu. Tieto tri zložky sú veci, ktoré je potrebné kontrolovať, aby sa zabránilo ochoreniu obličiek.

Aby ste udržali svoje obličky zdravé, nemusíte behať maratón. Existuje mnoho ďalších druhov fyzickej aktivity, ktoré sa dajú ľahko vykonať, napríklad chôdza, bicyklovanie a tanec. Pokúste sa nájsť šport, ktorý vás urobí šťastným a zdravým pre vaše telo.

4. Neberte iba lieky a vitamíny

Príliš často vo veľkom množstve môže poškodiť vaše obličky. Je to preto, že obličky zohrávajú úlohu pri odstraňovaní zvyškov drogy z tela. Na udržanie zdravia vašich obličiek je potrebné užívať lieky ako NSAID a preháňadlá podľa odporúčania lekára.

Preto nikdy neuvážene neužívajte drogy. Dôvodom je, že ochorenie obličiek môže vzniknúť v dôsledku príliš dlhého a nadmerného užívania liekov, ako je odporúčané.

5. Prestaňte fajčiť

Pre fajčiarov môže byť čas prestať, pretože je dokázané, že obsah cigariet poškodzuje telo vrátane funkcie obličiek. Uvidíte, že toxické látky z cigariet, ktoré sa dostávajú do tela, môžu blokovať prietok krvi.

Výsledkom je, že srdce musí viac pracovať na pumpovaní krvi a zvyšovaní rizika hypertenzie, ktorá je príčinou ochorení obličiek. Preto by ste mali prestať fajčiť čo najskôr, aby ste si udržali zdravie svojich obličiek.

6. Obmedzte pitie alkoholických nápojov

Nebezpečenstvo úplného olupovania skutočných účinkov nebezpečenstva alkoholu na organizmus: Poškodenie srdca a obličiek má významný vplyv na zdravie. Ak neobmedzíte konzumáciu alkoholu v tele, môžu sa vyskytnúť rôzne škody, vrátane zníženej funkcie obličiek.

Je to preto, že diuretický účinok na alkohol môže zvýšiť množstvo produkovaného moču. Výsledkom je, že obličky ťažko regulujú tok moču a telesných tekutín vrátane kontroly sodíkových, draselných a chloridových iónov. Ak sa to stane, telo zažíva nerovnováhu tekutín elektrolytov, ktorá spôsobuje dehydratáciu.

Nikdy nie je neskoro začať sa v maximálnej možnej miere obmedzovať na ukončenie pitia alkoholických nápojov, aby ste si udržali zdravie a predišli ochoreniu obličiek.