Obsah:
- Čo je to fitness srdca a pľúc?
- Ako merať kondíciu srdca a pľúc?
- Jednoduchý spôsob, ako zmerať fitnes srdca a pľúc aeróbnym cvičením
Aby ste sa mohli pohybovať hladko a vaše telo zostalo zdravé, musia vaše dva životne dôležité orgány, srdce a pľúca, pracovať správne. Ukázalo sa, že existuje jednoduchý spôsob, ako zistiť, či je vaše srdce a pľúca v poriadku a zdravé natoľko, aby si zachovali svoju funkciu. Nemusíte ísť do nemocnice, zvládnete to naozaj sami.
Čo je to fitness srdca a pľúc?
Kondíciu tela človeka možno merať z rôznych vecí. Napríklad z úrovne svalovej zdatnosti, zdatnosti srdca a pľúc. Kondíciu týchto častí tela možno zvýšiť a trénovať fyzickou aktivitou a cvičením.
Cvičením fitnes sa zvýši sila a vytrvalosť vášho srdca a pľúc, keď ste v pohybe. Môžete sa tiež pohybovať plynulo a neunaviť sa ľahko.
Ako merať kondíciu srdca a pľúc?
Ak chcete pri výkone svojej funkcie merať funkciu srdca a pľúc, môžete v nemocnici urobiť sériu testov, napríklad pľúcny funkčný test (PFT) pre pľúca a echokardiografia (EKG) pre srdce. Postup je však samozrejme veľmi komplikovaný a nákladný.
Kondíciu svojho srdca a pľúc môžete zistiť jednoduchším spôsobom, jednoducho vykonaním aeróbneho cvičenia. Tiež sa nemusíte obťažovať návštevou nemocnice, aby ste absolvovali sériu testov.
Aeróbne cvičenie je šport, ktorého pohyby sú po určitú dobu pravidelné a sú vykonávané opakovane. Ide napríklad o plávanie, bicyklovanie, jogging a aerobik.
Vďaka svojim opakujúcim sa a nepretržitým pohybom vyžaduje stabilnú energiu a dobrý príjem kyslíka. Aeróbne cvičenie teda prospieva kondícii vášho srdca a pľúc.
Pomocou srdcového rytmu po aeróbnom cvičení môžete merať, či je vaše srdce a pľúca v poriadku a dostatočne zdravé.
Jednoduchý spôsob, ako zmerať fitnes srdca a pľúc aeróbnym cvičením
Najskôr si pripravte potrebné nástroje, a to stopky a športové vybavenie. Potom spočítajte svoj pokojový srdcový rytmus a ste v pohybe.
Existujú dva kroky, ktoré musíte podniknúť na meranie srdcovej frekvencie. Skontrolujte nasledujúce kroky.
- Zmerajte tepny na krku a tepny na zápästí. Pri pohľade stopky, spočítajte, koľko úderov srdca trvá počas 10 sekúnd. Potom vynásobte číslom 6 a získajte minútovú srdcovú frekvenciu. Napríklad za desať sekúnd máte 17 úderov srdca, vynásobte 6. To znamená, že za minútu máte 102 úderov srdca.
- Cvičte minimálne 10 minút. Potom za minútu znova spočítajte svoje početné srdcové frekvencie. Môžete použiť rovnaký vzorec, aký sa použije pri meraní pokojovej srdcovej frekvencie.
Teraz venujte pozornosť veľkosti normálneho srdcového rytmu do jednej minúty u nasledujúcich zdravých dospelých osôb.
25 rokov : 98-146
35 rokov : 98-138
45 rokov : 88-131
55 rokov : 83 – 123
65 rokov : 78 – 116
Ak cvičíte len zriedka, okamžite uvidíte zmenu srdcového rytmu už po 10 minútach chôdze. Avšak pre tých z vás, ktorí už pravidelne cvičíte, bude možno potrebné chvíľu cvičiť, kým sa váš srdcový rytmus zmení na rýchlejší.
Prečo tak? To naznačuje, že vaše srdce a pľúca sa úspešne adaptovali na fyzickú aktivitu, aby mohli efektívnejšie vykonávať metabolizmus.
Čím stabilnejšia je vaša srdcová frekvencia počas cvičenia, tým lepšia bude vaša kondícia srdca a pľúc. Stabilný srdcový rytmus sa vyznačuje aj dobrým dýchaním pri činnostiach alebo pri športe.
Medzitým, ak má vaša srdcová frekvencia tendenciu byť nepravidelná a rýchla, môžete pri aktívnom pohybe ľahko lapať po dychu a bez dychu.
X
