Zdravé spôsoby, ako pomôcť deťom dosiahnuť ideálnu hmotnosť a výšku

Niektorí rodičia si možno stále neuvedomujú, aké dôležité je podporovať rast ideálnej výšky a hmotnosti svojich detí už od malička. Je potrebné poznamenať, že hodnotenie fyzického rastu pomocou merania výšky a hmotnosti môže byť indikátorom na zistenie, či vaše dieťa prechádza optimálnym rastom a vývojom alebo nie.

Naučte sa preto, ako umožniť deťom optimálny rast a vývoj, ale spôsobmi, ktoré sú určite zdravé.

Ako poznáte normálny rast dieťaťa?

Podľa údajov Indonézskej asociácie pediatrov (IDAI) existuje jednoduchý spôsob, ako určiť rast jednoročného dieťaťa. Trik spočíva v meraní:

Telesná hmotnosť až trojnásobok pôrodnej hmotnosti
Dĺžka tela sa zvyšuje o 50 percent pôrodnej dĺžky
Obvod hlavy sa zväčšil asi o 10 cm

Hovorí sa však tiež, že rast každého dieťaťa má inú rýchlosť, takže sú potrebné pravidelné merania, aby sa zabezpečilo, že nedôjde k žiadnym abnormalitám v hmotnosti a výške dieťaťa.

Odporúčaná frekvencia merania je mesačne do jedného roku veku, každé 3 mesiace do veku 3 rokov, každých 6 mesiacov do veku 6 rokov a raz ročne v ďalších rokoch.

Štandardy rastu detí

IDAI uvádza, že štandard rastu a vývoja indonézskych detí sa vzťahuje na vlastnú krivku rastu Svet zdravia Organizácia (WHO, 2006) a Centrum pre prevenciu chorôb (CDC, 2000), ktorá meria váhu a výšku a obvod hlavy dieťaťa.

Všeobecne povedané, ukazovatele používané pre deti v Indonézii sú:

Hmotnosť na výšku (BW / TB)
Výška pre vek (TB / U)
Hmotnosť pre vek (BW / U)

Indikátor BW / TB určuje výživový stav dieťaťa porovnaním hmotnosti s ideálnou hmotnosťou podľa výšky dieťaťa a potom sa interpretuje ako obezita, nadmerná výživa, správna výživa, podvýživa a dokonca podvýživa.

Ukazovateľ TB / U porovnáva výšku dieťaťa s deťmi rovnakého pohlavia v ich veku. Výklad je vysoký, normálny, nízkej postavy a veľmi nízkej postavy.

Indikátor BW / U rozdeľuje dieťa na normálnu váhu, podváhu a nadváhu. Tento ukazovateľ porovnáva váhu dieťaťa s deťmi v jeho veku.

Podpora ideálnej výšky a hmotnosti dieťaťa, aby bol optimálny

Používaním hmotnosti a výšky ako ukazovateľov rastu dieťaťa musíte samozrejme vedieť, aké sú príznaky, keď má dieťa podváhu alebo nadváhu.

Jedným zo spôsobov, ako zistiť deti, ktoré majú nedostatok (podváha) alebo trpia nadváhou (nadváha) je možné zistiť kontrolou indexu telesnej hmotnosti alebo BMI (Index telesnej hmotnosti).

Podľa výskumov na Clevelandskej klinike má dieťa podváhu, ak je na dolnej hranici 5 percentilovej hodnoty telesnej hmotnosti v porovnaní s ich výškou (s odkazom na ukazovatele rastu WHO a CDC). Podváha sa tiež klasifikuje nielen v porovnaní s ostatnými deťmi v jeho veku, ale aj jeho výške.

Pri liečbe detí s nadváhou alebo nadváhou musia rodičia podniknúť niekoľko krokov na zlepšenie výživy, vrátane nasledujúcich krokov, ktoré uvádza CDC:

Osvojte si zdravú výživu

Aby ste svojmu dieťaťu pomohli s primeranou hmotnosťou a výškou zodpovedajúcou jeho veku, budete potrebovať:

Poskytujte rôzne druhy zeleniny, ovocia a výrobkov alebo spracovanú pšenicu
Poskytnite mlieku kompletné zložky ako srvátkový proteín, zdravé (rastlinné) tuky, omega 3 a 6, DHA, dobrým prebiotikom alebo probiotikám na podporu rastu, zažívacieho traktu a vytrvalosti
Ako zdroj bielkovín zvoľte chudé červené mäso, biele mäso (hydina), ryby, semená a orechy
Zvyknite si piť veľa vody
Obmedzte nápoje s vysokým obsahom cukru, napríklad sódovky
Obmedzte použitie pridaných cukrov a nenasýtených tukov

Pre deti s podváhou môžu byť rodičia schopní zvýšiť svoj príjem kalórií (energie) z, ale stále si vyberajú zdravé zdroje potravy. Kŕmenie potravín s vysokým obsahom cukru, ako sú čokoláda, cukríky alebo nealkoholické nápoje, nie je dobrým riešením.

Je dobré postupne do stravy dieťaťa pridávať zdroje kalórií, ako sú zemiaky a mlieko, spolu s ďalšími dôležitými živinami. Mlieko s formulou môže byť tiež zdravou alternatívou na pomoc deťom s nadváhou a vysokým rastom v záujme optimálneho rastu a vývoja.

Podporujte deti, aby zostali aktívne

V podstate sa váš drobec bude rád hýbať. Je to len to, že návyky, ako je príliš dlhé hranie na zariadeniach, mobilných telefónoch alebo počítačoch, môžu deti prinútiť k voľbe pasívneho životného štýlu.

Preto sa dôrazne odporúča nastaviť plán používania gadget aby dieťa dlho netrávilo čas v tichosti. Vďaka fyzickej aktivite bude mať váš drobček výhody, ktoré majú vplyv na výšku a váhu, napríklad:

Posilňuje kosti
Znížte krvný tlak
Znižuje stres a úzkosť
Zvyšujte sebavedomie
Pomáha kontrolovať váhu

Zaistite, aby vaše dieťa malo dostatok spánku

Malý alebo menší spánok môže viesť k obezite. Prečo tak? Je to preto, že keď deti nemajú spánok, majú tendenciu jesť viac a sú menej fyzicky aktívne, čo má vplyv na váhu a výšku.

Výskum uskutočňovaný nadáciou Sleep Foundation ukazuje, že nedostatok spánku ovplyvňuje aj bdelosť a pozornosť; kognitívny výkon; nálada; výdrž; zvládnutie slovnej zásoby; a učenie a pamäť.

U batoliat má spánok dôležitý vplyv na rast. Ukázalo sa, že spánok je dôležitý pre konsolidáciu pamäti, koncentráciu a rozvoj motorických schopností, ktoré sú užitočné pre udržanie detí v činnosti.

Okrem toho je rovnako dôležitá kvalita spánku. Jedným znakom zlej kvality spánku je dieťa, ktoré sa cíti unavené, hoci má dosť spánku. Môžete si naplánovať pravidelný spánok a vytvoriť príjemnú atmosféru, napríklad vypnutím svetiel na zlepšenie kvality spánku dieťaťa.

Čas spánku, ktorý váš drobec potrebuje, býva dlhší ako spánok dospelých, pričom v každej vekovej fáze trvá inak. Podľa CDC sú tu spánkové potreby detí vo veku od 1 do 10 rokov:

Vek 1 - 2 roky = 11 až 14 hodín denne (vrátane spánku)
Vek 3 - 5 rokov = 10 až 13 hodín denne (vrátane spánku)
Vek 6-12 rokov = 9 až 12 hodín denne

Jedným zo spôsobov, ako podporiť ideálnu výšku a váhu detí, je to, že rodičia musia hrať úlohu príkladu a sprievodcu, aby sa im ľahšie uplatnilo v každodennom živote. S ideálnou hmotnosťou a výškou bude rast a vývoj dieťaťa optimálnejší.