Správny spôsob, ako zostať hydratovaný pri hraní lopty a býka; ahoj zdrav

Dehydratácia je jednou z vecí, ktorej sa treba pri cvičení vyhnúť. Mierna dehydratácia môže mať vplyv na funkciu myslenia a fyzický výkon. To samozrejme nie je ziskové pre tých z vás, ktorí súperia o to, aby sa stali šampiónmi. Z tohto dôvodu je dôležité udržiavať uspokojené potreby tekutín alebo inými slovami udržiavať vyvážený stav hydratácie.

Koľko musíte vypiť pri súťaži?

Tréningy sú vhodným časom na to, aby hráč mohol odhadnúť, koľko potu stratil a koľko tekutín bude potrebovať. Každý má iné potreby tekutín.

Tu sú techniky, ktoré môžete použiť na výpočet svojich potrieb tekutín.

Zmerajte svoju váhu počas 1 hodiny pred a po cvičení s intenzitou podobnou skutočnému zápasu
Zmerajte svoju váhu pomocou minimálneho oblečenia a bosých nôh. Pot, ktorý sa hromadí na vašom oblečení, vám môže pri vážení pridať na váhe.
Zmerajte množstvo vypitých tekutín počas cvičenia.
Vypudený pot (litre) = telesná hmotnosť predtým cvičenie (kg) - telesná hmotnosť po cvičenie (kg) + množstvo vypitej tekutiny počas cvičenia (litre)

Množstvo vypudeného potu určí, koľko tekutín potrebujete počas zápasu. Počas zápasu pite také množstvo tekutín. Nemali by ste piť viac ako toto množstvo, pretože prebytočné tekutiny zvýšia vašu váhu. To vám bude pri súťažení nepríjemné pri pohybe.

Kedy je vhodný čas na pitie?

Pred zápasom alebo tréningom

Mnoho hráčov prichádza na zápasy alebo tréningy dehydratovaných. Najbežnejším dôvodom je, že hráči predtým neraňajkovali. Hráči, ktorí sú dehydratovaní, budú mať tendenciu pokúšať sa piť častejšie ako tí, ktorí tak nie sú. To presunie ich zameranie od zápasu alebo tréningu.

Za horúceho počasia sa hráčom odporúča vypiť pred zápasom 60 - 90 minút 500 ml (asi 2 poháre). Počas tejto doby majú hráči možnosť pred súťažou močiť, aby odstránili prebytočnú tekutinu.

Počas zápasu

Často krát počujeme rady, ako piť, keď máme smäd. To však nemá žiadny význam, pretože možnosti na pitie počas zápasu sú obmedzené. Niektoré príležitosti na pitie počas zápasu sú počas rozcvičky, pár minút pred úvodným kopom (výkop) a v danom čase polčas. Hráči by si mali tiež dať čas na pitie na strane ihriska, keď je hra prerušená, napríklad keď je zranený iný hráč.

V horúcom počasí sú navyše potrebné ďalšie prestávky na pitie. V tomto stave je riziko dehydratácie vyššie. Napríklad počas finále olympijského futbalového zápasu 2008 v Pekingu, keď bolo veľmi horúce a vlhké počasie. V tom okamihu rozhodca zastaví hru na 2 minúty v strede každej polovice, aby sa hráč napil.

Počas tréningu

Počas tréningu by tréner alebo manažér mali naplánovať cvičenie, aby sa zabezpečil čas na pitie medzi tréningmi na základe počasia a intenzity tréningu. V horúcom počasí je najlepšie cvičiť na začiatku alebo na konci dňa, aby nedošlo k prehriatiu.

Po hre alebo tréningu

Hráči musia nahradiť stratené tekutiny po cvičení. Cieľom je vypiť 1,2 až 1,5 litra na kilogram hmotnosti stratenej po cvičení. Ak po zápase zhodíte 1 kg, musíte vypiť najmenej 1,2 litra (jedna veľká fľaša minerálky).

Straty telesných tekutín nie sú len vo forme vody, ale aj solí alebo elektrolytov. Z tohto dôvodu by nápoje, ktoré pijete, mali obsahovať aj sodík. Ale ak chcete jesť, jedlo zvyčajne už obsahuje sodík, takže stačí piť vodu.