Obsah:
- Čo je to ASP?
- Je ASP medicínska porucha spánku?
- Na koho sa ASP zvyčajne týka?
- Znamenia, že máte ASP
- 1. Už som ospalý a chcem ísť hneď spať, aj keď je stále „poludnie“
- 2. Prebudil som sa príliš skoro a nemohol som sa vrátiť spať
- 3. Nech sa páči prespal čas činnosti
- Ako vyliečiť ASP?
Samozrejme ste už počuli radu, že je dobré vstávať skoro ráno. Ale ak patríte k tým, ktorí môžu rýchlo spať a rýchlo sa budiť, môže to naznačovať, že ste pokročilých podvalov. Správa zo stránky Psychology Today, nedávna štúdia (Curtis et al., 2019) z Kalifornskej univerzity v San Franciscu odhalila, že časť svetovej populácie je vyspelá, čo znamená, že je zvyknutá spať príliš rýchlo a tiež sa zobúdza. rýchlo. V lekárskom svete sa tento stav nazýva pokročilá fáza spánku (ASP). Je teda ASP porucha spánku? Je to nebezpečné, ak ste ASP? V tomto článku nájdete ďalšie podrobnosti, poďme na to!
Čo je to ASP?
ASP je stav, ktorý vlastnia ľudia, ktorých spánkový plán začína skôr, ako je obvyklé.
Ľudia s ASP zvyknú spať medzi 18:00 a 21:00. Pri porovnaní Tempo uviedlo, že priemerný dospelý človek v Indonézii začína spať až okolo 11-12 v noci.
Pretože sú zvyknutí chodiť skôr do postele, je príliš skorý aj ich harmonogram ranného budenia; väčšina sa budí medzi 2:00 a 5:00.
Je ASP medicínska porucha spánku?
ASP je porucha spánku, ktorá patrí do tejto skupiny Cirkadiánny rytmus poruchy spánku alebo narušené spánkové vzorce.
Cirkadiánne poruchy spánku alebo samotné poruchy spánkového rytmu sa ďalej delia na tri hlavné príznaky, ktoré zahŕňajú ťažkosti so zaspávaním, ťažkosti s udržaním spánku a necítenie sviežosti po spánku.
Nedávny výskum na Kalifornskej univerzite v San Franciscu sa však vyhýbal zmienkam o ASP (alebo iných podobných synonymách)pokročilých podvalov alebo extrémne ranné chronotypy) ako porucha spánku.
Profesor neurológie z UCSF Weill Institute for Neurosciences, Louis Ptacek, MD vysvetľuje, že nová ASP je porucha spánku (porucha), ak má človek pocit, že jeho zvyk spať rýchlo a rýchlo sa prebudiť je niečo, čo je nežiaduce alebo úmyselné, a ktoré by mohlo narušiť jeho zdravie a každodenné činnosti.
Na koho sa ASP zvyčajne týka?
Ľudia, ktorí dostanú ASP, sú zvyčajne starí ľudia.
Faktorom je tiež genetika. Poruchy spánku sú častejšie v rodinách. ASP je spojená najmä s génovými mutáciami gény pre kazeínkinázu (CKI-delta a CKI-epsilon), ako aj hPer1 a hPer2.
Deti s vývojovým postihnutím sú tiež náchylné na ASP, vrátane detí s autizmom a Downovým syndrómom.
Znamenia, že máte ASP
ASP môžete byť, ak sa u vás vyskytne jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov:
1. Už som ospalý a chcem ísť hneď spať, aj keď je stále „poludnie“
Túžba ísť skoro spať sa zvyčajne začína okolo 18:00 - 21:00.
Osoba, ktorá má poruchu ASP, uvoľňuje melatonín (hormón spôsobujúci spánok) rýchlejšie ako priemerný človek. Toto spôsobí pokles telesnej teploty človeka a ospalosť skôr, ako je obvyklé.
To spôsobí narušenie biologických hodín osoby ASP. Bude mať tendenciu tvrdo spať a byť nepokojný, čo ho vyčerpáva, keď sa ráno zobudí.
2. Prebudil som sa príliš skoro a nemohol som sa vrátiť spať
Pre ľudí, ktorí majú ASP, majú sklon zvyknúť si vstávať príliš skoro; medzi 2. a 5. hodinou, aj keď v noci spal iba okolo 7-9.
Tento zvyk „skorého“ vstávania tiež vedie k tomu, že nie sú schopní vrátiť sa spať, takže ľudia s ASP sa v tom čase rozhodnú okamžite zahájiť svoje aktivity.
3. Nech sa páči prespal čas činnosti
Louis Ptacek uviedol, že ľudia, ktorí sa rýchlo prebudia, sú v skutočnosti celkom schopní správne fungovať počas dňa, ale môže byť pre nich trochu ťažké zostať hore.
Osoba, ktorá má ASP, môže počas dňa náhle zaspať uprostred vykonávania činnosti alebo niečoho, napríklad zaspávania pri televízii, šoférovaní alebo jedle. Toto je jeden dôsledok únavy spôsobenej spánkovými návykmi a príliš rýchlym prebúdzaním.
Toto sú príznaky, ktoré niekedy vedú lekárov k nesprávnej diagnostike ASP pri narkolepsii. Potom musíte ešte konzultovať s lekárom alebo špecialistom na spánok, aby ste vylúčili ďalšie príčiny, napríklad:
- Iné zdravotné ťažkosti
- Iné poruchy spánku
- Mentálne poruchy
- Vedľajšie účinky liekov
Ako vyliečiť ASP?
Poruchu ASP je možné vyliečiť návratom spánku späť do bežných hodín. Existujú dva spôsoby liečenia, a to doplnky melatonínu a svetelná terapia.
Ľudia s ASP môžu zaznamenať denný spánkový plán s popisom toho, kedy sa cítia najspalnejšie a najčerstvejšie, aby lekár mohol určiť vhodnú terapiu.
Lekári môžu predpisovať doplnky melatonínu v závislosti od veku a zdravotného stavu pacienta. Zatiaľ čo svetelná terapia využíva svetlo ako stimulant, ktorý sa inštaluje pred spaním. Špecialista určí, aké jasné je svetlo a trvanie terapie.
Pacienti sa tiež môžu pokúsiť oddialiť spánok každý deň o 20 minút, kým sa spánkový režim vráti do normálu.
