Ovocie znižujúce krv lahodné a zdravé & bull; ahoj zdravo

Odporúča sa konzumovať najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny každý deň. Pomáha to uspokojiť príjem vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje. Ak máte hypertenziu alebo vysoký krvný tlak, môžu vitamíny a minerály a vláknina obsiahnuté v zelenine a ovocí pomôcť znížiť krvný tlak. Najmä ovocie, ktoré obsahuje vápnik, horčík a draslík, je ovocie, ktoré sa odporúča na zníženie vysokého krvného tlaku.

Aké sú teda plody, ktoré musia konzumovať ľudia s vysokým krvným tlakom? Nasleduje kompletný zoznam spolu s tým, ako každé ovocie účinkuje na zníženie vysokého krvného tlaku.

Ovocie, ktoré je užitočné pri znižovaní vysokého krvného tlaku

Nasleduje niekoľko dobrých druhov ovocia, ktoré pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak:

1. Kiwi

Toto je jedno z ovocia, ktoré sa odporúča ako najúčinnejšie znižovanie vysokého krvného tlaku. Prečo? Pretože v jednom kivi obsahuje ovocie 2% vápnika, 7% horčíka a 9% draslíka. Tri ovocie, ktoré môžu pomôcť znížiť váš vysoký krvný tlak, sa nachádzajú v tomto ovocí.

Okrem toho, že kiwi obsahuje tieto tri minerály, je bohaté aj na vitamín C, ktorý je antioxidačný. Tieto antioxidanty môžu pomôcť telu bojovať proti voľným radikálom a zabrániť poškodeniu buniek v tele.

Aj keď je chuť trochu kyslá, ukazuje sa, že toto ovocie má pre vás veľmi prospešné výhody. Prečo potom nezaradíte toto ovocie do zoznamu ovocia, ktoré by ste mali konzumovať každý deň?

2. Banány

Ďalším ovocím, ktoré môže tiež pomôcť znížiť váš krvný tlak, sú banány. Toto je ovocie, ktoré je veľmi cenovo dostupné a ľahko ho nájdete.

Určite vám nie je toto ovocie ako dezert cudzie. Jeden stredný banán obsahuje 1% vápnika, 8% horčíka a 12% draslíka, ktoré potrebujete každý deň.

Okrem zníženia krvného tlaku sú banány tiež schopné pomôcť znížiť hladinu stresových hormónov v krvi. Za týmto účelom začnite každý deň konzumovať banány najmenej 1 ovocie ako raňajky alebo občerstvenie.

3. Avokádo

Okrem toho, že je ovocie bohaté na dobré tuky, je bohaté aj na vitamíny a minerály, takže je účinné aj pri znižovaní vysokého krvného tlaku. Jeden a pol ovocia z avokáda môže poskytnúť 1% vápniku, 5% horčíka a 10% draslíka, ktoré potrebujete.

Okrem toho, že je avokádo bohaté na minerály a dobré tuky, obsahuje aj karotenoidy, ktoré vám môžu pomôcť udržať zdravie vášho srdca.

Pri lúpaní avokáda je najlepšie ho lúpať opatrne. Prečo? Pretože sa ukazuje, že obsah týchto dobrých zlúčenín je priamo pod avokádovou pokožkou.

4. Bobule

Určite poznáte jahody,čučoriedkya maliny nie? Ukazuje sa, že všetky druhy bobúľ sú veľmi užitočné na zníženie vášho vysokého krvného tlaku.

Bobule, najmä čučoriedky, obsahuje flavonoidové zlúčeniny. Táto flavonoidová zlúčenina podľa jednej štúdie môže zabrániť vysokému krvnému tlaku (hypertenzii) a môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak.

5. Repa

Na základe výskumu publikovaného časopisom American Heart Association naznačuje, že konzumácia repného džúsu môže pomôcť znížiť krvný tlak.

Výskum uskutočnený na univerzite Queen Mary University v Londýne v správe Medical News Today vysvetľuje, že obsah dusičnanov v repe môže zvýšiť hladinu plynného oxidu dusnatého v krvnom obehu, a tým prispieť k udržaniu zdravia srdca.

Ďalší výskum publikoval Výživový denník Rok 2013 tiež ukázal, že systolický krvný tlak účastníkov, ktorí pili repnú a jablkovú šťavu, sa znížil po 6 hodinách, najmä u mužov.

Obsah dusičnanov v repe je skutočne užitočný na zníženie krvného tlaku. Cviklu môžete jesť rôznymi spôsobmi, napríklad pripraviť si džús, pridať do raňajkových cereálií, opiecť ich so zeleninou, pripraviť šaláty atď.

6. Granátové jablko

Určite ste v poslednej dobe často počuli názov tohto ovocia v televízii, často označovaný ako granátové jablko. Áno, existuje veľa produktov, ktoré pridávajú toto ovocie ako jednu z jeho zložiek.

Skutočne sa ukazuje, že červené granátové jablko má veľa výhod. Jednou z výhod je ovocie, ktoré znižuje vysoký krvný tlak. V skutočnosti bolo veľa štúdií, ktoré to dokazujú.

Jedným z nich je výskum publikovaný spoločnosťou Rastlinné potraviny na výživu ľudí. Táto štúdia ukazuje, že konzumácia viac ako jedného pohára šťavy z granátového jablka denne počas 4 týždňov je spojená so znížením systolického a diastolického krvného tlaku. To môže spôsobiť obsah draslíka a polyfenolov v tomto ovocí.

7. Paradajky

Pre tých z vás, ktorí majú radi paradajkový džús, sú dobré správy, pretože paradajky sú ovocím, ktoré účinne znižuje vysoký krvný tlak.

Dokazuje to štúdia Tokijskej lekárskej a zubnej univerzity a Tucsonského šľachtiteľského ústavu rastlín, ktorej sa zúčastnilo 184 mužov a 297 žien.

Všetci účastníci boli požiadaní, aby každý rok po celý rok pili čerstvú paradajkovú šťavu. Výsledok? Krvný tlak 94 účastníkov s hypertenziou sa znížil.

Priemerný systolický krvný tlak klesol zo 141,2 na 137 mmHg a priemerný diastolický počet klesol z 83,3 na 80,9 mmHg.

Aj keď nie je presne uvedené, aký obsah v paradajkách môže znížiť krvný tlak, je možné, že antioxidanty a karotenoidy obsiahnuté v paradajkách hrajú dôležitú úlohu.

Podľa údajov Healthline obsahujú paradajky lykopén, druh karotenoidu. V štúdii obsiahnutej vFronters in Pharmacology, lykopén môže znížiť systolický tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom.

8. Pomaranče

Obsah obsiahnutý v citrusových plodoch je tiež užitočný na zníženie vášho krvného tlaku. Dokazuje to štúdia uskutočnená výskumným tímom Cleveland Clinic.

Túto štúdiu sledovalo celkovo 25 účastníkov so srdcovými chorobami, ktorí boli požiadaní, aby pili nápoje s citrusovou príchuťou a vitamínom C. Ich krvný tlak mierne poklesol.

O dva týždne neskôr vypili pomarančový džús bez pridania vitamínu C a ich krvný tlak ďalej klesal. O dva týždne neskôr dostal pomarančový džús ďalšie vitamíny C a E. Na konci štúdie mala väčšina účastníkov normálny krvný tlak.

Priemerné zníženie systolického tlaku krvi z tejto štúdie bolo 6,9%, zatiaľ čo diastolický tlak klesol o 3,5%. Aj keď je toto číslo malé, toto zníženie zahŕňa vplyv na ľudí s hypertenziou.

Je však potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa preukázal vplyv pomarančov na znižovanie krvného tlaku.

9. Vodný melón

Vodný melón je ďalšie ovocie, ktoré môžete použiť na zníženie vysokého krvného tlaku. Niekoľko štúdií preukázalo, že obsah L-citrulínu a L-arginínu vo vodnom melóne hrá úlohu pri znižovaní krvného tlaku.

Podľa štúdie zistenej dňaAmerican Journal of Hypertension, môže obsah citrulínu vo vodnom melóne znížiť systolický a diastolický počet u ľudí s hypertenziou.

Tento pokles je zreteľnejšie viditeľný u pacientov s vysokým krvným tlakom v členku (krvný tlak členku) a nadlaktie (brachiálny krvný tlak), najmä u pacientov s nadváhou vo veku 50 rokov a viac.

10. Ananás

Ďalším ovocím, ktoré môžete konzumovať na zníženie krvného tlaku, je ananás. Toto ovocie, ktoré je synonymom kyslej chuti, je bohaté na draslík, minerál, ktorý je prospešný pre ľudí s hypertenziou.

Vysoký obsah draslíka v tomto ovocí môže pomôcť rozšíriť krvné cievy, takže prietok krvi bude plynulejší a riziko zúženia krvných ciev sa zníži.

Okrem toho môže ananás pomôcť aj pri liečbe srdcových chorôb a iných krvných ciev, ako je ateroskleróza.

11. Hruška

Hrušky sú tiež ovocie, ktoré je bohaté na draslík a ďalšie antioxidanty. Obsah draslíka v hruškách je asi 190 mg.

Okrem toho toto ovocie tiež neobsahuje sodík a tuky, aby sa znížilo vaše riziko vysokého krvného tlaku.

Dlhodobá konzumácia hrušiek vám tiež pomôže schudnúť, udržuje nadmerné stiahnutie svalov, riadi srdcovú frekvenciu a urýchľuje metabolické procesy v tele.

12. Melóny

Toto ovocie s výraznou sladkou chuťou je nielen lahodné a osviežujúce, ale aj užitočné na zníženie vášho krvného tlaku.

Podobne ako niektoré z vyššie spomenutých druhov ovocia, melóny obsahujú vysoké množstvo draslíka, čo predstavuje až 12% vašej dennej potreby.

Okrem vysokého obsahu draslíka je melón tiež ovocím s nízkym obsahom sodíka, vďaka čomu je z tohto ovocia dobrý plod znižujúci vysoký krvný tlak.

Toto ovocie môže nielen znížiť krvný tlak, ale aj zvýšiť hladinu cukru, zabrániť riziku dehydratácie, zlepšiť imunitný systém obsahom vitamínu C a uľahčiť trávenie, pretože je bohaté na vlákninu.

Ostatné ovocie, ktoré tiež obsahuje draslík na zníženie krvného tlaku, je: