Potravinové zdroje energie sú dobré pre diéty, aby ste rýchlo neklesli

Mnoho populárnych stravovacích trendov vyžaduje, aby aktivisti hladovali prísnym obmedzením alebo dokonca obmedzením niektorých základných živín. V skutočnosti nie je táto metóda pre telo nevyhnutne zdravá. Obmedzenie príjmu potravy vás môže rýchlo unaviť a malátiť. Dôležité živiny, ako sú uhľohydráty, tuky a bielkoviny, sú v tele stále potrebné na výrobu energie. Ak si napriek tomu chcete dopriať zábavnú stravu bez toho, aby vám došlo množstvo energie, tieto rôzne možnosti výberu zdroja energie sú stále bezpečné a bez obáv z tuku.

Zoznam potravín s vysokým zdrojom energie, vďaka ktorým netučneete

Nasledujú druhy potravinových zdrojov energie, ktoré môžu byť vašou alternatívou, aby ste boli neustále nadšení z činností, ale nezhubli ste.

1. Pšenica a hnedá ryža

Telo potrebuje energiu, aby mohlo fungovať. Jedným z vysoko energetických zdrojov potravy je čokoľvek, čo vonia sacharidmi. Nejedzte však nedbalo sacharidy. Vyberte si jedlá, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, ovsené vločky a celozrnný chlieb.

Komplexné sacharidy obsahujú vlákninu, čo telu sťažuje dlhodobé trávenie. Vyrobená energia vydrží dlho bez toho, aby ste museli rýchlo pociťovať hlad. Naopak, nepriamo úmerné jednoduchým sacharidom, ktoré vás rýchlo oslabia.

2. Ovocie

Ovocie môže byť vďaka svojmu obsahu vitamínov a minerálov vysoko energetickým zdrojom potravy. Ovocie ako avokádo obsahuje dobré tuky, ktoré môžu byť zdrojom energie.

Ovocie je tiež nízkokalorické, takže sa nemusíte obávať obezity, pretože jete veľa ovocia. Najlepšie výsledky dosiahnete výberom čerstvého ovocia.

3. Zelenina

Rovnako ako ovocie, aj zelenina je bohatá na minerály, vlákninu a vitamíny, ktoré sú dobrým zdrojom energie s vysokou energiou. Ak do svojho jedálnička pridáte viac zeleninových odrôd, môže vám to pomôcť aj pri chudnutí, pretože zelenina neobsahuje žiadny tuk.

Vláknina sa v tele rozkladá dlhšie, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti. Vláknina okrem toho funguje aj na čistenie tráviaceho traktu, čím minimalizuje riziko vzniku chronických ochorení, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, rakovina, mŕtvica a srdcové choroby.

Vyberte si čerstvú zeleninu alebo dusenú zeleninu bez akejkoľvek pridanej omáčky. Ak nemá dobrú chuť, môžete ju jesť spolu so zdrojom bielkovín, ako sú ryby alebo chudé mäso.

4. Vajcia a chudé mäso

Chudé mäso môže byť najlepšou voľbou ako zdroj energie s vysokou energiou, napríklad kuracie prsia bez kože, morčacie mäso, ryby alebo hovädzia sviečková. Aj keď je názov štíhly, nemýlite sa, toto mäso stále obsahuje bezpečné množstvo tuku. Pamätajte, že tuk je stále potrebný pre telo, aby mohol vykonávať svoje funkcie a udržiavať bunky a orgány v dobrej kondícii.

Okrem toho môžu byť možnosťou aj vajcia. Aj napriek tomu stále dávajte pozor na porcie, aby ste to nepreháňali. Najlepším spôsobom prípravy chudého mäsa a vajec je ich varenie. Na spestrenie môžete tiež grilovať bez pridania omáčky alebo iných zdrojov tuku, ako je olej a maslo.

5. Ryba

Príkladom dobrej ryby, ktorá sa má použiť ako vysokoenergetický zdroj potravy, je losos. Tento druh rýb je bohatý na omega 3, ktoré môžu predchádzať srdcovým chorobám a udržiavať zdravie mozgu. Omega 3 tiež funguje ako esenciálny tuk. Tento typ tuku si nemôže ľudský organizmus vytvoriť, preto ho treba získavať z potravy, ktorú konzumujete.

6. Jogurt

Jogurt je vysoký zdroj bielkovín. Bielkoviny sú dôležité pre budovanie svalovej hmoty a udrží vás dlhšie cítiť plnšie. Okrem toho má jogurt aj probiotiká, ktoré zlepšia zdravie čriev a mozgu, takže zlepšia náladu. Samozrejme, so zvýšenou náladou budete nadšení z vykonávania činností, ktoré sú mimoriadne husté.

7. Orechy

Orechy sú tiež dobrým zdrojom bielkovín. Príkladom sú sójové bôby, z ktorých sa vyrába tempeh. Okrem toho majú orechy tiež horčík, ktorý slúži na výrobu energie a pomáha telu vykonávať funkcie, ako je kontrola hladiny cukru v krvi a funkcia svalov. Ľudia, ktorí sú v stave, ktorý si vyžaduje horčík, budú potrebovať viac kyslíka. V skutočnosti ich srdcová frekvencia môže stúpnuť až na 10 úderov za jednu minútu. To znamená, že telo musí pracovať mimoriadne tvrdo.