Musíte mať zoznam jedál bohatých na vlákninu vo vašom jedálničku

Možno už viete, že vláknina je pre telo potrebná, najmä pre tráviace funkcie. Jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny je dobré nielen na prevenciu rôznych chronických chorôb, ale môže vám pomôcť aj pri chudnutí. A samozrejme nie je ťažké získať vláknité jedlá, pretože vlákninu môžete získať v rôznych druhoch potravín. Aké sú potom potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny?

Široká škála potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré nájdete v okolí

Podľa údajov o nutričnej primeranosti stanovených ministerstvom zdravotníctva potrebujú dospelé ženy najmenej 30 gramov vlákniny denne. zatiaľ čo muži potrebujú asi 38 gramov vlákniny. Nasledujú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sú zoskupené podľa typu jedla, a to:

1. Skupina ovocia obsahuje veľa vlákniny

V skutočnosti majú všetky druhy ovocia vlákninu, ale existuje niekoľko druhov ovocia, ktoré obsahujú dostatok vlákniny v porovnaní s ostatnými, a to:

Avokádo, samozrejme, aj napriek tomu, že je zdrojom dobrých tukov - ukázalo sa, že toto ovocie má dosť veľa vlákniny, okolo 6,7 gramov na 100 gramov avokáda.
Jablká, v jednom stredne veľkom jablku nájdete až 4,4 gramu vlákniny
Hrušky vrátane potravín s vysokým obsahom vlákniny, pretože obsahujú 5,5 gramu vlákniny v jednej strednej hruške.
Skupina bobúľ, ako sú jahody a maliny, je ovocie s vysokým obsahom vlákniny. Napríklad v 100 gramoch malín je 6,5 gramov vlákniny.
Banány, okrem toho, že sú zdrojom vitamínu C, vitamínu B6 a draslíka, obsahujú 3,1 gramu vlákniny v stredne veľkom banáne.

2. Skupina zeleniny s vysokým obsahom vlákniny

Rovnako ako ovocie, aj tu môžete počítať s tým, že všetka zelenina vyhovuje vašim denným potrebám vlákniny. Niektoré druhy zeleniny sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, a to:

Brokolica, v 100 gramoch zelenej zeleniny nájdete 2,6 gramu vlákniny.
Mrkva je zelenina pochádzajúca z koreňov rastlín, ktorá obsahuje veľa vitamínov, minerálov a vlákniny. Dôkazom je, že vláknina v mrkve až 1 šálka hviezdicového ovocia je 3,4 gramu vlákniny.
Listy kelu, ktoré sa považujú za jednu z týchto zdraviu vynikajúcich druhov zeleniny, obsahujú až 3,6 gramu vlákniny v 100 gramoch kelu.
Špenát obsahuje 2,2 gramu vlákniny v 100 gramoch špenátu.

3. Skupina orechov s vysokým obsahom vlákniny

Orechy sú obsiahnuté v potravinách s vysokým obsahom vlákniny a tu sú niektoré druhy orechov, ktoré obsahujú najviac vlákniny:

Červené fazule, majú dostatok vysokej vlákniny, čo je asi 7 gramov na 100 gramov červených fazúľ.
Mandle obsahujú 3,5 gramu vlákniny na 23 mandlí.

4. Základné potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Základné potraviny, ktoré sú hlavným zdrojom sacharidov, musia samozrejme obsahovať vlákninu. Pretože v skutočnosti je vláknina jeden druh sacharidov. Nasledujú základné potraviny s vysokým obsahom vlákniny:

Ovos je základnou potravinou, ktorá je vhodná pre tých z vás, ktorí držia prísnu diétu. Okrem pevnej formy vás môže ovos veľmi zasýtiť, pretože obsahuje 10,6 gramu vlákniny v 100 gramoch ovsa.
Hnedá ryža, na rozdiel od bielej, nemá veľa vlákniny. Tento typ ryže má 3,5 gramu vlákniny na jeden pohár hnedej ryže.