Obsah:
- Môžem jesť pred spaním?
- Potraviny, ktoré sa dajú konzumovať pred spaním
- 1. Mlieko
- 2. Banány
- 3. Batáty a zemiaky
- 4. Zlato
- 5. Potraviny, ktoré obsahujú lykopén
- Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pred spaním
- 1. Stimulanty
- 2. Mastné jedlá
- 3. Korenené jedlo
- 4. Tmavá čokoláda
- 5, Kuracie mäso
Spánok je jednou z obľúbených činností každého človeka. Bohužiaľ, niektoré faktory môžu interferovať s kvalitou spánku človeka, čo spôsobí ťažkosti so spánkom alebo nespavosť. Vedeli ste však, či to, čo jete pred spaním, ovplyvňuje aj kvalitu spánku?
Môžem jesť pred spaním?
Štúdia Northwestern University citovaná webMD zistila, že nočné stravovanie prispelo k dvojnásobnému zvýšeniu telesnej hmotnosti, aj keď boli celkové spotrebované kalórie rovnaké. Výskum sa, bohužiaľ, obmedzil na myši, nie na ľudí. Ale aj napriek týmto neistotám môže jesť príliš blízko pred spaním skutočne viesť k problémom s trávením a spánkom.
Aj keď by ste nemali jesť príliš skoro pred spaním, neznamená to, že musíte spať hladní. Ak máte v noci hlad, uistite sa, že viete, aké jedlá pred spaním sú zdravé a nezdravé.
Potraviny, ktoré sa dajú konzumovať pred spaním
1. Mlieko
Pitie pohára teplého mlieka alebo bylinného čaju pred spaním môže pomôcť telu produkovať melatonín. Melatonín je hormón, ktorý reguluje cyklus bdenia a spánku. Produkcia melatonínu môže pomôcť telu vysielať signály do mozgu, aby bolo telo pripravené na spánok.
2. Banány
Jesť banán pred spaním vám môže pomôcť zdravo spať, pretože banány obsahujú prírodné svalové relaxanciá ako magnessium, draslík, aminokyselina tryptofán a vitamín B6, ktoré vám môžu pomôcť znížiť ťažkosti so spánkom alebo nespavosť.
3. Batáty a zemiaky
Sladké zemiaky a zemiaky obsahujú zložité sacharidy, ktoré napomáhajú spánku, a draslík, ktorý prispieva k uvoľneniu svalov.
4. Zlato
Med vám môže pomôcť uvoľniť sa a uľahčiť nočný spánok. Prirodzený obsah cukru v mede môže zvýšiť hladinu inzulínu a tryptofánu. Jesť lyžicu medu pred spaním vám teda môže pomôcť zdravo spať.
5. Potraviny, ktoré obsahujú lykopén
Lykopén je druh antioxidantu, ktorý sa nachádza v červenom alebo oranžovom ovocí a zelenine, ako sú paradajky, pomaranče, melón, papája a ďalšie. Užívanie lykopénu pred spaním vám môže pomôcť lepšie spať.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pred spaním
Zatiaľ čo potraviny, ktoré sa neodporúčajú konzumovať pred spaním, sú:
1. Stimulanty
Stimulanty ako kofeín a cukor vám môžu sťažiť spánok. Skúste teda skôr, ako plánujete spať, obmedziť alebo dokonca vyhnúť sa kofeínu alebo cukru. Čaj alebo kávu nepite aspoň pár hodín pred spaním. Okrem toho sa musíte tiež vyhnúť fajčeniu a alkoholu pred spaním, pretože vám nepomôžu zaspať.
2. Mastné jedlá
Mastné jedlá, ako sú hamburgery, zmrzlina alebo iné rýchle občerstvenie, môžu vytvárať kyselinu v žalúdku. Stratosférický obsah tuku v rýchlom občerstvení môže v skutočnosti stimulovať produkciu žalúdočnej kyseliny v žalúdku, čo môže viesť k páleniu záhy. To vám samozrejme môže narušiť spánok.
3. Korenené jedlo
Konzumácia koreneného jedla pred spaním môže spôsobiť tráviace ťažkosti, ktoré môžu narušiť váš spánok. Je to spôsobené kapkazínom, účinnou látkou v čili, ktorá môže ovplyvňovať spánok zmenami telesnej teploty.
4. Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda v skutočnosti obsahuje vysoké množstvo kofeínu a teobromínu, vďaka ktorým nebudete môcť v noci bdieť, najmä ak ste na kofeín citliví.
5, Kuracie mäso
Kuracie alebo iné druhy bielkovín budú pri konzumácii v noci kontraproduktívne. Konzumácia veľkého množstva bielkovín alebo kuracieho mäsa pred spaním spomalí trávenie, takže čas, na ktorý by ste mali spať, sa skutočne využije na strávenie týchto jedál.
