Obsah:
- Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pred menštruáciou a počas nej
- 1. Spracovaná pšenica
- 2. Potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú kofeín
- 3. Potraviny, ktoré obsahujú trans-tuky
- Potraviny, ktoré sa odporúčajú jesť pred menštruáciou a počas nej
- 1. Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a vlákninu
- 2. Potraviny, ktoré obsahujú dostatok železa
- 3. Potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú vysoký obsah vápnika
- Dôležitý je aj spôsob stravovania
Dni počas menštruácie niekedy narúšajú každodenné činnosti, pretože sú často sprevádzané náladu zlé, žalúdočné kŕče, nadúvanie atď. Tieto veci sú spôsobené tým, že počas menštruácie sa vylučuje výstelka maternice. Zdravá výživa pred menštruáciou a počas nej vám môže pomôcť tieto nepríjemné stavy minimalizovať. Ak sa však tieto príznaky vyskytujú dlhší čas, poraďte sa so svojím lekárom.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pred menštruáciou a počas nej
1. Spracovaná pšenica
Spracovaná pšenica už kvôli procesom pri jej výrobe neobsahuje živiny ako pravá pšenica. Vďaka tomu vám obsah rafinovaných obilných jedál spôsobí, že sa budete cítiť viac znepokojený účinkami menštruácie, pretože rafinovaná pšenica tiež ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a chuť do jedla. Na zníženie bolesti počas menštruácie sa odporúča nejesť veľa rafinovaných obilných výrobkov, ako sú koláče, biely chlieb alebo sladké jedlá. Vyberte si potraviny, ktoré používajú celozrnné výrobky celé zrniečka ako ovsené vločky alebo hnedá ryža.
2. Potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú kofeín
Kofeín je stimulant, ktorý sa nachádza v rastlinách, ako je čaj, káva a kakaové bôby. Zvyčajne sa kofeín pridáva do rôznych potravín a nápojov. V skutočnosti neexistuje veľa vedeckých dôkazov, ktoré by naznačovali, že vyhýbanie sa kofeínu môže byť pri znižovaní prospešnépredmenštruačný syndróm. Ale podľa Elizabeth Bertone-Johnsonovej, ScD, Docentepidemiológovia na univerzite v Massachusetts v Armherste, ktorí skúmali úlohu výživy na PMS, tvrdia, že zníženie kofeínu môže pomôcť znížiť bolesť a plynatosť prsníkov. Ak sa chcete vyhnúť týmto rizikám, znížte konzumáciu potravín alebo nápojov, ktoré obsahujú kofeín počas menštruácie, ako napr. káva, čaj, čierna, nealkoholické nápojea čokoládu.
3. Potraviny, ktoré obsahujú trans-tuky
Vyhýbanie sa potravinám, ktoré obsahujú trans-tuky, môže tiež pomôcť znížiť koliku počas menštruácie. Príklady potravín, ktoré obsahujú trans-tuky, sú hranolky, cibuľové krúžky, šišky, maslo a všetky potraviny, ktoré používajú ako prísadu rastlinný olej. Ak chcete nahradiť tieto potraviny, vyhľadajte potraviny, ako sú orechy, semená, avokádo alebo olivový olej (olivový olej). Tieto potraviny obsahujú nenasýtené tuky, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal.
Potraviny, ktoré sa odporúčajú jesť pred menštruáciou a počas nej
Takže by ste mali jesť počas menštruácie v poriadku náladu zostať hore a stav tela zostať v poriadku bez toho, aby vás rušili menštruačné bolesti?
1. Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a vlákninu
Strava, ktorá je bohatá na bielkoviny a vlákninu, môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo vám pomôže vyrovnať chuť do jedla počas menštruácie.
Jaclyn London, M.S., R.D., odborníčka na výživu z nemocnice Mount Sinai Hospital v New Yorku, tvrdí, že chuť k jedlu je zvyčajne počas dňa na vrchole. Snacky na mandliach alebo jablkách vám tiež môžu pomôcť vyrovnať chuť do jedla. Je tiež vhodné jesť vláknité jedlá, napríklad ovocie a zeleninu.
Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny, ako sú obilniny, vám tiež môže pomôcť prekonať predmenštruačný syndróm, alias PMS. Cereálie obsahujú vitamíny skupiny B. Na základe výskumov majú ženy, ktoré konzumujú veľa tiamínu (vitamín B1) a riboflavínu (vitamín B2), výrazne nižšie riziko výskytu PMS. Majte na pamäti, že vitamíny B konzumované týmito ženami nie sú z doplnkov, ale z potravy.
2. Potraviny, ktoré obsahujú dostatok železa
Mnoho žien má počas menštruácie nedostatok železa v tele kvôli krvi, ktorá sa vylučuje počas menštruácie. Aby ste telu pomohli udržať dostatok železa, môžete jesť potraviny bohaté na železo, ako napríklad špenát, zelené fazule, paradajky, zemiaky atď.
3. Potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú vysoký obsah vápnika
Výskum ukazuje, že ženy, ktoré majú vysoké hladiny vápniku a vitamínu D v tele, majú menšiu pravdepodobnosť výskytu PMS. Je to preto, že vápnik môže pomôcť vášmu mozgu znížiť pocit tlaku, ktorý sa môže vyskytnúť počas menštruácie. Okrem toho má vitamín D vplyv aj na emočné zmeny.
V štúdii sa tiež uvádzalo, že je účinné, keď sa zdroj vápnika získava z potravy, nie iba z doplnkov. Vyberte si každý deň asi 3 potravinové výrobky bohaté na vápnik, napríklad mlieko nízkotučný, syr, jogurt, pomarančový džús a arašidové mlieko.
V prípade mliečnych potravín sa uistite, že majú nízky obsah tuku. Na splnenie obsahu vitamínu D je dosť ťažké získať dostatok vitamínu D iba z potravy. Jednou z potravín bohatých na vitamín D je losos. Môžete však zvýšiť obsah vitamínu D v tele plus multivitamín alebo doplnok.
Dôležitý je aj spôsob stravovania
Ak máte menštruáciu, je vhodné nejesť jedno jedlo po druhom. Odporúčame vám jesť pravidelne každých pár hodín, ale v menších dávkach. To vám môže pomôcť kontrolovať chuť do jedla, pretože počas menštruácie sa môžu vyskytnúť napríklad žalúdočné kŕče alebo nevoľnosť.
V takých chvíľach nechcete byť hladní, ale nie plní, ale chcete, aby sa vaše brucho zaplnilo. Úprava stravovacej taktiky vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa s nadúvaním počas menštruácie.
X
