Debm diéta, nová strava, ktorá je vynikajúca a robí vás šťastnými & bull; ahoj zdravo

Existuje veľa druhov diét na chudnutie. Jednou z diét, ktorá je v súčasnosti populárna, je nízkoriziková diéta. Táto diéta tvrdí, že stratí až 2 kilogiram (kg) hmotnosti iba za týždeň. Nielen to. Ľudia s touto diétou môžu v skutočnosti kedykoľvek jesť dobre, bez toho aby museli cvičiť alebo dokonca brať lieky.

Zaujíma vás to? Jesť počkajte minútu! Prečítajte si nasledujúce fakty o diéte DEBM.

Čo je diéta DEBM?

Diéta DEBM znamená Delicious Happy Fun Diet. Túto diétu spopularizoval Robert Hendrik Liembono. Robert, ako sa volá, nie je lekár, odborník na výživu ani žiaden iný zdravotnícky personál. Avšak tipy na stravu, s ktorými prišiel, dokázali veľa ľudí drasticky schudnúť.

Robert sám citujúc výsledky rozhovoru, ktorý uskutočnil Tempo, sám pripustil, že sa mu po dodržaní diéty DEBM podarilo schudnúť desiatky kilogramov telesnej hmotnosti. Pred niekoľkými rokmi vyskočila Robertova hmotnosť zo 78 kilogramov na 107 kilogramov. Po dodržaní tejto diétnej metódy však jeho váha klesla späť na 75 kilogramov.

Vyzbrojený znalosťami výsledkov surfovania v kyberpriestore a svojimi osobnými skúsenosťami sa Robert odvážil podeliť o svoje tipy na úspech pri chudnutí na sociálnych sieťach. Metóda stravovania, ktorú vyrobil, mala neočakávane veľmi pozitívnu odozvu. Mnoho ľudí tvrdí, že schudli v krátkom časovom období.

Vďaka svojej popularite majú stúpenci stravovania na sociálnych sieťach viac ako 500 miliónov ľudí. V skutočnosti bola táto kniha o strave, ktorú napísal Robert, vytlačená štyrikrát.

Nízky obsah sacharidov, ale vysoký obsah bielkovín a tukov

Na rozdiel od iných stravovacích metód vám DEBM umožňuje kedykoľvek sa dobre najesť bez toho, aby ste museli cvičiť. Áno, táto diétna metóda nenechá páchateľa trpieť hladom.

Namiesto toho dostanú dietológovia slobodu jesť toľko obľúbených jedál, koľko chcú. Typ konzumovanej potraviny však samozrejme musí zodpovedať zásadám nízkosacharidovej stravy, ktorá má nízky obsah sacharidov a vysoký obsah bielkovín a tukov.

DEBM sa domnieva, že sacharidy sú jednou z príčin toho, že niekto má obezitu, alias nadváhu. Je to preto, že sacharidy sú jednou z výživných látok, ktoré prispievajú k pomerne veľkému množstvu kalórií, najmä ak sú konzumované príliš veľa.

Čím viac sacharidov zjete, tým viac kalórií sa do tela dostane. Ak patríte k ľuďom, ktorí sa príliš nevenujú fyzickej aktivite, môžu nahromadené kalórie v tele časom spôsobiť priberanie. Preto táto diéta kladie dôraz na zníženie príjmu sacharidov na minimum.

Na uspokojenie energetických potrieb, ktoré sa nezískavajú zo sacharidov, sa od stravovacích zariadení vyžaduje, aby ráno a večer jedli jedlá s vysokým obsahom živočíšnych bielkovín. Je zaujímavé, že táto diéta vám nezakazuje konzumovať jedlá s vysokým obsahom tuku. Počas tejto diéty teda môžete stále konzumovať aj vyprážané jedlá.

Nielen to, táto diéta tiež nezakazuje používanie aróm, ako sú soľ a MSG.

Potraviny, ktoré sú odporúčané a skúšané

Najväčšou abstinenciou od tejto stravy je cukor, či už je to rafinovaný cukor alebo cukor v iných formách, ako je med, sójová omáčka alebo tie, ktoré sa nachádzajú v ovocí a zelenine. Všeobecne uvádzame niekoľko stravovacích obmedzení pre nízkorizikovú diétu:

Ryža, cestoviny, obilniny, rezance, chlieb a iné škrobové jedlá
Sladidlá, ako je cukor, med a sirupjavor
Cukor alebo sladené nápoje, ako je sóda, sladený čaj, čokoládové mlieko alebo džús
Zelenina s vysokým obsahom škrobu, ako sú zemiaky, sladké zemiaky, tekvica a červená repa
Ovocie s vysokým obsahom sacharidov, ako sú banány, papája, melóny a vodné melóny

Tu sú niektoré druhy potravín, ktoré sa odporúčajú pri nízkorizikovej diéte:

Vajcia
Všetky druhy rýb, najmä ryby s vysokým obsahom tuku, ako sú losos a tuniak
Hovädzie a hydinové mäso
Mlieko a jeho deriváty, ako sú jogurty, syry, smotana a maslo
Zelenina, ktorá nemá vysoký obsah škrobu, ako je mrkva, karfiol, zelené fazule, brokolica a iná zelená zelenina.
Plody s vysokým obsahom tuku, ako je avokádo

Aký je rozdiel medzi touto diétou a keto diétou?

Z pohľadu pravidiel je táto strava na prvý pohľad podobná keto diéte. Niektoré z metód môžu byť podobné, ale existuje aj veľa metód, ktoré nie sú podobné keto diéte.

V keto diéte existujú smernice alebo normy týkajúce sa odporúčaného príjmu tukov. Napríklad keto diéta vyžaduje, aby páchateľ konzumoval 75 percent tukov, 20 percent bielkovín a 5 percent sacharidov. Nízkoriziková diétna diéta medzitým nezaväzuje páchateľa k konzumácii veľkého množstva tukov. Najdôležitejší je príjem živočíšnych bielkovín.

Táto diéta v podstate zdôrazňuje skôr zásadu zníženia príjmu sacharidov ako bielkovín a tukov.

Existujú nejaké vedľajšie účinky, ktoré sa vyskytnú pri dodržiavaní tejto diéty?

Aj keď sa diéta s nízkym obsahom sacharidov a tukov považuje za silnú diétu na chudnutie, je veľmi pravdepodobné, že spôsobí vedľajšie účinky. Dôvodom je, že vaše telo prijíma menší príjem sacharidov ako tuky a bielkoviny. Výsledkom je, že vaše telo automaticky vyvolá rad podmienok, ako napríklad:

Bolesť hlavy
Nevoľnosť
Cítite sa slabí, letargickí a necítite energiu
Zápcha
Nadúvanie
Svalové kŕče
Nespavosť
Zápach z úst

Okrem toho sacharidy tiež pomáhajú udržiavať množstvo bielkovín alebo svalovej hmoty v tele. Ak je príjem sacharidov nízky, telo automaticky berie bielkoviny ako zdroj energie. Tento stav môže časom spôsobiť zmenšenie alebo dokonca zlomenie svalového tkaniva.

Ďalej môže diéta s nízkym obsahom sacharidov spôsobiť zníženie počtu dobrých baktérií v črevách. Vychádza to zo štúdie publikovanej v časopise Applied and Eviromental Microbioly. V tejto štúdii sa zistilo, že redukcia baktérií potrebných v čreve ovplyvní produkciu mastných kyselín s krátkym reťazcom a antioxidantov v čreve. V skutočnosti sú tieto dve zlúčeniny nevyhnutné pre udržanie zdravia čriev.

Musíte byť stále v cvičení, aby ste boli bezpeční a efektívni

Ak sa bude robiť nepretržite, bez vyváženia zdravého životného štýlu, môže byť táto diéta pre vaše telo nebezpečná.

Mali by ste preto uprednostňovať zdravú vyváženú stravu a mali by vás sprevádzať primerané cvičebné návyky. Ak sa chcete pokúsiť začať s diétou DEBM, je vhodné najskôr sa poradiť s dôveryhodným lekárom alebo odborníkom na výživu.