Obsah:
- Informácie o keto diéte v skratke
- Je pravda, že keto diéta môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi?
- Buďte opatrní pri nežiaducich účinkoch keto diéty
Keto diéta vám pomôže obmedziť príjem sacharidov a cukru na rýchle chudnutie. Niektoré strany podporujúce túto metódu navyše tvrdia, že keto diéta môže súčasne pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Je pravda, že keto diéta prospieva práve tejto?
Informácie o keto diéte v skratke
Keto diéta je strava s nízkym obsahom sacharidov a tukov. Povolený príjem sacharidov počas tejto diéty nie je vyšší ako 30 gramov celkových denných kalórií, zatiaľ čo príjem tukov sa musí zvýšiť o 60 - 70%, čo je asi 3 - 4 gramy na 1 gram spotrebovaných sacharidov a bielkovín.
Niektoré jedlá s vysokým obsahom tukov a bielkovín, ktoré sa odporúčajú používať pri keto diéte, sú:
- Vajcia
- Mastné ryby, napríklad losos
- Avokádo
- Syr
- Olivy a olivový olej
- Orechy
- Celé zrniečka
Vďaka keto diéte bude telo spaľovať viac tukov ako energiu, pretože nemá dostatok zásob sacharidov, ktoré sú hlavným zdrojom energie. Tu sa objavujú výhody keta pri chudnutí.
Je pravda, že keto diéta môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi?
Keď prísne obmedzíte konzumáciu sacharidov, telo sa dostane do fázy ketózy. Vďaka nedostatku sacharidov klesá hladina glukózy (cukru v krvi), takže telo začne rozkladať ketónové tuky, ktoré sa majú využívať ako zdroj energie.
Ketóza je v skutočnosti mierna forma ketoacidózy, ktorá zvyčajne postihuje ľudí s cukrovkou 1. typu, a je hlavnou príčinou úmrtí u diabetikov do 24 rokov.
Niektorí odborníci však tvrdia, že ketóza nie je nebezpečná. Zdá sa, že rozklad ketónov môže skutočne pomôcť pri kontrole inzulínovej rezistencie. Keď sú hladiny cukru v krvi stabilnejšie, pomáha to tiež znižovať potrebu ďalšieho inzulínu (hormónu, ktorý pomáha premieňať cukor na energiu).
Okrem toho ketogénna strava tiež spôsobuje, že telo spaľuje viac tukov, čo môže pomôcť pri redukcii hmotnosti. Úbytok hmotnosti, ktorý je takmer normálny, je spojený so zníženým rizikom cukrovky 2. typu.
Preto sa predpokladá, že výhody keto diéty pomáhajú diabetikom kontrolovať hladinu cukru v krvi. Niektoré štúdie dokonca hovoria, že ketogénna strava je údajne bezpečná pre ľudí s obezitou alebo ľudí s nadváhou.
Buďte opatrní pri nežiaducich účinkoch keto diéty
Aj keď existuje veľa výhod keto diéty, mali by ste tiež poznať a uvedomiť si rôzne vedľajšie účinky, ktoré sa môžu neskôr vyskytnúť. Dôvod je ten, že keto diéta nebola zamýšľaná konkrétne ako spôsob chudnutia od začiatku, ale ako špeciálna strava pre ľudí, ktorí majú poruchy epilepsie. Ľudia s epilepsiou majú ťažkosti s trávením uhľohydrátov v tele, takže ich príjem musí byť prísne obmedzený, aby sa ľahšie zvládli príznaky epilepsie.
U zdravých ľudí zmení dlhodobá keto diéta spôsob, akým metabolizmus tela využíva energiu, čo samozrejme môže mať pre telo vedľajšie účinky. Niektoré z vedľajších účinkov, ktoré sa môžu objaviť na začiatku ketogénnej diéty, sú:
- Zápcha alebo zápcha.
- Močenie často.
- Kŕče v nohách.
- Bolesť hlavy
- Ochabnutý, pretože cítite nedostatok energie.
- Príznaky chrípky.
Počas keto diéty sa navyše v tele produkuje príliš veľa ketónov, čo môže zvýšiť riziko ketoacidózy, čo je nebezpečný zdravotný stav.
Ak sa u vás vyskytnú nasledujúce príznaky cukrovky-ketoacidózy, mali by ste okamžite vyhľadať lekára.
- Vysoká hladina cukru v krvi
- Suché ústa.
- Močenie často.
- Nevoľnosť
- Dych vonia ako vôňa ovocia.
- Ťažké dýchanie.
Pre tých z vás, ktorí sú na keto diéte, sa odporúča, aby ste si počas celého dňa testovali hladinu cukru v krvi a ubezpečili sa, že sú stále na normálnej úrovni.
X
Prečítajte si tiež:
