3 Ako sa vysporiadať s každodennou endometriózou

Endometrióza je zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje ženy v dolnej časti brucha. K tomu dochádza, pretože typ tkaniva, ktorý normálne lemuje vnútro maternice (endometrium), rastie aj zvonka.

Niektoré ženy majú endometriózu bez toho, aby o tom vedeli. Existujú však aj ženy, ktoré pociťujú silné a chronické menštruačné bolesti, ale myslia si, že bolesť je normálna. Výsledkom je, že žene je často diagnostikovaná endometrióza po rokoch jej prežívania.

Príznaky endometriózy

Hlavným príznakom, ktorý sa objaví, ak máte endometriózu, je bolesť v dolnej časti brucha. Tieto príznaky sa často objavujú a zhoršujú sa, najmä počas menštruácie alebo pri pohlavnom styku.

Závažnosť bolesti je rôzna, niekedy môže vyžarovať od dolnej časti brucha, späť k nohám. Iní tvrdia, že bolesť je kŕčová a môže ju sprevádzať nevoľnosť, zvracanie alebo hnačka.

Bolesť, ktorú cítite, je tiež ovplyvnená miestom, kde rastie tkanivo endometria. Toto tkanivo môže rásť v močových orgánoch, čo môže spôsobiť problémy pri močení, alebo v črevách, ktoré môžu spôsobiť problémy s vyprázdňovaním. Keď tkanivo rastie na vaječníkoch alebo vajíčkovodoch, môže to spôsobiť problémy s plodnosťou.

Ako zvládate každodennú endometriózu?

Závažná endometrióza môže mať vplyv na každodenné činnosti ženy, dokonca môže znížiť jej kvalitu života. V súčasnosti neexistuje žiadny liek na liečbu endometriózy, ale na zmiernenie príznakov existujú tri veci.

1. Sledujte svoje jedlo

Existuje teória, že tuk z potravy ovplyvňuje produkciu prostaglandínov v tele ženy. Predpokladá sa, že vysoké hladiny prostaglandínov môžu viesť aj k vyššej produkcii estrogénu, čo ovplyvňuje rast endometriálneho tkaniva.

Ďalšia štúdia uvádza, že u žien, ktoré pravidelne konzumujú zelenú zeleninu a čerstvé ovocie, je významne znížené riziko endometriózy. Na druhej strane ženy, ktoré často jedia červené mäso, majú väčšie riziko.

Okrem konzumácie väčšieho množstva ovocia a zeleniny sa snažte vyhnúť potravinám, ktoré môžu spôsobiť zápal, vrátane spracovaných potravín, mliečnych výrobkov, a cukor. Obmedzte svoju konzumáciu týchto potravín a zistite, či nastanú nejaké zmeny v obvyklých príznakoch bolesti brucha.

2. Pravidelné cvičenie

Ľudia, ktorí pociťujú bolesť, často odmietajú cvičiť zo strachu, že sa bolesť skutočne zhorší. Ale časom môže pravidelná fyzická aktivita skutočne znížiť bolesť a nepohodlie, ktoré cítite.

Štúdia ukazuje, že ženy, ktoré pravidelne športujú, napríklad jogging, aerobik a cyklistika, majú nižšie riziko vzniku endometriózy. Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť ženám, ktoré majú endometriózu, tým, že:

Krvný obeh do orgánov tela
Zachovajte prísun živín a kyslíka do systému v tele
Znižuje stres
Spúšťajte endorfíny v mozgu, ktoré môžu znižovať bolesť

3. Vyhýbajte sa stresu

Príznaky endometriózy sa môžu stať závažnejšími, keď sa človek cíti vystresovaný. Na to sa musíte naučiť zvládať svoj stres a emočné vypätie.

Skúste použiť relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na relaxáciu, ktorá znižuje produkciu stresových hormónov. Relaxačná technika, ktorú môžete ľahko vyskúšať, je zhlboka sa nadýchnuť nosom a potom pomaly vydýchnuť ústami.

Rovnako ako pri iných chronických ochoreniach, je veľmi dôležité, aby sa ženy s endometriózou oboznámili so svojím vlastným telom a vedeli, ako sa vysporiadať s ich príznakmi. To možno začať zdravšími zmenami životného štýlu prostredníctvom pravidelnej stravy a aktivity.

Ak zmeny životného štýlu nedokázali vyriešiť problém, ktorý pociťujete, poraďte sa so svojím lekárom a požiadajte o ďalšie testy a možnosti liečby, ktoré sú pre vás vhodné.