Obsah:
- Čo je to vitamín D?
- Prečo je užívanie vitamínu D také dôležité?
- Kedy užívať vitamín D.
- Potravinové zdroje, ktoré obsahujú vitamín D.
Výskum ukázal, že tehotné ženy, ktoré konzumujú dostatok vitamínu D v dostatočných dávkach, budú mať neskôr u svojich detí vysoké IQ.
Čo je to vitamín D?
Vitamín D je dôležitý pre zdravie a pevnosť kostí. Je to tiež dôležitý faktor, ktorý zaisťuje, že vaše svaly, srdce, pľúca a mozog pracujú správne a vaše telo dokáže bojovať proti infekcii.
Na rozdiel od iných vitamínov bude vaše telo produkovať svoj vlastný vitamín D, keď svoju pokožku vystavíte slnečnému žiareniu. Stále však musíte prijímať ďalšie vitamíny z potravín, ktoré konzumujete. Napríklad musíte prijímať vitamín C z ovocia a zeleniny.
Prečo je užívanie vitamínu D také dôležité?
Vitamín D pomáha regulovať hladinu vápniku a fosfátov vo vašom tele a udržiavať tak zdravé kosti a zuby.
Nedostatok vitamínu D počas tehotenstva alebo dojčenia môže zabrániť tomu, aby vaše dieťa dostávalo dostatok vápniku a fosfátov. To má za následok zlý vývoj zubov a kostí a v niekoľkých prípadoch sa môže u vášho dieťaťa vyvinúť aj rachitída.
Vitamín D vám môže pomôcť v boji proti infekcii. Tento vitamín môže tiež pomôcť predchádzať cukrovke a niektorým typom rakoviny.
Môže existovať súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D počas tehotenstva a zvýšeným rizikom narodenia dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Vedci už dlho vedia, že najväčší vplyv na zdravie kostí má vitamín D. Udržiavanie silných a zdravých kostí je nevyhnutné pre rastúce deti a deti, ale jeho základy sú vybudované v maternici.
Problémy s vápnikom, kosťami alebo vitamínom D u vyvíjajúceho sa dieťaťa sa vyskytujú až niekoľko mesiacov po narodení (často počas druhého roka). Po narodení sa deti budú spoliehať na to, že kalcitriol absorbuje vápnik z čriev, a ak má dieťa nedostatok vitamínu D, jeho nízky príjem v kostiach vedie k rachitíde (mäkkým kostiam).
Kedy užívať vitamín D.
Už pred otehotnením by ste mali mať dostatok vitamínu D. Ak ste mali dostatok vitamínu D pred otehotnením a potom otehotniete, pokračujte v prijímaní dostatočného množstva vitamínu D pre potreby vás a vášho plodu.
Počas tehotenstva a počas dojčenia sa odporúča užívať doplnok obsahujúci 10 mikrogramov (mcg) vitamínu D každý deň.
Väčšina tehotenských multivitamínov obsahuje vitamín D. Alebo si môžete vziať jeden doplnok vitamínu D. Počas tehotenstva musíte užívať vitamín D, aby ste svojmu dieťaťu dodali dostatok vitamínu D počas prvých pár mesiacov jeho života. Počas tehotenstva a dojčenia by ste mali brať 10 mikrogramov vitamínu D každý deň
Uistite sa, že užívate iba multivitamíny vyrobené pre tehotenstvo, a podľa štítkov skontrolujte, koľko vitamínu D obsahujú. Ak si nie ste istí, ktorý z nich je vhodný, obráťte sa na svojho lekárnika, pôrodnú asistentku alebo lekára.
Ak počas tehotenstva a dojčenia neužívate doplnky vitamínu D, vaše dieťa nemusí mať veľa vitamínu D, ktoré potrebuje, v prvých mesiacoch svojho života. V takom prípade môže lekár alebo pôrodná asistentka odporučiť dennú dávku vitamínu D pre vaše dieťa od jedného mesiaca veku.
Potravinové zdroje, ktoré obsahujú vitamín D.
Väčšinu vitamínu D prijímate zo slnka na pokožke. Je to preto, že vitamín D sa hromadí pod kožou v reakcii na slnečné žiarenie. Vitamín D sa nachádza aj v malom počte potravín, vrátane:
- rybí olej
- vajce
- potraviny obohatené o vitamín D, ako sú raňajkové cereálie a sušené mlieko
X
