Obsah:
- Často pomyslel si pokračovať, môže byť známkou depresie
- Skvelé tipy, ako sa zbaviť zmätku kvôli opakovanému premýšľaniu o tej istej veci
- 1. Odvrátiť pozornosť
- 2. Vytvorte plán a okamžite konajte
- 3. Robte chyby ako skúsenosti a lekcie
- 4. Pochopte spúšťače a pokúste sa upokojiť
- 5. Zmeňte svoje myslenie, aby ste boli pokojnejší a pozitívnejší
Či už si to uvedomujete alebo nie, možno ste nepretržite premýšľali o jednej veci, ktorá nakoniec vo vás vyvolala zmätok a úzkosť. Napríklad, pomyslel si či teda bude kancelársky projekt „cieľom“, aj keď plán ešte nie je zrelý. Možno si stále robíte starosti s odovzdaním diplomovej práce alebo nie, hm? Ostatní možno nevedia, o čo sa obávajú. Pociťujú pocit bezmocnosti a nepohodlia, pretože ich prenasledujú negatívne myšlienky nejasného pôvodu. V psychologickom svete sa tento stav nazýva prežúvanie.
Negatívne veci, na ktoré nemusíte dlho myslieť, môžu vyvolať stres. Ako teda zastaviť negatívne myšlienky, ktoré neustále strašia?
Často pomyslel si pokračovať, môže byť známkou depresie
Ako uvádza Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, PhD., Profesorka psychológie na Yale University, odhalila, že ľudí, ktorí majú depresiu, úzkostné poruchy, PTSD alebo užívateľov drog, často prenasledujú negatívne myšlienky, ktoré nezmiznú. Mnohé z týchto stavov ovplyvňujú mozgovú funkciu regulácie, spracovania a cítenia emócií.
Americká psychologická asociácia (APA) navyše uvádza niekoľko dôvodov, prečo si ľudia môžu myslieť stále to isté, a to:
- Verte, že premýšľanie o niečom môže zvýšiť skúsenosť s problémom.
- Zažili emočné alebo fyzické traumy.
- Zaoberanie sa nekontrolovateľným stresom.
- Majte perfekcionistickú osobnosť alebo neuroticizmus.
Ak sa tento stav nebude liečiť, môže to mať negatívny vplyv na duševné zdravie. Trávenie väčšiny času ponorené do negatívnych myšlienok narúša schopnosť mozgu jasne myslieť a spracovávať emócie. Môže to tiež zhoršiť duševné poruchy.
Horšie je, že čím viac sa váš stav bude zhoršovať, tým viac sa izolujete.
Skvelé tipy, ako sa zbaviť zmätku kvôli opakovanému premýšľaniu o tej istej veci
Ak vás raz chytia negatívne myšlienky, je ťažké sa z toho dostať. Musíte teda okamžite nájsť spôsob, ako zabrániť zhoršeniu.
Tu sú kroky, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa opakujúcich sa myšlienok, napríklad:
1. Odvrátiť pozornosť
Keď si všimnete, že začínate uvažovať, hľadajte niečo, čo by vás a vaše myšlienky mohlo rozptýliť. Trik, rozhliadnite sa okolo seba, nebuďte príliš dlho na to, aby ste sa rozhodli, aké možnosti vás môžu rozptýliť, a nenechajte svoju myseľ prázdnu. Napríklad štuchaním do susedov, aby sa zhovárali, hraním hier na mobilných telefónoch, sledovaním filmov, kreslením alebo čmáraním papiera, čítaním kníh alebo voľbou chôdze po miestnosti.
2. Vytvorte plán a okamžite konajte
Namiesto toho, aby ste stále opakovali tú istú myšlienku, urobte si plán, ako ju prekonať. Pomysli na každý krok, ktorý si urobil, aby si ho prekonal alebo si vzal kúsok papiera a spíš si svoj plán. To môže zmiasť „zámer“ vášho mozgu prispôsobiť sa negatívnym veciam na mysli a pomôcť vám dostať sa z pasce.
3. Robte chyby ako skúsenosti a lekcie
Často sa opakujúce myšlienky sú postrachom z chýb. Ak ste už urobili chybu, neskúšajte ten pocit ignorovať, ale tiež nad ním príliš nepremýšľajte. To môže v skutočnosti vyvolať negatívne myšlienky.
Pamätajte, že každý človek na tomto svete musí vo svojom živote robiť chyby. Najlepšie, čo môžete urobiť, je Pohni sa a robiť tieto chyby ako zážitky a ponaučenia.
Týmto spôsobom sa môžete upokojiť a myslieť na riešenia, takže je nepravdepodobné, že sa táto myšlienka vráti.
4. Pochopte spúšťače a pokúste sa upokojiť
Zakaždým, keď máte relaps, okamžite si napíšte situáciu, v ktorej sa nachádzate, napríklad kde ste boli a v akom čase došlo k negatívnej myšlienke? Kto bol okolo vás alebo čo ste v ten deň robili?
Tieto poznámky vám pomôžu identifikovať spúšťače, aby ste sa im neskôr mohli vyhnúť.
Upokojte sa nájdením pokojnejšej miestnosti, reguláciou dychu hlboko a pomaly a začatím vymýšľať niečo vtipné alebo zábavné, čo môže znížiť závažnosť prežúvania.
5. Zmeňte svoje myslenie, aby ste boli pokojnejší a pozitívnejší
Jednoduché zmeny, najmä v myslení a riešení problému, môžu vylúčiť opakované myslenie. Pozitívne myšlienky vás chránia pred úzkosťou, pesimizmom a negatívnymi myšlienkami, ktoré môžu vyvolať prežúvanie. Nájdite si čas na relaxáciu, napríklad na robenie vecí, v ktorých ste dobrí a máte radi.
Ak stále ste pomyslel si naďalej skutočne zasahovať do činnosti, požiadať o pomoc najbližších ľudí, aby podporili a poskytli pozitívny vstup. Možno sa môžete poradiť s psychológom, aby ste našli spôsoby, ako tieto negatívne myšlienky kontrolovať.
